Артем Новицкий – Бронхит хронический как забыть про кашель навсегда (страница 4)

Утренний разогрев – это не спортзал и не изнурительная тренировка. Это скорее ритуал, способ сказать своему телу: Доброе утро, мы начинаем работать. Это комплекс мягких движений и дыхательных упражнений, который помогает бронхам раскрыться, мокроте стать более подвижной и подготовиться к эвакуации, а диафрагме – включиться в полноценную работу.

С чего начать утро

Проснувшись, не спешите вскакивать. Поваляйтесь в кровати лишнюю минуту, потянитесь. Помните, как это делают кошки? Они тянут каждую мышцу с наслаждением. Сделайте то же самое. Лежа на спине, вытяните руки за голову, а пятки потяните в противоположную сторону. Хорошенько потянитесь всем телом. Это посылает сигнал нервной системе: пора просыпаться.

Затем, все еще лежа, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, но не форсируя события. Просто понаблюдайте, как движутся ваши руки. На вдохе старайтесь, чтобы рука на животе поднималась чуть выше, чем рука на груди. Это нежно будит нашу главную дыхательную мышцу – диафрагму. Помните, мы говорили о ней в части про философию дыхания? Вот сейчас мы и начинаем с ней дружить.

Сделайте так пять-семь циклов. Выдох должен быть всегда спокойнее и длиннее вдоха. Не нужно пытаться дышать глубоко, как перед прыжком в воду. Пусть дыхание будет естественным и расслабленным.

Пробуждение в положении сидя

Следующий этап лучше выполнить, сев на край кровати. Опустите ноги, выпрямите спину, но без фанатизма, не стройте из себя солдата на плацу. Представьте, что от копчика до макушки тянется ниточка, которая слегка приподнимает вас. Шея и плечи расслаблены.

Теперь сделайте простейшее упражнение. Положите ладони на ребра по бокам, словно обхватывая себя. Сделайте медленный вдох носом и на выдохе, через слегка сомкнутые губы (как будто вы задуваете свечу), произнесите звук Пффф или Ссс. Чувствуете, как под ладонями ребра сходятся? Это включаются в работу межреберные мышцы, помогая диафрагме. Повторите четыре-пять раз.

Затем можно добавить легкое движение. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, слегка потянитесь, а на выдохе со звуком Хаа медленно опустите руки вниз. Звук на выдохе помогает расслабить гортань и создает легкую вибрацию, которая полезна для бронхов. Это не кряхтение, а именно мягкий, выдыхаемый звук.

Активация и дренаж

Теперь мы готовы к тому, чтобы помочь бронхам избавиться от слизи, которая скопилась за ночь. В положении сидя или стоя (как вам удобнее) сделайте следующее: медленно и спокойно вдохните, а затем сделайте три коротких, отрывистых выдоха с звуком Хха, Хха, Хха, словно вы сдуваете пылинки с плеча. Живот на каждом таком выдохе должен подбираться к позвоночнику. Это упражнение часто называют очищающим дыханием. Оно создает воздушную волну, которая продвигает мокроту снизу вверх, к выходу.

После такой серии выдохов, скорее всего, вам захочется прокашляться. Это нормально. Но старайтесь делать это мягко, не надрывно. Представьте, что вы кашляете не горлом, а низом живота. Это помогает отхождению мокроты, но не травмирует голосовые связки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.