Антонио Невес – Чувство жизни. 30-дневная программа, которая вернет управление реальностью (страница 32)

Я намеренно делюсь ими здесь, перед финалом, когда мы приблизились к концу нашего пути. Все потому, что мотивационные посты в Интернете и социальных сетях не могут гарантировать вам, что их стратегии и лайфхаки сработают, если у вас нет необходимой основы для поддержки. Руководствуясь указаниями из предыдущих глав, вы уже начали закладывать прочный фундамент. Теперь вы способны построить жизнь, которую хотите видеть в долгосрочной перспективе.

Подход, которым я собираюсь поделиться, действительно работает. Я видел его результаты воочию – на собственном опыте и опыте моих клиентов по тренингам.

Почему он работает? Его эффективность заключена в простоте. Проложить новый путь и вызвать изменения не обязательно должно быть сложно, хотя мы, люди, умеем все усложнять.

Вы уже можете интуитивно знать многое из того, что сейчас прочитаете. Однако знать что-то и действовать в соответствии с этим – разные вещи. Помните: действия и смелость начинаются с огромного количества работы, которая происходит в моменты, когда на вас никто не смотрит.

Часть данной работы – уметь заряжаться. Другими словами, вместо того чтобы фокусироваться на проблемах и вызовах, мы должны направить нашу энергию, чтобы воспользоваться возможностями для роста, развития и поддержки. Сделав это, мы обнаружим, что способны двигаться вперед, вдохновленные и полные сил надрать задницы. Данный образ мышления имеет решающее значение. Он заставит вас двигаться вперед, когда станет трудно. А трудно обязательно будет.

Список «Топ 5»

В моей жизни были тяжелые периоды, когда я доходил до крайностей. Иногда я чувствовал себя прекрасно и был полон сил. В другие дни я был в ужасном настроении, почти без энергии. Не имело значения ни время года, ни время суток. И кто сильнее всего страдал от моего плохого настроения? Обычно – семья, друзья и коллеги, то есть люди, о которых я заботился.

Долгое время я считал такие перепады настроения случайными. Но однажды все-таки понял: то, что я делаю, или, скорее, не делаю, играет огромную роль в том, как я проявляю себя. Теперь, когда я не в лучшей форме, я в первую очередь признаю это. Далее я начинаю проявлять интерес. Затем я изо всех сил стараюсь не обвинять себя. И наконец, я обращаюсь к небольшому контрольному списку, чтобы помочь себе вернуться на правильный путь.

Список состоит из пяти ключевых вещей, которые, по моему мнению, оказали глубокое положительное влияние на мою жизнь. Если я не буду их делать почти каждый день, то почувствую негативные изменения в моем поведении, уровне энергии, концентрации внимания, а также физическом и психическом состоянии. Это не просто обобщенный контрольный список – это мой личный контрольный список, и все мои клиенты и я привыкли полагаться на его персонализированную версию. Он работает для меня, и я видел, как он работает для бесчисленного множества других людей. Делает ли он каждый день лучшим? Не-а. Но следуя ему, я редко переживаю самый худший день в жизни.

Итак, без лишних слов, вот «Топ 5» лучших вещей, которые вы можете делать в той или иной форме на ежедневной основе, чтобы оставаться заряженным и добиваться прогресса (поверьте мне, вы поблагодарите себя за это):

Учиться. Человеческий мозг не выносит застоя. Непрерывное обучение – это не просто предложение, это обязательно для каждого, кто хочет расти. Вы можете делать это ежедневно, слушая подкаст или аудиокнигу во время поездки на работу; ежемесячно, проходя онлайн-курс или читая книгу по интересующей вас теме; и ежегодно, пользуясь программами непрерывного образования, а также участвуя в ежегодных конференциях и семинарах. Возможности самообразования не только безграничны и легкодоступны, но и необходимы. (Подробнее об этом чуть позже.)

Потеть. Когда вы в последний раз потели? Точно так же, как наш мозг не выносит застоев, наши тела не любят бездействие. К сожалению, большинство из нас проводит большую часть дня, сидя за столом в офисе или на диване дома. Наши тела хотят двигаться, развиваться и тренироваться. Пришло время оторвать задницу хотя бы на пятнадцать минут, чтобы попотеть и выпустить немного эндорфинов. Бегайте, гуляйте, посещайте занятия в спортзале, занимайтесь силовыми тренировками, кикбоксингом, йогой, играйте в теннис или с детьми в догонялки во дворе. Просто делайте что-нибудь. Когда я нахожусь вдали от дома, иногда я открываю фитнес-приложение на своем смартфоне или планшете и занимаюсь минут двадцать. Конечно, начать бывает непросто. Но отнеситесь к этому как к возможности предпринять то, что только сделает вас лучше. И как только закончите, вы не пожалеете, что вспотели. Возможно, вам даже понравится это.

