Антонина Сидельникова – Это твое время. Успевай больше, уставай меньше, смело иди к своей мечте! (страница 19)
1. УМЕНИЕ РАБОТАТЬ С ЖЕЛАНИЯМИ (ГЛАВА 1)
Новичок: Не задумывался о важности мечты в жизни. Желания, конечно, есть, но они пока не записаны, не нарисованы.
Ученик: Составил список желаний в блокноте или в заметках на телефоне.
Эксперт: Составил карту желаний с картинками и образами. Знаю, какие области в моей жизни ключевые.
Мастер: Легко могу написать список из 100 желаний (а то и все 300). Помогаю другим определиться с желаниями и мечтами. Могу встать без будильника до учебы, чтобы сделать что-то для исполнения своей мечты.
2. УМЕНИЕ СТАВИТЬ ЦЕЛИ (ГЛАВА 2)
Новичок: Не думаю о целях. Не могу ответить на вопрос: «Чего я хочу достичь?»
Ученик: Цели примерно знаю, но не записываю, держу в голове. Иногда забываю о них.
Эксперт: Четко знаю свои цели. Всегда проверяю их на экологичность, формулирую по методу SMART и записываю. Опираюсь на них, когда планирую повседневные задачи.
Мастер: Формулирую SMART-цели почти на автомате. Умею работать с абстрактными и долгосрочными целями: легко раскладываю их на веер возможностей и двигаюсь поэтапно.
3. УМЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯТЬ И ОРГАНИЗОВЫВАТЬ ЗАДАЧИ (ГЛАВА 3)
Новичок: Не думаю о задачах, делаю что делается. Про трекеры и чек-листы слышал, но никогда не пробовал.
Ученик: Пару раз пробовал использовать трекеры и чек-листы, но в основном все держу в голове. Иногда выписываю большие дела и разбиваю их на кусочки, но не все кусочки потом выполняю.
Эксперт: Активно использую чек-листы и трекеры в повседневной жизни. Периодически делаю записи по задачам на день, неделю, месяц, год в ежедневнике или в приложении. Кусочки больших задач распределяю равномерно по неделе. Составляю тематические списки (фильмы к просмотру, книги к прочтению, мои желания).
Мастер: Использую разные системы для разных задач: чек-листы, трекеры, канбан-доску, график Ганта; знаю, когда какая лучше подойдет. Организую с их помощью не только свою, но и командную работу. Всегда помню про связку «мечта-цель-задача».
4. УМЕНИЕ ПЛАНИРОВАТЬ ДЕЛА (ГЛАВА 4)
Новичок: Не слежу за распорядком дня. Делаю задачи, когда про них вспоминаю. Не представляю, что буду делать завтра после уроков.
Ученик: Четкого плана нет, но основные контрольные точки намечаю. Чтобы не забыть сделать важное, записываю где-нибудь, в разных местах: на стикерах, на полях тетрадей. Пробую вести ежедневник, пока нерегулярно.
Эксперт: Активно использую жестко-гибкое и контекстное планирование. Попробовал разные ежедневники и нашел удобный для себя, регулярно его совершенствую. Или нашел удобное приложение и собираю все планы там.
Мастер: Планирование для меня – неотъемлемая часть жизни. Точно знаю, что буду делать сегодня и завтра, и основные дела следующей недели тоже могу назвать, все они собраны в одном месте (ежедневнике или приложении). Помогаю другим людям составлять планы. Планирую работу команды с учетом интересов каждого.
5. УМЕНИЕ СОТРУДНИЧАТЬ И ЗАЩИЩАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ (ГЛАВА 5)
Новичок: Мне сложно отказывать людям, и многие этим пользуются. Часто обещаю что-то сделать и забываю. Не умею просить.
Ученик: Чужим людям отказываю легко, но «своим» не всегда получается – иногда соглашаюсь, когда не хочу, и потом жалею. Не уверен в своих просьбах, но интуитивно чувствую, как и когда лучше просить об услуге, – учусь это делать.
Эксперт: Внимателен к своим границам и границам другого человека. Стараюсь быть бережным и в отказах, и в просьбах, и в целом в общении с людьми. Знаю и использую формулы просьб, согласий и отказов. Сам не спешу соглашаться или отказываться, беру паузу на подумать.
Мастер: Ч
6. УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ ВНИМАНИЕМ И ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ОДНОЙ ЗАДАЧЕ (ГЛАВА 6)
Новичок: Захлебываюсь в хаосе дел. Хватаюсь за все подряд, часто переключаюсь с одного дела на другое.
Ученик: Стараюсь заниматься только одним делом, не отвлекаясь, получается через раз. Держу в фокусе главную задачу дня. Периодически разгребаю рабочий стол.
Эксперт: Имею список задач на день и на ближайшее время, упорядоченный по важности. Ставлю главное дело пораньше, всю рутину – после. Использую метод Помидора, чтобы концентрироваться во время важных задач. Рабочий стол разбираю регулярно.
