Артем Новицкий – Бронхит хронический как забыть про кашель навсегда (страница 1)
Артем Новицкий
Бронхит хронический как забыть про кашель навсегда
Введение
Вы держите в руках книгу, которая может изменить вашу жизнь. Не громкими лозунгами о мгновенном исцелении, а спокойным, уверенным знанием о том, как работает ваше тело и как помочь ему обрести свободу.
Если вы открыли эту книгу, скорее всего, слово «бронхит» стало для вас слишком знакомым. Хронический кашель, одышка, чувство заложенности в груди, бессонные ночи и бесконечные курсы антибиотиков, микстур и ингаляторов… Это состояние изматывает не только физически, но и эмоционально, заставляя чувствовать себя заложником собственных легких. Кажется, что болезнь стала частью вас, и надежда навсегда забыть о противном кашле тает с каждым новым обострением.
Эта книга – не очередной медицинский справочник и не сборник сомнительных народных рецептов. Это практическое руководство, основанное на понимании физиологии дыхания и возможностей человеческого организма к самоисцелению. Главный инструмент, который мы будем использовать, всегда при вас – это ваше дыхание. Мы поговорим о том, как превратить его из источника проблемы (спазмов и кашля) в мощный инструмент оздоровления и укрепления бронхов.
Здесь вы не найдете советов по самолечению в острых состояниях. Моя цель – дать вам знания и инструменты, которые работают на профилактику, на укрепление «фундамента» вашей дыхательной системы. Мы разберем анатомию кашля, научимся понимать сигналы своего тела, освоим безопасные и эффективные комплексы дыхательной гимнастики и упражнений, которые помогут восстановить дренажную функцию бронхов, укрепить иммунитет и, в конечном счете, вернуть радость глубокого, свободного вдоха.
Эта книга будет полезна всем, кто столкнулся с хроническим бронхитом, кто устал от бесконечных простуд, заканчивающихся затяжным кашлем, кто хочет уменьшить лекарственную нагрузку на организм и взять здоровье в свои руки. Она для тех, кто готов к активному и осознанному пути к здоровью, где главная роль отведена не таблетке, а собственному терпению, регулярности и желанию дышать полной грудью.
Как мы дышим неправильно и почему это важно
Представьте себе, что всю свою жизнь вы ходили, слегка прихрамывая, и считали это своей естественной походкой. А потом вдруг узнали, что можно идти по прямой, не испытывая дискомфорта, и мышцы при этом не забиваются. Примерно так же обстоят дела и с дыханием. Мы делаем это с первой секунды появления на свет и до самого конца, но почти никогда не задумываемся, КАК именно мы это делаем. Дышим – и ладно. Но в случае с хроническим бронхитом это “и ладно” выходит нам боком.
В первой части книги мы уже говорили о том, что такое хроническое воспаление и как работает порочный круг, когда кашель порождает ещё больший кашель. Теперь пришло время копнуть глубже и понять: наш образ жизни и привычки заставляют нас дышать так, что бронхи оказываются в заведомо уязвимом положении. И самое обидное, что мы этого даже не замечаем.
Тихий вор: поверхностное дыхание
Самая распространенная проблема современного человека – это поверхностное, или грудное, дыхание. Если вы сейчас читаете этот текст и задумались, попробуйте понаблюдать за собой. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте обычный вдох. Какая рука поднялась выше? Если та, что на груди, – вы попали в ловушку, в которой сидят миллионы людей.
При поверхностном дыхании воздухом наполняется только верхняя часть легких. Мы словно делаем постоянный полувдох, боясь расслабиться и вздохнуть полной грудью. Такое дыхание похоже на нервное прихлебывание воздуха, а не на полноценный процесс насыщения кислородом. Это как если бы вы пытались наполнить стакан водой из-под крана, но подставляли бы его лишь на секунду, набирая только по глотку. Стакан когда-нибудь наполнится? Да, но очень не скоро.
Почему мы так делаем? Ответ часто лежит в области стресса и привычки к постоянному напряжению. Вспомните себя в любой нервной ситуации: вы замираете, плечи поднимаются к ушам, дыхание становится частым и неглубоким. Для организма это сигнал опасности. Но когда стресс становится хроническим, хроническим становится и поверхностное дыхание. Мы входим в состояние вечного “бойца”, готового к атаке, даже когда просто сидим за рабочим столом или смотрим телевизор. И наши бронхи расплачиваются за это.
Поверхностное дыхание не позволяет легким как следует раскрыться, особенно в нижних отделах. В этих нижних отделах хуже циркулирует кровь и лимфа, а значит, любая мокрота, которая там скапливается, застаивается и становится идеальной средой для размножения бактерий. Вы создаете в своих же собственных легких болото, которое само по себе провоцирует воспаление.