Питаться. Большинство из нас думает, что придерживается здорового питания. Однако, отследив потребление пищи в дневнике или в приложении в течение недели, мы зачастую понимаем, что питаемся не так хорошо, как нам кажется. Точно так же, как автомобилю нужен бензин (или электричество), вам нужно топливо, чтобы иметь много сил. Очень важно, чтобы топливо, которое вы вкладываете в свое тело в виде еды, являлось активом, а не пассивом. Если вы не знаете, как снова начать правильно питаться, почитайте книгу «Еда: что, черт возьми, мне есть?» (Food: What the Heck Should I Eat?) доктора Марка Хаймана или ознакомьтесь с доступной информацией в социальных сетях. Я не имею в виду, что пища, которую вы потребляете, должна быть органической, без глютена или лактозы. Но очень важно, чтобы она была здоровой и питательной и давала энергию для достижения наилучших результатов. Не полагайтесь на вечерние поездки за фастфудом, они только вредят вам.

Медитировать. Долгое время я отказывался от практики медитации. Почему? Потому что мне было нелегко сидеть в тишине наедине со своими мыслями. Утверждение французского философа Блеза Паскаля «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в комнате в одиночестве» для меня крайне актуально. Существует множество убедительных научных данных, что ежедневная практика медитации уменьшает тревогу, повышает концентрацию внимания и улучшает сон, даже если вы занимаетесь всего пять минут в день. Кроме того, существует множество приложений для медитации, которые вам помогут. Медитация превратилась из чего-то, чего я боялся, в луч света в моем темном царстве. Как любит говорить мой друг, писатель и учитель медитации Лайт Уоткинс: «Каждый день, когда вы пропускаете медитацию, становится победным для стресса».

Общаться. Я редко жалею о том, что связался и поговорил с людьми, которые мне дороги. Хотя звонок по телефону или пробка по пути на встречу может показаться неудобством, как только я слышу их голос и вижу их лица, я становлюсь счастливым оттого, что могу общаться с ними. Как упоминалось ранее, никто из людей, достигших чего-то значительного, не сделал этого в одиночку. И вы тоже не должны. Очень важно каждый день в той или иной форме общаться с людьми, которые делают вас счастливыми, побуждают вас стать лучше и заставляют вас быть ответственным – вашими союзниками, друзьями, коллегами, членами семьи и не только. Встречайтесь лично или хотя бы связывайтесь по телефону или с помощью видеозвонков. Достаточно и пяти минут. Главное, чтобы это происходило по-человечески и намеренно.

Бонусный совет – дневник. Начинать или завершать день записью в дневнике – полезное упражнение. Ваша задача – писать непрерывно пять минут или пока вы не заполните страницу. Делитесь тем, что происходит в вашем мозгу (хорошим, плохим и даже уродливым), фиксируйте свои победы за день (что прошло хорошо и где есть возможности для улучшения), или перечислите все, за что вы благодарны (в прошедший день или в более широком смысле). Такая «свалка мозгов» – словно детоксикация для разума.

Этот список «Топ 5» подкреплен большим количеством исследований. Поначалу они могут показаться крупными тратами времени, но поверьте мне, все эти занятия сделают вашу жизнь лучше. Я предлагаю записывать эти пять вещей в свой ежедневник и вычеркивать, когда они будут выполнены. Так они станут обыденностью. Когда вы возьмете на себя обязательство выполнять пункты списка, вам станет намного проще предпринимать следующие ключевые шаги, которые дадут гарантии, что ваши лучшие дни только впереди.

Снова начните учиться

Итак, у вас есть свой список «Топ 5», и вы чувствуете себя хорошо. А теперь давайте еще раз убедимся в важности обучения.

В 2013 году я сотрудничал с CreativeLive, которая предлагала курсы от ведущих мировых экспертов, в том числе авторов бестселлеров и экспертов по таким темам, как бизнес, фотография, искусство, предпринимательство и т. д. Удивительная особенность CreativeLive: ее студенты – выходцы из самых разных слоев общества. Это не просто мужчины и женщины, которые хотят начать новую карьеру и приобрести новое хобби, это люди, которые на протяжении всей жизни стремятся учиться, совершенствоваться и открывать для себя что-то новое. Бесплатные курсы CreativeLive предоставляют им эту возможность.

Непрерывное образование – важнейший компонент, позволяющий двигаться вперед. В конце концов, учеба является основой нашей жизни. От начальной школы до колледжа и, возможно, даже до аспирантуры, мы регулярно оказывались в образовательной среде. При этом мы знакомились с новыми идеями, проходили интеллектуальные испытания. Нас регулярно проверяли на новые знания. Каждый семестр и учебный год перед нами стояла задача заново осваивать нечто новое, прежде чем перейти на следующий уровень.