Артем Новицкий – Бронхит хронический как забыть про кашель навсегда (страница 3)

Вспомни, как чувствует себя человек, который только что получил хорошую новость. Он расправляет плечи, поднимает голову, его грудь подается вперед. А теперь вспомни того, кто расстроен или подавлен. Его плечи опущены, голова смотрит вниз, он как бы сжимается в комок. Наше тело и психика неразрывно связаны. Изменяя положение тела, мы можем влиять на свое состояние. И речь здесь не только про эмоции. Выпрямляясь, мы даем шанс нашей дыхательной системе работать так, как задумано природой, без помех и зажимов.

Поэтому в следующих главах, когда мы будем говорить про комплексы упражнений, мы обязательно будем возвращаться к осанке. Потому что без правильного «каркаса» любая гимнастика будет лишь временной заплаткой, а не настоящим лечением. Начни с малого: просто замечай, в каком положении находится твое тело в течение дня. Это наблюдение уже станет первым шагом к выздоровлению.

Дыхание через нос: главный фильтр и кондиционер

Мы уже выяснили, что дышать грудью – затея так себе, и освоили диафрагму. Самое время поговорить о том, через что именно мы вдыхаем воздух. Знаете, есть такая категория людей, которые и зимой, и летом ходят с приоткрытым ртом. Создаётся впечатление, что им постоянно не хватает воздуха или они только что пробежали стометровку. Часто так дышат и те, у кого хронический бронхит. Им кажется, что через рот кислорода поступает больше, что облегчает дыхание. Но это одно из самых коварных заблуждений.

На самом деле наш нос – это не просто костно-хрящевое украшение лица. Это сложнейший многоуровневый терминал очистки и подготовки воздуха. Если бы люди задумывались, насколько гениально устроена эта система, они бы брали с носа пример. Когда мы дышим через нос, воздух проходит длинный, извилистый путь. Он не влетает в лёгкие как шальная пуля, а прочёсывается, согревается и увлажняется. Это ключевой момент, который отличает здоровое дыхание от того, которое постоянно провоцирует кашель.

Представьте себе обычную стройку. Если заносить на объект кирпичи через дверь, где стоит охранник с тряпкой и ведром воды, то внутрь попадёт только чистый и не слишком пыльный материал. А если проём в стене открыт настежь, то ветер надует туда и пыль, и мусор, и прошлогодние листья. Рот – это и есть тот самый открытый проём. Включайте воображение: ваш рот не способен ни задержать крупные частицы пыли, ни согреть воздух в мороз. Он просто пропускает всё, что есть в атмосфере, прямо в трахею и бронхи. А бронхи, которые и так воспалены, получают дополнительный удар.

Главный фильтр организма

Давайте разберём термин из нашего списка – фильтр. Внутри носа есть три носовые раковины, которые создают турбулентность. Воздух, проходя по этим лабиринтам, начинает закручиваться. Все крупные механические примеси – пыльца, пыль, частички сажи – ударяются о стенки и прилипают к слизи. Эту слизь организм постоянно вырабатывает и, за счёт движения микроскопических ресничек эпителия, продвигает её наружу. То есть нос не только ловит грязь, но и самоочищается. Вспомните, когда вы были в сильно запылённом помещении, у вас, скорее всего, появлялось желание высморкаться. Это оно и сработало.

Кроме того, в полости носа вырабатываются особые вещества, в частности лизоцим, который обладает бактерицидными свойствами. Он способен убивать или как минимум подавлять рост многих бактерий, которые пытаются проникнуть в организм вместе с воздухом. Это первый рубеж иммунной обороны. Когда человек дышит ртом, этот рубеж просто исчезает. Все микробы летят прямиком в бронхи. При хроническом бронхите, когда местный иммунитет и так подорван, это верный способ получить очередное обострение. Вы когда-нибудь замечали, что стоило немного промочить ноги и подышать холодным воздухом ртом, как через пару дней начинается кашель? Это не магия, это прямое следствие того, что защитная система была отключена.

Персональный климат-контроль

Второй важнейший термин – кондиционер. Только наш нос работает не на охлаждение, а на обогрев и увлажнение. Стенки носовой полости пронизаны огромным количеством кровеносных сосудов. Это настоящая система центрального отопления. Проходя через нос, холодный зимний воздух успевает согреться до температуры тела буквально за доли секунды. Представьте, что вы вдохнули морозный воздух ртом. Он врывается в тёплые бронхи, резко охлаждая их слизистую. Холод вызывает спазм сосудов и замедление работы ресничек, которые должны выводить мокроту. В итоге дренажная функция бронхов нарушается, мокрота застаивается, и мы начинаем кашлять.

Если же воздух проходит через нос, он поступает в бронхи уже тёплым и комфортным. Никакого стресса для организма. Аналогичная история с влажностью. В носу воздух увлажняется до почти 100 процентов. Сухой воздух, особенно в отопительный сезон, – главный враг бронхита. Он высушивает мокроту, делая её густой и вязкой. Такую мокроту невозможно откашлять, она прилипает к стенкам и превращается в идеальную среду для размножения бактерий. Нос же решает эту проблему, увлажняя воздух естественным путём.