Шумный выдох, которого быть не должно
Следующая пагубная привычка – дышать ртом. Казалось бы, что такого? Нос заложен, дышим через рот. Но проблема в том, что многие люди начинают дышать ртом не только при насморке, а постоянно. Особенно это заметно во сне, или во время физической нагрузки. Вы когда-нибудь видели человека, который выбегает из подъезда и уже через минуту стоит, открыв рот, как выброшенная на берег рыба? Это он.
Носовое дыхание – это не просто привычка, это часть нашей анатомической защиты. Когда воздух проходит через нос, он согревается, увлажняется и, что самое главное, фильтруется. Мельчайшие волоски и слизистая оболочка задерживают пыль, аллергены и микробы, словно кондиционер с мощным фильтром. Рот же – это грубый вход, без всякой очистки.
Представьте, что вы ставите в своей квартире окно, но вместо качественного стеклопакета с москитной сеткой просто выбиваете раму и оставляете проем. Зимой в доме будет холодно, летом – пыльно, а внутрь будут залетать комары и мухи. Так и с бронхами: когда мы дышим ртом, холодный, сухой и грязный воздух попадает прямиком в трахею и бронхи, мгновенно раздражая их и провоцируя спазм и кашель.
Особенно это важно в контексте нашей темы. Если у вас уже есть хроническое воспаление, ротовое дыхание – это как подливать масло в огонь. Слизистая и так уязвима, а тут дополнительный удар необработанным воздухом. Задумайтесь, сколько раз за день вы ловите себя на том, что дышите ртом, просто потому что задумались или увлеклись?
Скованные одной цепью: зажимы и блоки
Еще одна тонкая, но очень важная тема – это мышечные зажимы. Вспомните, как вы сидите за компьютером. Скорее всего, ваши плечи немного приподняты, шея вытянута вперед, а спина ссутулена. В таком положении грудная клетка оказывается в зажатом состоянии. Ребра не могут свободно двигаться, диафрагма (главная дыхательная мышца) тоже зажата спазмом.
Это похоже на то, как если бы вы надели тесный корсет, мешающий сделать полный вдох. Вы и дышите, и не дышите одновременно. Тело постоянно находится в тонусе, но этот тонус – не здоровый, а блокирующий. В таких условиях легкие не могут нормально работать, им тесно. А когда легким тесно, кашель становится судорожным и неэффективным.
Бывает и обратная ситуация, когда мы из-за постоянного кашля начинаем подсознательно бояться сделать глубокий вдох. Мозг запоминает: глубокий вдох = приступ кашля. И включает защитный механизм. Мы начинаем себя ограничивать, дышать еще поверхностнее, чем раньше. Круг замыкается: чем меньше мы дышим, тем хуже вентиляция, тем больше застой, тем сильнее кашель.
Вот вам пример для размышления. Представьте мужчину, который работает в офисе, целый день проводит в скрюченном положении, вечером приходит домой и от усталости заваливается на диван, продолжая сутулиться. Он дышит часто, ртом и только верхушками легких. Вопрос: как, при таком образе жизни, его бронхи вообще могут быть здоровы? Они же просто не имеют шанса.
Попробуйте прямо сейчас отследить эту цепочку в своей жизни. Вспомните, в какой позе вы обычно едите, работаете, отдыхаете. Нет ли у вас привычки поджимать плечи или втягивать живот, мешая дыханию? Вы удивитесь, но часто причина затяжного кашля кроется не в коварном вирусе, а в нас самих, в том, как мы эксплуатируем собственное тело.
Мы не задумываемся об этом, пока проблема не становится явной. А она становится явной, когда однажды утром вы просыпаетесь с привычным желанием откашляться, и оно не проходит, несмотря на все таблетки. Теперь вы знаете, что наше дыхание – это не просто автоматический процесс, а отражение того, как мы живем. И хорошая новость в том, что, в отличие от диагноза, привычки дышать можно изменить.
Знакомство с диафрагмальным дыханием
Итак, мы уже выяснили, что дышим неправильно. Что наше обычное, поверхностное грудное дыхание только подливает масла в огонь хронического воспаления. Но как выглядит правильное дыхание? Где та самая волшебная кнопка, которая запустит процесс исцеления? Спойлер: кнопка есть, и находится она прямо под грудной клеткой. Это наша диафрагма.
Представьте себе диафрагму не как какую-то далекую медицинскую абстракцию, а как мощный, эластичный купол, который натянут внутри вас, отделяя грудную полость от брюшной. Когда мы делаем вдох, этот купол не напрягается и не поднимается вверх, как многие думают, а наоборот – сокращается, уплощается и опускается вниз. Опускаясь, он давит на органы брюшной полости, заставляя живот мягко выпячиваться вперед. Именно это движение создает вакуум в легких, и воздух буквально засасывается внутрь, причем в самые глубокие, самые богатые кровеносными сосудами нижние отделы легких. А на выдохе диафрагма расслабляется, купол поднимается, живот сдувается, и воздух без всяких усилий выходит наружу.