Артем Новицкий – Бронхит хронический как забыть про кашель навсегда (страница 2)

Заметили ключевое отличие от того, как мы дышим обычно? При грудном дыхании мы расширяем грудную клетку, поднимаем ребра и ключицы, напрягая вспомогательные мышцы. Это очень затратный и неэффективный способ. Это как пытаться надуть воздушный шарик, зажав его горлышко. А диафрагмальное дыхание – это естественный, физиологичный процесс, заложенный в нас природой. Посмотрите, как дышат спящие младенцы: их животики ритмично поднимаются и опускаются. Это оно и есть.

Почему же мы его теряем? Ответ прост: стрессы, тесная одежда, сидячая работа и постоянное напряжение мышц живота. Мы привыкли втягивать живот, чтобы выглядеть стройнее, и тем самым блокируем естественное движение диафрагмы. Мы зажимаем свой главный дыхательный насос.

Что дает нам диафрагмальное дыхание

Польза от возвращения к этому природному механизму колоссальна, особенно для человека с хроническим бронхитом.

Во-первых, это глубочайший массаж внутренних органов. Опускаясь, диафрагма мягко массирует печень, селезенку, желудок и кишечник. Улучшается кровообращение в брюшной полости, нормализуется перистальтика. Запоры и вздутие живота часто уходят сами собой, когда человек начинает правильно дышать.

Во-вторых, это работа с нашей нервной системой. Грудное дыхание – это дыхание тревоги. Оно поверхностное и быстрое, оно сигналит организму: «Мы в опасности, готовься к бегству!». Включается симпатическая нервная система, сердце бьется чаще, мышцы напрягаются. Диафрагмальное дыхание, напротив, глубокое и медленное. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и переваривание». Вы даете команду телу: «Все спокойно, мы в безопасности, можно расслабляться и восстанавливаться». Уходит тревога, нормализуется давление и сердечный ритм.

И, наконец, самое главное для нас – здоровье бронхов. При диафрагмальном дыхании воздух попадает в нижние доли легких, которые при грудном дыхании практически не вентилируются и превращаются в свалку для мокроты. Глубокий вдох растягивает легкие, расправляя слипшиеся альвеолы и бронхиолы. А активный, но нефорсированный выдох, который обеспечивает диафрагма, помогает продвигать мокроту снизу вверх, к выходу. Вы перестаете «кашлять грудью», надрывно и безрезультатно, и начинаете дышать так, что бронхи очищаются сами.

Попробуйте прямо сейчас вспомнить момент сильного волнения или испуга. Как вы дышали? Скорее всего, очень быстро и верхушками легких. А теперь представьте свое состояние, когда вы смотрите на закат или слушаете приятную музыку. Дыхание становится глубже и спокойнее. Диафрагмальное дыхание – это мостик к этому состоянию покоя и здоровья.

Техника безопасности и первое упражнение

Освоение диафрагмального дыхания – это не спринт, а марафон. Не нужно пытаться освоить все и сразу. Наша задача – не навредить и получить удовольствие от процесса.

Главное правило: не форсируйте события. Не пытайтесь дышать «глубже и сильнее» через силу. Диафрагма – это мышца, и как любая мышца, она может переутомиться. Если вы никогда не занимались спортом, а потом резко побежите марафон, что будет? Правильно, болят мышцы, одышка и желание больше никогда не бегать. Здесь то же самое. Начинайте с малого.

Второе правило: дышите носом. Вдох обязательно должен быть через нос. Воздух должен очиститься, согреться и увлажниться. Рот используем только для экстренных ситуаций.

Третье правило: на вдохе живот надувается, на выдохе – сдувается. Грудная клетка должна оставаться почти неподвижной. Это главный маркер того, что вы все делаете правильно.

Вот самое простое и безопасное упражнение для начала. Его можно выполнять лежа в кровати перед сном или сразу после пробуждения. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на кровати. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Это нужно для контроля. Сделайте спокойный выдох. А теперь начните медленно вдыхать носом, следя за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе мягко поднималась. Представьте, что в вашем животе находится воздушный шарик, и вы его аккуратно надуваете. Вдох закончился. Теперь так же медленно и спокойно выдыхайте носом. Чувствуете, как шарик сдувается, и рука на животе опускается. Выдох должен быть пассивным, без усилий. Просто расслабьте диафрагму, и воздух выйдет сам.

Подышите так 2-3 минуты. Не больше для первого раза. Прислушайтесь к ощущениям. Возможно, вы почувствуете легкое головокружение – это нормально, ваш организм только привыкает к новому объему кислорода. Если головокружение сильное, прекратите упражнение и подышите как обычно. Завтра попробуете снова, и все получится лучше.