Подумайте о своих привычках. Вспомните, как часто в течение дня ваш рот открыт? Многие из нас дышат ртом во время разговора, просмотра телевизора, чтения или даже просто сидя в транспорте. Когда вы сосредоточены, мозг требует больше кислорода, и рот рефлекторно приоткрывается. Особенно часто это происходит во сне. Человек ложится спать, у него немного закладывает нос из-за отёка слизистой (из-за хронического воспаления или просто из-за горизонтального положения), и он начинает дышать ртом. Всю ночь его бронхи атакует сухой, неподготовленный воздух. Утром просыпаешься с першением в горле и желанием откашляться. Знакомо? Я думаю, да.

Как вернуть носовое дыхание

Если нос заложен постоянно, возникает логичный вопрос: как заставить его работать? Здесь важно разделять временную заложенность при простуде и хроническую, которая часто сопровождает бронхит. Хроническая заложенность может быть связана с аллергией, искривлением перегородки или вазомоторным ринитом – состоянием, когда сосуды носа перестают нормально реагировать на сигналы нервной системы. Но часто нос закладывает просто от того, что мы его не используем. Это как мышцы: если не давать нагрузку, они атрофируются.

Существует простой тест. Если вы чувствуете, что нос не дышит, попробуйте несколько раз глубоко и спокойно вдохнуть через него, не пытаясь втянуть воздух с силой. Часто проблема в том, что мы пытаемся протолкнуть воздух через суженный нос, создавая мощное давление. Это ещё больше спазмирует сосуды. Спокойный, расслабленный вдох через нос, даже если он кажется очень слабым, со временем начинает работать. Постепенно проходимость восстанавливается.

Для тренировки носового дыхания можно использовать простую практику. Несколько раз в день, особенно на прогулке, сознательно перекрывайте рот. Не зажимайте его рукой, просто держите губы сомкнутыми. Первую минуту будет казаться, что вы задыхаетесь. Это ощущение ложное. Просто мозг отвык от такого режима работы. Ваша задача – продержаться так хотя бы пять минут. Дышите медленнее, снижайте темп ходьбы, если нужно, но не открывайте рот. Вы удивитесь, но через пару недель таких тренировок нос начнёт дышать свободнее, а приступы кашля станут реже.

Ещё один важный момент – увлажнение слизистой носа. Если воздух в квартире сухой, никакой нос не справится. Можно использовать солевые спреи или просто промывать нос слабым солевым раствором. Это смывает накопившуюся пыль и увлажняет стенки, помогая им выполнять свою работу.

Итак, возвращаясь к нашей философии дыхания. Диафрагма даёт нам силу и глубину, а нос – качество и безопасность. Эти два инструмента работают в паре. Вы не сможете полноценно использовать диафрагмальное дыхание, если будете вдыхать воздух ртом. Ротовой вдох всегда более поверхностный и резкий. Он не задействует диафрагму в полной мере. Только спокойный, протяжный вдох через нос позволяет животу мягко расшириться и наполнить лёгкие снизу доверху.

Попробуйте прямо сейчас. Положите руку на живот, сомкните губы и сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как ваша диафрагма опускается вниз, а живот слегка выпячивается. Затем сделайте выдох. А теперь попробуйте вдохнуть то же количество воздуха через рот. Скорее всего, у вас поднялась грудь. Чувствуете разницу? Одно движение плавное и глубокое, другое – суетливое и верхнее.

При хроническом бронхите мы не можем позволить себе роскошь дышать кое-как. Наша дыхательная система требует бережного отношения. Нос – это подарок эволюции, который позволяет нам жить в самых разных климатических условиях, не болея после каждого выдоха на улице. Так почему бы не начать им пользоваться по назначению? Начните замечать, когда вы переключаетесь на ротовое дыхание. Ловите себя на этом и мягко возвращайте обратно, смыкая губы. Поначалу это будет требовать усилий, но очень скоро войдёт в привычку, и вы заметите, что кашель начинает отступать, а дыхание становится спокойнее и увереннее.

Часть 3. Комплексы дыхательной гимнастики

Утренний разогрев: мягкое пробуждение дыхательной системы

Представьте себе холодный зимний автомобиль. Вы садитесь в него, поворачиваете ключ, а он только кашляет и не заводится. Чтобы мотор заработал как часы, ему нужно пару минут прогреться на холостых оборотах. То же самое происходит и с нашим организмом после сна. Мы просыпаемся, а наша дыхательная система еще спит. Бронхи сужены, кровообращение замедлено, диафрагма скована. Если в таком состоянии сразу же выскочить из кровати и побежать по делам, организм испытает стресс. А для человека с хроническим бронхитом это еще и верный способ спровоцировать утренний приступ кашля.