Антонина Сидельникова – Это твое время. Успевай больше, уставай меньше, смело иди к своей мечте! (страница 14)

Мы уже говорили в третьей главе, что большое и сложное дело можно представить в виде шоколадного слона, который целиком не помещается в рот, – чтобы его съесть, нужно разделить на кусочки. В борьбе с прокрастинацией это тоже отлично помогает. Но вот в чем проблема: некоторые из «кусочков» могут совсем не нравиться. Например, Марина не любила учить грамматические правила, но без них нельзя перейти к упражнениям и пройти тему. Такие мелкие важные или нужные, но противные дела в тайм-менеджменте называют лягушками.

Прием, позволяющий с ними справиться, называется «съесть лягушку». Если хочешь, вместо живой лягушки тоже представь шоколадную – как в случае со слоном. Так вот, «есть лягушку» нужно в первую очередь и очень быстро – раз, и проглотил! Почему? Да потому, что именно эту задачу больше всего хочется отложить! Она все время крутится в голове и отравляет жизнь. А так раз – и сделал. И забыл. И настроение отличное, потому что самое неприятное уже позади и больше не квакает.

А что делать, если лягушек несколько? Или перед тобой даже не лягушка, а самая настоящая жаба – то есть уж совсем препротивная задача? Начни с жабы. Потом глотай лягушку. А потом уже все остальное.

Если лягушка становится регулярной задачей, например, тебе нужно «каждый день учить 5 новых английских слов» (а ты ненавидишь учить слова), то сделай себе чек-лист, как в третьей главе, и ставь плюсики или галочки по мере «поедания лягушек».

Представь себе мышь, перед которой лежит круглая головка сыра. Она хочет съесть ее всю, но не может решить, как именно это сделать. С чего начать? Она привыкла есть «от правого угла к левому» или «от нижнего края к верхнему» – но этот сыр совсем круглый, как же тут выбрать! Так и ходит мышь вокруг него голодная. Хотя самое правильное решение в ее случае очень простое – выгрызть дырку хоть где-нибудь, и от нее уже двигаться дальше.

Прием подойдет в том случае, если нужно решить несколько задач подряд, но все равно, в какой последовательности. Тут уже никаких лягушек – наоборот, можно начать с самого простого и даже приятного!

Если не знаешь, с чего начать, начни с чего-нибудь. Главное – начни!

Помнишь, в прошлой главе мы предложили начать уборку со стола, если не знаешь, за что взяться? Теперь ты знаешь, почему мы так сделали – просто чтобы запустить процесс, дальше уже будет легче.

Или вот еще пример: на контрольной работе по математике, как правило, дают несколько задач. Допустим, первые две – очень сложные. Можно надолго на них застрять, так в итоге ничего и не решив. А можно сразу просмотреть остальные и начать с тех, что полегче. А потом уже спокойно заняться самыми сложными. Так ты эффективнее распределишь время и успеешь сделать больше. Чем больше дырок выгрызешь в сыре, тем быстрее и проще будет доесть его до конца.

Если задача кажется скучной, подумай хорошенько: может, есть способ, как сделать ее интереснее? Бери пример с Толика: он взял задачу «подтянуть английский» и выбрал самые приятные для себя способы – разбирать захватывающий сериал и общаться с иностранными друзьями. А мог бы, например, выполнять упражнения из учебника и разговаривать с другими учениками в группе. Суть задачи остается та же, но способ решения Толик трансформировал под себя.

Ты тоже можешь представить себя волшебником и превращать скучное в захватывающее, сложное в простое, неприятное в привлекательное – это навык, который тоже можно развить, если регулярно тренироваться.

Некоторые чувства и эмоции крепко связываются у нас в голове с определенными звуками, запахами, обстановкой. Такие штуки называют якорями, это термин из психологии. Если рядом с твоим домом работает пекарня, из которой вкусно пахнет хлебом, то почуяв похожий запах в другом городе, ты вдруг вспоминаешь про дом. Так запах становится якорем. Музыка тоже отлично выполняет эту функцию: наверняка у тебя есть песни, которые ассоциируются с определенными людьми или событиями.

С действиями это тоже работает. К примеру, регулярно тренируешься под определенную музыкальную подборку. Если ты услышишь музыку из этой подборки где-то еще, тебе автоматически захочется подвигаться. Мелодии сигналят так же, как звонок на урок: пора вставать и идти тренироваться!

Ты можешь сам создавать для себя такие якоря и даже собрать из них целый ритуал – последовательность простых действий. Вот пример.

Получился ритуал из четырех простых действий. Выполняй их каждый раз перед тем, как сесть за домашку. Так они постепенно войдут в привычку, превратятся в якоря и будут помогать тебе настраиваться на работу.

