Артур Газаров – Как бросить курить? Твоя последняя сигарета (страница 4)

На мой взгляд каждый пересматривает свою жизнь, свои привычки. У кого-то это происходит рано, у кого-то достаточно поздно, а у кого-то в самом конце жизни.

Глава 2

Три головы дракона – Никотин, Привычка, Психология

Представьте, что ваша зависимость – это трехглавый дракон. Каждая голова обладает собственной силой и стратегией удержания вас в плену. Но у них есть уязвимое место – они не могут существовать друг без друга. Чтобы победить дракона, нужно отрубить все три головы. Давайте внимательно изучим каждую из них. Отрубишь одну – вырастит другая.

Первая голова. Никотин – физическая зависимость

Вам всегда лгали и продолжают это делать. Это не «вредная привычка»

Давайте назовем вещи своими именами. Никотин – это психоактивное наркотическое вещество, вызывающее сильное привыкание. По своему аддиктивному потенциалу (способности вызывать зависимость) он стоит в одном ряду с героином и кокаином. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признает это.

Почему же тогда общество относится к курению снисходительно? Потому что его разрушительное действие растянуто во времени и прячется за разными ширмами. Если героин может убить за месяцы, то никотин делает это исподволь, годами, маскируясь под «безобидный ритуал».

Как никотин захватывает ваш мозг. Нейрохимия обмана

Наш мозг – сложнейшая биохимическая лаборатория. Один из ключевых «менеджеров» в этой лаборатории – нейромедиатор дофамин. Его часто называют «гормоном удовольствия», но это упрощение. Дофамин – это гормон мотивации, ожидания награды и обучения. Он говорит мозгу: «Запомни, что ты сейчас делал – это было важно для выживания! Повтори это!»

Как работает обман:

Вторжение.

Вы делаете затяжку. Никотин с током крови попадает в мозг всего за семь-десять секунд. Он проникает в синапсы – места связи между нервными клетками (нейронами).

Маскарад.

По своей молекулярной структуре никотин похож на естественный нейромедиатор мозга – ацетилхолин. Он обманывает специальные рецепторы, называемые никотиновыми ацетил холиновыми рецепторами (nAChR), и занимает их место.

Взлом системы.

Активируя эти рецепторы, никотин вызывает мощный, неестественный выброс дофамина в центре удовольствия мозга (прилежащее ядро). Уровень дофамина подскакивает на 200-300% по сравнению с нормой.

Ложная команда.

Мозг, ошеломленный таким дофаминовым шквалом, не может найти логичной причины (вроде вкусной еды или социального успеха). Единственное, что он видит, – это сигарета в вашей руке. И он делает гениальный, но роковой вывод: «Курение – это супер-важно для выживания! Повторяй это снова и снова!»

Вы не получаете удовольствие от курения. Вы получаете удовольствие от временного снятия дискомфорта, который создал его недостаток. Это классическая ловушка сильнейшей зависимости.

Цикл «удовольствия» и ломки

Со временем мозг адаптируется. Чтобы противостоять постоянной никотиновой атаке, он уменьшает количество естественных дофаминовых рецепторов и снижает выработку собственного дофамина. Теперь вам нужна сигарета не для того, чтобы получить «кайф», а просто чтобы вернуть уровень дофамина к нормальной, базовой отметке.

Без никотина вы чувствуете тревогу, раздражительность, «туман в голове», не можете сосредоточиться. Это не ваш характер – это симптомы никотиновой абстиненции (ломки).

С сигаретой вы на короткое время (15-40 минут) возвращаете себе нормальное состояние. Мозг воспринимает это как «облегчение» и «удовольствие».

Таким образом физическая зависимость – это биологический механизм, который заставляет вас курить, чтобы просто чувствовать себя нормально. Это первая и самая примитивная голова дракона. Но ее одной недостаточно, чтобы удержать вас. В одиночку с ней справилась бы неделя качественной никотинозаместительной терапии (НЗТ). Но есть еще две…

Вторая голова. Привычка – поведенческая зависимость

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.