Артур Газаров – Как бросить курить? Твоя последняя сигарета (страница 1)
Артур Газаров
Как бросить курить? Твоя последняя сигарета
Введение
Последняя сигарета в вашей жизни
Представьте, что вы держите в руках не книгу, а золотой ключик. Ключ от клетки, в которую вы добровольно сажали себя годами, возможно – десятилетиями. Дверь этой клетки никогда не была заперта на замок. Вы просто наивно полагали, что она заперта, и потому не пытались выйти.
Эта книга – тот самый ключ, который вы наконец-то решились использовать.
Вы уже тысячу раз слышали, что курить вредно. Вы видели пугающие надписи на сигаретных пачках, слышали предупреждения врачей, испытывали утренний кашель и чувствовали одышку после подъема по лестнице. Возможно, вы уже пытались бросить – раз, два, пять раз. Может быть, вы держались неделю, месяц, даже год, но потом снова возвращались к сигарете. И теперь в глубине души сомневаетесь – возможно ли освободиться от этой угнетающей зависимости окончательно?
Знакомое чувство? Тогда давайте договоримся сразу: эта книга не будет вас ругать, стыдить или пускать в ход заезженные страшилки о черных легких и раковых опухолях. Вы и так все это сами знаете. Страх – плохой мотиватор. Он парализует волю, а не побуждает к решительным действиям.
Фактически это игра, в которой невозможно выиграть.
Давайте посмотрим правде в глаза: курение – это гениально разработанная система обмана.
Не верите?
Сами подумайте.
Первая затяжка с утра – та, что «приводит в чувство». Казалось бы – это настоящий «будильник». На самом деле – это снятие симптомов начинающейся ломки после ночного перерыва. Ваш организм просто требовал очередную дозу яда, и вы ее покорно предоставили.
Сигарета после стресса – та, что «успокаивает», создает на душе равновесие. На самом деле – никотин вызывает выброс адреналина, повышая пульс и давление. Чувство «расслабления» – это просто снятие напряжения от самого желания закурить.
Перекур с коллегами – «минута отдыха». На самом деле – пятиминутный перерыв, в течение которого вы травите себя ядом, чтобы ненадолго снять дискомфорт, созданный предыдущей сигаретой.
Вы играете в игру, правила которой изначально написаны не в вашу пользу. Здесь вы ничего и никогда не выигрываете. Каждая выкуренная сигарета – это не удовольствие, а плата за временное избавление от дискомфорта, который создала предыдущая. Это замкнутый круг, бег по беличьему колесу. Вы платите за иллюзию удовольствия деньгами, которые зарабатываются большим трудом. Еще здоровьем, энергией и что самое ценное – своей свободой.
Что такое свобода на самом деле?
Свобода – это не просто физическое отсутствие сигарет. Это нечто гораздо большее.
Прежде всего это возможность свободно распоряжаться своим временем. Десять-пятнадцать перекуров в день – это почти два-три часа чистого времени. За год набегают целые недели, которые вы могли бы потратить на хобби, общение с близкими, саморазвитие или просто качественный отдых.
Второе это контроль над настроением. Когда ваше эмоциональное состояние перестает зависеть от уровня никотина в крови, вы становитесь хозяином своих реакций. Раздражительность, тревожность, «туман в голове» – все это симптомы абстиненции, а не черты вашего характера.
Третье – это финансовая независимость. Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в год. Это не абстрактные деньги – это конкретный и неплохо проведенный отпуск, новый гаджет, обучение, подарки близким, которые вы у себя бездумно забираете.
Четвертое – это необходимая энергия для полноценной жизни. Одышка, быстрая утомляемость, серый цвет лица – это не норма, это плата за курение. Ваше тело создано для энергии и активности, а не для того, чтобы с трудом тащить себя по жизни.
Почему «наконец» и почему «немедленно»?
Вы держите эту книгу в руках не случайно. Что-то внутри вас подсказывает, что пришло ваше время. Этот тихий, но настойчивый голос – самый верный союзник. Это голос той версии вас, которая уже свободна.
«Наконец» – потому что вы устали от постоянных «завтра», «с понедельника», «после праздников». Вы устали быть заложником привычки, которая не приносит вам ровным счетом ничего, кроме временного облегчения от пагубного пристрастия.
«Немедленно» – потому что каждая следующая сигарета не просто приближает вас к серьезным болезням в отдаленном будущем. Она крадет у вас сегодняшний день, жестоко сокращая его. Вам постоянно хочется посидеть, отдохнуть, полежать, вы раньше ложитесь спать. Сигарета затуманивает ваше сознание, ощутимо снижает продуктивность, мешает чувствовать вкус еды и запахи мира, отравляет ваши отношения с близкими. Пока вы читаете эти строки, ваше тело уже начало восстанавливаться после последней сигареты. Почему бы не дать ему возможность продолжить? Поддержать стремление к счастливой и независимой жизни?
