Антонио Невес – Чувство жизни. 30-дневная программа, которая вернет управление реальностью (страница 33)
Проблема взрослой жизни заключается в том, что следующего уровня нет. После завершения формального образования нас бросают в агрессивную среду, мы ищем работу и получаем зарплату. Конечно, некоторые должности обеспечивают нужный «уровень» образования за счет продвижения по службе, но для многих из нас это скорее внешнее, чем внутреннее вознаграждение.
Но у вас всегда есть возможность снова стать учеником и вернуться в класс на своих условиях. Подумайте о продолжении обучения в местном колледже или университете. Существует множество бесплатных онлайн-курсов на таких платформах, как CreativeLive, и очных образовательных программ, которые научат вас практически всему, что вам необходимо. Вы можете посещать однодневные тренинги и семинары по любой теме – от предпринимательства до деревообработки и компьютерного программирования.
Хотите еще проще? Черт возьми, приложения для смартфонов научат вас новому языку. Всегда внимательно смотрите по сторонам и регулярно выявляйте новые возможности для личного роста и развития.
Закончите то, что начали – хоть что-то
Очень часто люди великолепно начинают проекты, но не так хорошо их завершают. У меня тоже возникали подобные трудности.
Итак, когда вы в последний раз завершали что-то важное для вас? (Просмотр сериала на Amazon Prime Video или уборка постели утром не в счет.)
В 2019 году я поймал себя на том, что мне скучно. Я занимался семьей и карьерой, но в какой-то момент понял, что в последнее время не закончил ничего лично для себя. С тех пор как я ушел из телеиндустрии, мне не хватало содержательных разговоров с интересными людьми. И я решил исправить это, запустив подкаст «Самое лучшее» (The Best Thing). Я беседовал с людьми о лучшем, что когда-либо с ними случалось, но никогда не упоминалось в резюме и не всплыло при общении. Моей целью не являлись миллион скачиваний и привлечение спонсоров. Не-а. Моей целью было брать интервью у классных людей и каждую неделю нажимать «Опубликовать». Это изменило правила игры в пользу моего счастья и радости. И в качестве побочного продукта я получил преданное сообщество слушателей, которым нравилось шоу.
Итак, что вы закончили? Может, крупный проект по благоустройству дома? Или одну из книг с прикроватной тумбочки, на которую смотрели в течение последнего года? Может, забег на пять километров? Или большой сложный пазл, который уже давно хотели собрать?
Исследования в области позитивной психологии показывают, что регулярные достижения – важнейший компонент счастья, а точнее, благополучия в жизни. Они также усиливают вашу уверенность в себе и способность доводить дело до конца снова и снова. Оглянитесь на последние несколько месяцев своей жизни и определите, чего вы достигли. А теперь определите, чего вы хотите достичь или что завершить в следующем месяце. И приступайте к действию.
Запланируйте что-нибудь
Как и большинство пар, мы с женой очень разные. Я считаю, это хорошо. Моя жена занимается планированием и любит записывать в ежедневник предстоящие события и дела – отпуск, праздники, каникулы, работу по дому или поездки. Поначалу мне казалось, что все это неудобно, и я старался избегать подобных обязательств. Зато сегодня я нахожу это вдохновляющим, настолько, что у нас в кухне на стене висит большой календарь со всеми нашими ключевыми семейными датами.
Когда у нас есть то, что стоит отметить в календаре, это мотивирует нас работать над тем, что ждет впереди, и даже помогает пережить трудные периоды, ведь мы знаем, что впереди хорошие времена. Хотя некоторые люди предпочитают плыть по течению, подобный подход часто работает против вас. Перспективное планирование и наличие повестки дня позволяют нам жить активной жизнью (в отличие от реактивной). Когда у нас что-то записано в ежедневнике и нам нужно где-то быть, значит, мы целенаправленно проводим время. Согласно моему опыту, люди, которым нигде не нужно быть, могут оказаться абсолютно где угодно (или нигде).
Взгляните на свой личный календарь. Что у вас запланировано, помимо стандартных еженедельных рабочих обязательств? Есть ли в нем что-нибудь, что вас действительно воодушевляет? Запланируйте следующую поездку или отпуск прямо сейчас. Заранее пригласите семью и друзей на вечер настольных игр. Посещайте еженедельные вечера кино со своими детьми. Купите билеты на бродвейское шоу, гастролирующее в вашем городе. Или спланируйте свое следующее свидание заранее, вместо того чтобы задавать вопрос: «Что ты хочешь сделать сегодня вечером?» Наличие чего-либо в календаре не является затруднительным. На самом деле, это весело.
