Антонина Сидельникова – Это твое время. Успевай больше, уставай меньше, смело иди к своей мечте! (страница 16)

У тебя мог возникнуть вопрос: получается, отдых тоже занимает время? Как же быть? Ведь если я отдыхаю, значит, остается меньше времени на что-то важное…

Да, все так: отдых тоже забирает время. Но дает кое-что очень важное. Энергию. И если она на нуле, то никакой тайм-менеджмент не поможет. Поэтому давай-ка научимся ей управлять.

Главное, что нужно понимать про энергию: ее количество ограничено – прямо как у батарейки. И чем выше заряд – тем лучше ты справляешься с задачами и тем больше времени можешь использовать эффективно.

Вспомни, были ли у тебя когда-либо такие ситуации:

• ощущал себя физически уставшим, словно заболел, хотя никакой болезни нет?

• чувствовал себя эмоционально опустошенным – или, наоборот, понимал, что сейчас взорвешься и накричишь на кого-нибудь или заплачешь?

• ловил себя на том, что мозг как будто отключился, – сложно соображать, запоминать, решать задачки?

• ощущал странную тоску, будто «душа болит» и не хватает в жизни чего-то важного?

Все эти ощущения – признаки, что одна из твоих «батареек» разрядилась и пора ее подзарядить. Таких «батареек», то есть видов энергии, у нас четыре: физическая энергия, эмоциональная, интеллектуальная и духовная.

Физическую энергию поддерживать проще всего, но делать это нужно регулярно.

Представь себе автомобиль. Чтобы он прослужил как можно дольше, им нужно бережно пользоваться, регулярно проводить технический осмотр и заливать качественный бензин. Если этого не делать, он быстро выйдет из строя. Tело тоже требует бережного отношения и хорошего «топлива». Только если сломанную запчасть автомобиля можно купить в магазине, то тело так просто не починишь. Поэтому стоит относиться к нему с максимальной заботой и вниманием. Ты у себя один!

Тело – это дом твоей души. Сделай свой дом максимально комфортным для себя.

А вот три «зарядки» для твой физической энергии: движение, питание и отдых.

Движение. Наше тело сконструировано для движения, без него ему плохо. Поэтому используй любую возможность подвигаться. Даже если тебя попросили вынести мусор, смотри на это как на подзарядку физической «батарейки». А еще постарайся найти подходящее тебе активное хобби – спорт, танцы, походы или хотя бы обычные прогулки.

Еда и вода. Последи, как разная еда на тебя влияет: от чего энергия прибавляется, а от чего уже через полчаса хочется повалиться на диван и не вставать? Старайся чаще заправляться качественным «топливом», полезными продуктами. И возьми за правило с утра «умывать организм»: выпивай натощак большую кружку теплой воды минут за 20–30 до завтрака. И в целом пей побольше обычной чистой воды (не сока и не газировки) – здорово будет, если за день наберешь 1,5 литра. Тело скажет спасибо.

Физический отдых. Про важность отдыха мы уже поговорили, здесь же особенно отметим сон: 7–8 часов минимум! Если тебе сложно заснуть сразу, выключи за час до сна все экраны – компьютер, телевизор, даже телефон. Так мозг быстрее поймет, что пора настраиваться на сон.

Эмоции влияют на настроение, а настроение – на продуктивность. Когда ты испытываешь сильный стресс, эмоции зашкаливают – и не получается ни на уроках сосредоточиться, ни с другом поговорить спокойно. Разберем приемы, которые помогут с этим справиться и подзарядить эмоциональную «батарейку».

Движение и дыхание. Да, снова движение! Это средство номер один, если прямо сейчас испытываешь сильный стресс. Пробегись вокруг дома или вверх-вниз по лестнице, или сделай 50 приседаний, или потанцуй. Так ты сбросишь напряжение, и настроение улучшится.

Если этого не хватило или просто нет возможности хорошенько подвигаться, сделай простую дыхательную гимнастику. Вдыхай на 4 счета, выдыхай на счет 6–8. Подыши так спокойно и размеренно, без лишних усилий, 3–5 минут. Такая передышка поможет тебе расслабиться и успокоиться, если очень нервничаешь.