Помните, вы не просто осваиваете новое упражнение. Вы заново учитесь самому естественному в мире процессу. Вы возвращаете себе то, что всегда было вашим по праву. Будьте терпеливы к себе. Уже через несколько дней вы начнете замечать, как в моменты стресса или начинающегося кашля ваше тело само будет тянуться к этому спасительному, глубокому дыханию животом.

Влияние осанки на здоровье бронхов

Мы уже разобрались, как неправильное дыхание может влиять на наше самочувствие и даже закреплять хронические процессы. Но давай копнем чуть глубже. Есть один фактор, на который мы часто не обращаем внимания, хотя он работает против нас 24 часа в сутки, пока мы сидим, стоим или идем по улице. Речь об осанке.

Помнишь, в школе учителя постоянно одергивали: «Не горбись! Сядь прямо!»? Тогда это казалось просто занудством. Но, как это часто бывает, взрослые были правы, просто не могли толком объяснить, зачем это нужно. Они говорили про красоту и здоровье позвоночника, но ни слова не сказали про наши бедные бронхи.

Давай проведем простой мысленный эксперимент. Представь обычную садовую трубку для полива. Когда она лежит ровно, вода по ней течет легко и свободно, без всяких препятствий. Но если мы ее перегнем, сдавим или скрутим, поток воды сразу же станет слабее, а в месте перегиба будет скапливаться мусор. Наши бронхи – это не жесткие пластиковые трубы, а эластичные, живые структуры. И они точно так же зависят от того, в каком положении находится наш главный каркас – позвоночник и грудная клетка.

Осанка и пространство для легких

Что же такое осанка на самом деле? Это не просто «ровная спина». Это привычное положение тела, которое определяет, сколько места есть у наших внутренних органов. Когда мы сутулимся, опускаем плечи и сводим их вперед, наша грудная клетка сжимается. Она становится похожа на сжатую пружину, которая не может полностью распрямиться. Легким, которые находятся внутри этой клетки, просто некуда расширяться, когда мы пытаемся сделать вдох.

Вспомни, как ты сидишь за компьютером, когда устал. Скорее всего, ты наклоняешься ближе к монитору, округляя спину. В этот момент твои ребра опускаются вниз и давят на внутренние органы. Легким становится тесно. Чтобы вдохнуть хоть немного воздуха, организму приходится подключать мышцы шеи и плеч, поднимая всю грудную клетку вверх. Это очень неэффективный и энергозатратный механизм. Диафрагма – главная дыхательная мышца, о которой мы говорили, – в таком положении тоже зажата и не может полноценно работать. Она словно натянутая струна, которая не может вибрировать.

Застой – враг бронхов

Хронический бронхит – это история про постоянное воспаление и про то, что бронхи с трудом очищаются от мокроты. И тут осанка играет злую шутку. Когда грудная клетка постоянно находится в сдавленном положении, нарушается не только приток воздуха, но и отток крови и лимфы. Возникают застойные явления. Представь себе болото со стоячей водой. В ней все гниет и цветет. А теперь представь быстрый горный ручей – вода в нем всегда чистая и свежая. В наших бронхах должен быть такой же «горный ручей». А сутулость создает «болото».

Мокрота, которая и так с трудом отходит из-за воспаления, начинает застаиваться в нижних отделах легких, которые хуже всего вентилируются при сжатой грудной клетке. А там, где застой, там и размножение бактерий, и новый виток воспаления. Получается замкнутый круг: мы сутулимся, легкие плохо вентилируются, мокрота не отходит, начинается обострение, мы чувствуем себя еще хуже и еще больше «скручиваемся» от слабости.

Как осанка влияет на каждый вдох

Даже если мы не сидим, а стоим, положение тела имеет значение. Привычка стоять, перенося вес тела на одну ногу, перекашивает таз, а за ним и весь позвоночник. Грудная клетка слегка поворачивается, и одно легкое оказывается в более выгодном положении, чем другое. Мы начинаем дышать асимметрично. Это как если бы ты постоянно накачивал только одну шину в машине – она быстро износится. Одна часть легких работает за двоих, а другая постепенно теряет тонус.

Попробуй прямо сейчас, читая эти строки, обратить внимание на свою спину. Где твои плечи? Они подняты к ушам или опущены и расслаблены? Твоя грудная клетка направлена вперед и вверх или она «провалилась» вниз? Скорее всего, большинство из нас обнаружит, что сидит в позе «вопросительного знака». И именно в этот момент где-то глубоко в бронхах начинается маленький застой.

Здоровье бронхов – это не только про то, что мы вдыхаем, но и про то, как мы это делаем. Свободная, расправленная грудная клетка – это первый шаг к тому, чтобы каждый вдох был глубоким и полезным. Когда мы выпрямляемся, мы буквально даем нашим легким больше пространства для жизни. Диафрагма начинает двигаться свободно, создавая тот самый необходимый массаж внутренних органов и помогая проталкивать кровь и лимфу, а вместе с ними и мокроту, к выходу.