Мастер: Легко концентрируюсь на ежедневных задачах. Регулярно сверяюсь со списками месяца и года, решаю, какие дела должны быть в фокусе. Знаю свой «золотой час» и стараюсь ставить фокусную задачу на это время. Близкие знают, когда меня не стоит отвлекать. На рабочем столе ничего лишнего, в смартфоне порядок.
7. УМЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯТЬ ВАЖНОЕ И РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ (ГЛАВА 7)
Новичок: Никогда не задумывался, что для меня на самом деле важно, не знаю своих ценностей. Меня часто заваливает срочными делами, иногда даже как будто не моими.
Ученик: Чувствую, что некоторые цели мне важнее других, но не могу сказать, почему так. Пробую вести дневник ценностей, чтобы разобраться со своими ценностями. Важные дела стараюсь выполнять вовремя, но часто не успеваю и делаю их в последний момент.
Эксперт: Хорошо знаю свои ценности и опираюсь на них, когда решаю, какая цель мне важна, а какая не очень. Умею планировать так, чтобы точно успевать все важное и не заниматься «тушением пожаров».
Мастер: Знаю свои ценности и ценности моих близких, учитываю их при планировании наших общих занятий. Автоматически раскидываю задачи по матрице Эйзенхауэра, хорошо понимаю стратегии работы с ними. Срочные неважные задачи стараюсь перепоручить или выполнить между делом. От несрочных неважных задач отказываюсь, а если все-таки очень хочется ими заняться, делаю это только после того, как поработал над чем-нибудь важным.
8. УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С ПОЖИРАТЕЛЯМИ ВРЕМЕНИ (ГЛАВА 8)
Новичок: Я не считаю это пожирателями времени: залипнуть в телефон или в сериал – это мой отдых. Частенько опаздываю. Не люблю сидеть в очереди или ехать долго в транспорте, скучно.
Ученик: Поставил на телефон приложение, чтобы посмотреть, сколько времени сижу в соцсетях и залипаю в Интернете. Ношу с собой книжку на случай, если где-то придется ждать. Стараюсь не опаздывать.
Эксперт: Провел хронометраж и оценил, какие пожиратели отнимают больше всего времени. Вижу ловушки хронофагов заранее и стараюсь в них не попадать. Закладываю дополнительное время на дорогу, чтобы не опаздывать. Составил список дел на случай ожидания.
Мастер: Провел сплошной хронометраж недели, чтобы отловить даже самых незаметных пожирателей. Вижу их ловушки в своей жизни, и другим людям тоже могу подсказать, где теряется их время. Имею план для борьбы с любым хронофагом. Зарекомендовал себя как пунктуальный человек.
9. УМЕНИЕ СОЗДАВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ПОРЯДОК (ГЛАВА 9)
Новичок: Никак не могу разобрать бардак. Постоянно теряю вещи и трачу много времени, чтобы собраться.
Ученик: Периодически навожу порядок, но надолго его не хватает. У некоторых вещей есть свои определенные места, остальные распиханы по местам ограниченного хаоса. Попробовал пройтись по дому и выбросил 10 ненужных вещей.
Эксперт: Всегда знаю, где что лежит. Моя комната организована по удобным мне тематическим зонам и тематическим хранилкам. Регулярно устраиваю 15-минутки уборки, поэтому даже нежданные гости не застанут меня врасплох.
Мастер: Нахожу нужные вещи быстрее, чем родители. Любое пространство могу оптимизировать. Мне легко и даже приятно превращать бардак в порядок. Знаю, куда сдать или как продать любую ненужную вещь. Свои ненужные вещи уже все раздал, а новые завожу только такие, которые действительно мне нужны и нравятся. У меня даже есть пустая полка, на которой никогда ничего не лежит.
10. УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЛЕНЬЮ (ГЛАВА 10)
Новичок: Ленюсь часто, виню себя за это. Большие задачи меня пугают, откладываю их до последнего.
Ученик: Когда чувствую, что ленюсь, стараюсь докопаться до причины. Отдыхаю, если чувствую, что устал. Все дела стараюсь делать идеально, из-за этого сложно уложиться в срок.
Эксперт: Отличаю лень из-за усталости и лень-прокрастинацию. Начинаю день с задачи-«лягушки». Для регулярных задач использую ритуалы-якоря. Продолжаю экспериментировать с разными техниками, чтобы быстро настраивать себя на нужную волну.
Мастер: Практически не ленюсь – стараюсь не доводить до усталости и вовремя разбираться с плохим настроением. Попробовал все техники борьбы с промедлением, которые нашел, выбрал любимые, самые эффективные. Использую их сразу, как только начинаю прокрастинировать. Умею использовать творческую лень.
11. УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ (ГЛАВА 11)
Новичок: Мой отдых – это залипнуть в телефон или в сериал. Все эти активности и поездки – не для меня.
Ученик: Понимаю, что отдых – дело нужное, после важного дела стараюсь отдохнуть. В качестве отдыха люблю поваляться на диване или с друзьями погулять. Но когда случаются загруженные дни, отдых откладываю на потом.
Эксперт: Ставлю отдых в план наравне с другими важными делами. Регулярно устраиваю себе выходной, полностью свободный от задач. Умею проводить время без интернета и телефона, пробую разные виды отдыха.