Как устроена эта книга и что вас ждет
Мы не будем бросаться в омут с головой. Мы пройдем этот путь вместе, шаг за шагом.
В первой части разберем «врага» по косточкам. Вы поймете, как никотин влияет на ваш мозг, почему формируются ритуалы и как эмоциональная зависимость заставляет вас тянуться за сигаретой в моменты стресса или радости.
Знание – сила.
Понимая механизм зависимости, вы перестаете быть ее безвольной жертвой.
Во второй части создадим такую мощную мотивацию, что сомнения просто растворятся. Не стоит пугать – нужно вдохновлять. Вы ясно увидите, что теряете прямо сейчас и что приобретете, став свободным. Посчитаем реальную цену каждой пачки и представим дивиденды новой жизни.
В третьей части вас ждет пошаговый, детальный план действий. Мы подготовимся к «Дню Х», пройдем через самые сложные первые дни и научимся справляться с острыми желаниями закурить. Вы получите не просто теорию, а конкретные инструменты для каждой сложной ситуации.
В четвертой части закрепим успех. Вы научитесь не просто «не курить», а жить как некурящий человек – легко, естественно и комфортно. Выработаем стратегии на случай срывов и построим новую идентичность – человека, который свободен и контролирует свою жизнь.
Вы заплатили за эту книгу самой дорогой валютой – своим вниманием и надеждой. Тот факт, что вы дочитали до этого места, сам по себе уже говорит о многом. Вы уже сделали первый и самый важный решительный шаг – признали, что хотите перемен, и начали действовать.
Следующая сигарета, которую вы выкурите, может оказаться последней в вашей жизни. Решать только вам.
Давайте сделаем этот шаг вместе.
Глава 1
Курить – себе вредить
Мой опыт
В те годы, когда я курил даже и не задумывался о том, что вредно это или нет. Разумеется, в глубине души была мысль, что курение – это не есть хорошо. Тем не менее, это меня останавливало, и я не придавал значения тому вреду, который оказывала каждая следующая сигарета на мой организм. Молодость, прекрасное самочувствие, много всевозможных увлечений, интересов, друзья, отличное настроение – мысли о вреде курения отгонял как назойливую муху.
Судил о вреде позже – по своему самочувствию, которое со временем ухудшалось.
Для начала давайте посмотрим факты о вреде курения, которые взяты из Интернета – первые попавшиеся:
1. В России курят 70,5% мужчин, а среди старшеклассников в крупных городах не обходятся без сигареты 30-47% юношей и 25-32% девушек. Ежегодно в России выкуривается 25 млрд сигарет;
2. Российский курильщик, который выкуривает в день одну пачку сигарет высшего класса тратит на сигареты около 100.000 рублей в год! Это означает, что за 10 лет Вы можете выкурить небольшую квартиру;
3. В Китае 20% населения земного шара и 25% всех курильщиков. Здесь производится больше сигарет, чем в какой-либо другой стране. По прогнозам ученых, к 2025 году более двух миллионов китайцев умрут от болезней, виновники которых – сигареты;
4. Витамин С опасен для курильщиков. Это выяснили австралийские ученые. Все дело в том, что во время курения в организм среди прочей гадости проникает тяжелый металл кадмий, в сочетании с которым безвредный витамин С может провоцировать появление раковых клеток;
5. Курение ускоряет рак. Курение способно не только спровоцировать рак легких, но и подстегнуть рост уже существующих опухолей. Согласно одной из теорий, никотин из сигаретного дыма может стимулировать деление и размножение раковых клеток в легких.
Обследовав несколько сотен людей, являющихся активными курильщиками или регулярно употребляющими алкоголь, ученые обнаружили у них в геноме клеток полости рта специфическую мутацию гена р15, выполняющего функцию супрессора роста и деления клеток. Дополнительные биохимические эксперименты показали, что эта мутация снижает активность гена, тем самым способствуя развитию злокачественных опухолей;
6. В течение каждого года примерно 40 % курильщиков делают серьезную попытку прекратить курение, но из-за никотиновой зависимости только 3 % удается действительно остаться свободными от табака шестью месяцами позднее;
7. При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно. Следствие этого – задержка внутриутробного развития плода. Курящая беременная подвергает себя повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка или ребенка с низкой массой тела;
8. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Особую опасность представляет выделенный из табачных листьев в 1964 г. радиоактивный изотоп полоний-210. Ученые доказали, что большая его часть остается и накапливается в организме. Под его действием происходит онкопревращение клеток организма. Этот факт в США был засекречен, так как мог нанести серьезный удар по табачной промышленности. Человек, выкуривающий в день 20 сигарет, получает такую же дозу радиации, как если бы ему сделали 200 рентгеновских снимков в год;