Антонина Сидельникова – Это твое время. Успевай больше, уставай меньше, смело иди к своей мечте! (страница 15)
Вариант для смелых – поставить себе дедлайн публично. Не обязательно рассказывать об этом всем и везде, можно ограничиться родителями, друзьями или подписчиками. Торжественно заяви им о своем плане получить «отлично» по химии или выложить в свой блог новое видео до конца недели.
В этой главе мы поделились с тобой многими приемами – попробуй их на себе, чтобы выбрать самые эффективные лично для тебя. Но напоследок мы расскажем еще об одном, особенном виде лени. Мы называем ее особенной, потому что… она полезная! Да, и такое бывает! Полезная лень – это
Ты наверняка попадал в ситуацию, когда нужно было придумать что-то новое, найти необычное решение. И долго ломал голову: и так пробовал, и эдак, и все безуспешно. Вот тут-то и пригодится творческая лень.
Если перед тобой стоит хитрая задача, попробуй сначала собрать о ней побольше информации, загрузить ее в голову, а потом переключиться на что-то совсем другое, например, сходи погулять или отправься за город. И ничего не делай. Другими словами,
Попробуй!
1. Вспомни, когда ты последний раз ленился? Подумай, какая у этого была причина, какая у лени была «маска». А затем сделай что-то, что поможет тебе вернуться к работе: если устал – отдохни, если чувствуешь неприятные эмоции – обсуди их с кем-нибудь, если откладываешь важное дело – используй один или несколько приемов из этой главы.
2. Определи несколько своих «лягушек» и «съешь их» в течение недели.
3. Придумай свой собственный ритуал-якорь, который поможет настроиться на выполнение домашки, и пользуйся им каждый день.
Хорошо бы запомнить
1. Иногда лень – наш друг: она может сигнализировать, что пора отдохнуть или разобраться со своими эмоциями. А еще она помогает решать сложные творческие задачи.
2. За маской лени может скрываться перфекционизм, страх провала или успеха – все это заставляет нас медлить и откладывать дела. Лови себя в моменте, когда ленишься, замечай причину и действуй соответственно.
3. Ты можешь победить прокрастинацию – используй приемы, которыми мы поделились в этой главе.
Глава 11. Отдых – святое дело
ФЕДИН МОБИЛЬНИК звенел долго и настойчиво. Федя уже было вынырнул из сна, как звук прекратился.
– Ошиблись, наверное, – подумал Федя, но все-таки потянулся к телефону. – Ох, два часа ночи!
На экране высветился пропущенный от Васи. Федя заподозрил неладное и набрал друга. Трубку он снял сразу.
– Да… – голос Васи звучал странно – напряженно и как-то заторможенно.
– Вась, что случилось?
– Ничего. Ничего особенного. Просто… Я ушел из дома, – Федя услышал, как голос друга задрожал.
– Как ушел? Куда? Сейчас же ночь! Где ты?
Вася замолчал, и Федя испугался еще больше.
– Вась, не молчи, где ты? Объясни, что происходит, – он сорвался на крик и тут же понял, что, наверное, разбудил родителей.
– Да задолбали они меня. Совсем задолбали, – Вася говорил с трудом; было слышно, что он еле себя сдерживает. – Я занимаюсь с утра до ночи, уже забыл, когда гулять выходил. С Ленкой вообще не вижусь, она скоро пошлет меня куда подальше. И знаешь что – приходят они сегодня такие довольные и говорят, что нашли наконец хорошего репетитора. Мне, видите ли, нужен еще специальный английский для программистов. Я так больше не могу! От меня все чего-то хотят, всем я чего-то должен. А себе, значит, не должен ничего… Зачем тогда вообще жить, Федь? – и Вася, Железный Вася, никогда раньше не терявший самообладания, заплакал навзрыд.
Федя совсем растерялся, но в этот момент в комнату вошел папа. Он сразу сориентировался в обстановке, попросил у сына телефон и спокойно сказал, как будто было не два часа ночи:
– Вася, здравствуй, это Игорь Семенович. А приходи к нам чай пить! Да, прямо сейчас. Посидим, поболтаем, расскажешь, что случилось. Ты далеко от нас? Может, подъехать за тобой? Нет? Понял, ждем.
Вася пришел совсем скоро. Они долго пили чай и разговаривали, ребята даже повеселели. А потом папа сказал:
– Ну что, орлы, а давайте-ка завтра с утра поедем на дачу! Поживем там несколько дней. Рыбу поудим, в футбол поиграем с местными. Порубимся в танки – у нас интернет скоростной. Шашлык какой-нибудь приготовим. Что-то я тоже здорово устал в последнее время, пора отдохнуть. А с вами точно будет весело.