Старайся не делать ритуал слишком долгим, иначе его сложно будет соблюдать. Для начала можешь выбрать одно-два действия – когда привыкнешь к ним, можешь добавить следующее. Не стоит использовать в качестве якоря просмотр ленты в соцсетях или переписку в мессенджерах – помнишь, что это пожиратели времени? А вот что может подойти: открыть форточку, чтобы проветрить комнату; включить настольную лампу, если собираешься работать за столом; включить специальную музыкальную подборку и так далее.

Замечательно работают в качестве якорей фразы-лозунги, которые ты можешь придумать сам, а можешь воспользоваться понравившейся цитатой. Например, сказанная вслух знаменитая фраза «Я подумаю об этом завтра» из романа «Унесенные ветром» может переключить тебя с дела, на котором ты зациклился, на необходимый отдых. А фраза «Раз, два, три, поехали!» с одновременным хлопаньем в ладоши может, наоборот, настроить тебя на рабочий ритм. Экспериментируй!

Описанные приемы помогут тебе настроиться и начать – это обычно самое сложное. Но что делать, если этого не хватает? Что делать, когда уже и задачу переформулировал, и ритуал выполнил, и даже лягушку съел – а лень все не уходит? В этом случае тебе пригодятся еще четыре техники: они добавят мотивации.

Если найти вдохновляющую мечту, то ради нее можно горы свернуть. Когда ловишь себя на мысли о том, что попал в цикл прокрастинации, постарайся вспомнить о мечте: ради чего ты вообще взялся за эту задачу, почему тебе это важно?

Например, сложная домашка по математике – зачем? Чтобы получить хорошую оценку и подготовиться к экзамену. А это нужно для того, чтобы получить хороший аттестат и поступить на факультет информационных технологий. А это нужно, чтобы стать програмистом, – вот она, мечта!

Представь момент, когда твоя мечта исполнится: как это будет приятно, как будут рады за тебя близкие и друзья, как ты, возможно, изменишь мир к лучшему! Прямо сейчас вот этой задачей ты приближаешь исполнение своей мечты. Попробуй держать ее на виду, например, наклеить подходящую картинку на стену или поставить в качестве заставки на рабочий стол. Тогда в трудные моменты тебе на глаза будет попадаться эта напоминалка и заряжать на свершения.

Придумай себе маленькое дело, которое приносит радость, – это будет твоя «витаминка счастья»: «принимай» ее сразу после выполнения трудного дела. Например, после уборки пройди новый уровень в компьютерной игре. После уроков поболтай с другом по телефону. Прошел урок английского – съешь любимый фрукт… Добавляй «витаминки счастья» в промежутки между небольшими задачами, а не только после завершения большого проекта. Чередуй свои «надо» и «хочу».

А к наградам за большие планируемые победы можно подключить близких: вы можете организовать летнюю поездку в незнакомый город, вечеринку дома с друзьями, покупку нового телефона или что-то подобное. Только не переборщи: этот совет не значит, что нужно назначать «цену» за все свои достижения. Учишься ты все-таки в первую очередь для себя, а не ради призов и бонусов. Такие награды – это дополнительная мотивация, используй ее мудро.

Если любишь соревноваться, это тоже можно использовать себе на пользу. Поспорь с одноклассником: кто быстрее закончит задание по русскому? Поспорь сам с собой: успею ли решить задачу за 15 минут? Иногда можно сочетать это с «витаминками счастья»: если успею закончить домашку до шести, на полчаса дольше погуляю. Но опять же, не превращай все свои дела в бесконечную гонку. Состязание может тебя подбодрить, когда становится слишком скучно и нудно.

Можешь еще выбрать себе конкурента и состязаться с ним мысленно. Например, поставь цель на ближайший месяц обогнать по подтягиваниям лучшего спортсмена в классе. Не обязательно кому-то об этом рассказывать или бросать вызов самому спортсмену – это просто твой пример. Если тебя зажигают состязания, он будет дополнительно тебя мотивировать.

Английское слово deadline буквально переводится как «мертвая линия» и означает крайний срок. Часто у большой задачи есть один дедлайн, к которому она должна быть уже полностью завершена. Так вот, если ты лучше всего работаешь в условиях, когда сроки поджимают, то попробуй добавить себе несколько промежуточных дедлайнов – это поможет тебе собраться и не даст отложить всю работу на последний момент.

К примеру, в понедельник ты узнал, что необходимо подготовить выступление и презентацию к четвергу, это главный дедлайн. Ты уже разделил «слона» на «кусочки» – теперь назначь каждому «кусочку» свой дедлайн. К вечеру понедельника «составить план выступления», во вторник – «набросать презентацию», в среду – «крайний срок для подбора картинок и отработки выступления». Не всем подходит такое давление по срокам, но если тебя заряжает – используй!