Создайте резюме на будущее
В резюме мне никогда не нравилось то, что оно всегда связано с прошлым. Оно рассказывает о том, что мы сделали, а не о том, что мы можем и будем делать. Оно подчеркивает уже свершившееся, а не наши устремления.
Не поймите меня неправильно. Я уже упоминал ранее – наши прошлые действия могут стать индикатором наших будущих успехов. Но у вас есть возможность заглянуть в будущее не только в профессиональном, но и в личном плане, с помощью того, что я называю «резюме на будущее».
Обычно на первом сеансе с клиентами тренинга они предпочитают потратить энергию на разговоры о прошлом, о том, что не так или что не работает. Я любезно напоминаю им, что мы здесь не для этого.
Психологи уделяют много времени и внимания тому, что произошло в прошлом, и это круто. Но моя цель как тренера – сосредоточиться на том, чего мы хотим добиться в будущем. Для этого я задаю вопросы, чтобы клиенты думали наперед и представляли, как для них выглядит успех. Такой подход позволяет клиентам уходить с сессий воодушевленными и нацеленными на перспективу, а не удрученными из-за погружения в прошлое.
«Резюме на будущее» помогает определить, что мы хотим видеть в нашей жизни в таких областях, как отношения, карьера, здоровье, фитнес, финансы, путешествия и т. д. Но я рекомендую не расписывать свое резюме на год или пять лет вперед, а заглянуть (как вы наверняка уже догадались) в следующие тридцать дней.
Что должно произойти, чтобы в следующие тридцать дней вы почувствовали себя совершенно потрясающе? Может, вы хотите организовать две информационных встречи, чтобы узнать о новых карьерных траекториях? Или погулять с детьми? Или просто приготовить еду дома, чтобы увидеть, сколько денег вы сэкономите и насколько правильнее будете питаться?
Для ясности: мы говорим о тридцати днях, чтобы почувствовать себя вдохновленными возможностями, а не парализованными ими.
Проводите ежемесячный самоанализ
Когда мы планируем свое будущее, не менее важно время от времени нажимать кнопку «пауза», чтобы регулярно проверять себя и убеждаться, что вы не отступаете или не возвращаетесь к старым вредным привычкам. Я предлагаю вам делать это ежемесячно.
Я провожу самоанализ уже много лет. Мне это не слишком нравится, но я всегда чувствую облегчение после того, как завершаю. Обычно я нахожу спокойное место, например, кафе или парк, выключаю телефон и даю себе час, чтобы все выполнить.
Вот пять простых вопросов, которые я задаю себе во время самоанализа (вы тоже можете их использовать):
Отвечая на данные вопросы, сосредоточьтесь на ключевой сфере вашей жизни, например, на здоровье, браке или отношениях, карьере или финансах. Чтобы продвинуться дальше, поделитесь результатами самоанализа с супругом, союзниками или людьми, которых вы уважаете и которые на вас рассчитывают.
Составьте план на случай, когда все пойдет не по плану
Вот что я знаю наверняка: не всегда все идет так, как мы планировали. В нашей личной и профессиональной жизни всегда будет что-то ломаться, будут возникать конфликты, и мы можем облажаться.
Я до сих пор помню несколько болезненных и неловких дней своей телевизионной карьеры. Порой, садясь посмотреть новую серию шоу, которое спродюсировал для сети, всего через несколько секунд я осознавал, что отправил не ту версию. (Естественно, мне тут же звонил возмущенный босс, и телефонные разговоры с ним не доставляли удовольствия.) А в последние годы, несколько раз выступая на сцене перед сотнями людей и произнося речь, я понимал, что отправил не ту презентацию PowerPoint организаторам конференции.
Именно в такие неприятные моменты, когда мы сталкиваемся с конкретной неудачей или проблемой, мы можем задать себе четыре ключевых вопроса, чтобы сразу исправить ошибки.
1. Что произошло?
2. Почему так произошло?
3. Какую роль я сыграл в этом?
4. Как я могу гарантировать, что подобное больше никогда не повторится?
Когда мы честно отвечаем на эти вопросы перед собой и другими людьми с целью обучения (а не обвинения), мы добираемся до корня проблемы и добиваемся прогресса. Это помогает нам определить, как и где мы совершили ошибки, и не допустить их повторения, а также выявить пробелы в общении, расчетах и ожиданиях. Вы узнаете, что сделали не так и где необходимо принять на себя ответственность, чтобы избежать проблем в будущем, и прежде всего взять под контроль ситуацию.