– Ну да, конечно – а как же школа? – в один голос уныло возразили ребята. – А репетиторы, курсы наши? Пропустим же все…
– Это я беру на себя, – сообщил папа. – И со школой, и с твоими родителями, Вась, я договорюсь. И, между прочим, через месяц каникулы – самое время подумать, как хорошенько отдохнуть. Слышал, что в области у нас классный молодежный лагерь есть, – или может вообще на море махнуть на пару недель, как вы на это смотрите? Вот на даче и обсудим подробнее. А теперь на боковую. Вася, я скажу родителям, что ты у нас, ладно? А то они там, наверное, уже с ума сходят. Заодно договорюсь насчет дачи.
И Федин папа пошел звонить Васиным родителям.
От слов к делу
Отсутствием отдыха можно убить любую мотивацию. Когда силы на исходе, желание действовать и двигаться к целям пропадает. Хочется забиться в угол – и чтобы тебя никто не трогал. Поэтому отдых жизненно необходим, даже если все текущие дела важные и кажется, что выкинуть из расписания ничего нельзя.
Умение восстанавливать силы – это один из ключевых навыков людей, которые добиваются успеха. Правильный отдых – основа работоспособности, он позволяет оставаться бодрым и энергичным при любых жизненных обстоятельствах. Давай разберемся, что это за зверь такой –
Во всех учебных заведениях есть перемены: в школе – каждые 45 минут, в университете – каждые полтора часа. Но дома звонок уже не звенит, и можно запросто закопаться в делах, забыв про отдых.
Отдых – это важное дело, которым надо заниматься регулярно.
Помнишь метод Помидора? После каждых 25 минут интенсивной работы должен быть пятиминутный отдых. А раз в два часа – перерыв на 15–30 минут. Если помидорная техника тебе не понравилась, то можешь попробовать делать «перемены» как в школе – отдых по 10 минут каждый час.
Если тебе кажется, что 5 или даже 15 минут – это слишком мало, то вот несколько примеров, чем можно заняться.
• посмотреть в окно;
• полежать на диване;
• покрутить кубик-антистресс;
• помечтать, лежа на диване;
• пройтись по комнате;
• отжаться несколько раз;
• потанцевать;
• послушать музыку, спеть песню;
• пообниматься с кошкой или собакой;
• сделать дыхательную гимнастику или гимнастику для глаз.
• поспать;
• прогуляться или выгулять собаку;
• поиграть в несложную игру;
• съесть что-нибудь вкусное;
• сделать разминку;
• принять душ;
• покачаться в гамаке или в кресле-качалке;
• поиграть в дартс;
• пожонглировать апельсинами (а потом их съесть!)
В прошлой главе мы предлагали тебе придумать свои «витаминки счастья» – добавь их в этот список! Можешь сделать для себя баночку с этими «витаминками»: положи в нее маленькие кусочки бумаги, на которых написаны твои любимые способы короткого отдыха – и доставай их наугад каждый раз, когда у тебя появляются 5 или 15 свободных минут.
Кажется очевидным, правда? А теперь представь, что ты целый час работал за компьютером. Закончил, решил отдохнуть и радостно запустил компьютерную игру. То есть все, что у тебя устало и затекло, – голова, глаза, шея, спина, ноги – продолжает уставать и затекать. Вряд ли ты будешь чувствовать себя после этого отдохнувшим.
Поэтому старайся переключаться и менять нагрузку: если долго сидел – разомнись, если много ходил – сядь и расслабься; если напрягал мозг – поделай что-нибудь руками, и наоборот.
Вот несколько примеров качественного переключения:
Кроме смены активности еще хорошо работает смена обстановки. Например, сидел дома – выйди на улицу, или хотя бы в другую комнату, или на кухню. Новая картинка перед глазами тоже способствует переключению. Не зря лучшие воспоминания обычно связаны с поездками и путешествиями, когда ты оказываешься в совершенно новом месте.
Маленькие регулярные перерывы – это важно, но на длинной дистанции их недостаточно, поэтому люди придумали выходные, каникулы и отпуска. В это время можно качественно отдохнуть и набраться сил, которых хватит надолго. И надо этим пользоваться! Займись любимым делом, которое дает прилив энергии, посети любимое место, в котором тебе хорошо, – свое «место силы». Старайся не ставить на выходные те дела, которые не успел закончить за неделю: если не отдохнешь как следует, так и останешься уставшим, и на следующей неделе успеешь еще меньше.
Чтобы этого не допустить, отдых стоит запланировать заранее. Обсуди с родителями или друзьями, как можно провести выходные. Можно предложить всей семьей записывать идеи в течение недели на доске планирования, если вы ее уже завели, или просто в табличке на бумаге, или на разноцветных стикерах. Ближе к концу недели вместе просмотрите эти идеи и спланируйте, как будете отдыхать.