Медитация. Нет, не та, для которой нужно закрыть глаза и долго сидеть в позе лотоса. Идея здесь такая же, как и у дыхательной гимнастики – замедлиться, успокоиться и последить за своими ощущениями. Мы предлагаем очень простое и приятное упражнение «шоколадная медитация», оно занимает буквально 1–3 минуты. Если у тебя аллергия на шоколад, можешь проделать то же самое с мандарином или другой ароматной вкусняшкой.

1. Возьми шоколадку – лучше всего ту, которую ты никогда не пробовал.

2. Медленно разверни обертку. Вдохни аромат шоколада. Не торопись.

3. Отломи кусочек, внимательно его рассмотри и положи на язык. Не жуй, позволь ему растаять на языке. В шоколаде есть и сладость, и горечь, и другие вкусы – постарайся их распробовать.

4. Если заметил, что отвлекся, просто отметь, на что именно, и вернись к дегустации.

5. Когда шоколад растает, медленно проглоти его. Почувствуй, как он стекает по горлу.

Спорим, этот шоколад будет вкуснее, чем тот, который ты ел с обычной скоростью? Проделывай такое упражнение время от времени, можно с разной едой – оно тебе и спокойствия добавит, и батарейку подзарядит, еще и еда будет вкуснее казаться.

Прокачка оптимиста. Тем, у кого вечно все плохо, живется грустно. Их эмоциональная батарейка почти всегда на нуле, поэтому они пытаются подзарядиться от других людей. Если у тебя есть такие знакомые, старайся общаться с ними поменьше. А если самому иногда хочется поныть, развивай своего оптимиста. Видеть вокруг хорошее, замечать чудеса, в любом деле настраиваться на победу – это навык, его можно развивать. Можешь прямо завести таймер на 1–2 минутки, посмотреть вокруг и отметить для себя все, что видишь приятного, красивого, веселого. А еще можешь завести специальный «Дневник побед» и составлять периодически список своих достижений во всех областях жизни – что удалось, что получилось красиво и круто, в чем ты молодец. Очень заряжает!

Если ты хорошо заботишься о теле, мозгу это тоже поможет. Особенно он любит хороший сон и чистую воду. И смену деятельности – мозг больше всех радуется и активируется, когда мы меняем обстановку во время отдыха.

Когда с этими вопросами разберешься, можешь добавить еще кое-что:

Тренировка мозга. Мозг любит учиться. Новые интересные задачи создают новые нейронные связи. Это значит, что разные части мозга начинают лучше общаться друг с другом, а это влияет не только на ум, но и на настроение. Учи иностранные языки, решай сложные задачи (интересные!), играй в шахматы.

Целеполагание. Представь себе, это тоже нас заряжает! Мозг обожает четкие цели: так он лучше концентрируется и дает нам энергию на их достижение. А достигая целей, получает ни с чем не сравнимое удовольствие.

Творчество. Старайся придумывать новые нестандартные решения для сложных задач – не забывай про творческую лень, которая в этом помогает. А еще рисуй, твори руками, сочиняй стихи. Больше нейронных связей!

Мы добрались до самой интересной «батарейки» – это наши отношения с собой, родными и близкими, ценности и цели. Разобраться с этим не всегда легко, и не сразу мы замечаем, когда духовная «батарейка» разряжается. Но когда удается ее зарядить, она превращается в самый мощный источник энергии. Часто именно с ней связаны важные несрочные задачи, которые ведут нас к самым желанным целям.

Дом и семья. Наш важнейший духовный ресурс – отношения с родителями, любимым человеком, друзьями. Уделяй время близким и береги эти отношения.

Вера и культура. Духовность – это и наша вера, и наша культура. Выделяй время на чтение хорошей литературы, поездки, посещение храмов (если веришь в Бога). Ходи в театр, на концерты и выставки – все это заставляет задуматься о том важном, что можно пропустить в суете дней.

Добрые дела и благодарность. Мощные источники духовной энергии – добро, которое мы делаем, и благодарность, которую испытываем. Старайся поддерживать других людей, когда у тебя есть такая возможность, и не забывай благодарить тех, кто помогает тебе.

А еще попробуй такое упражнение: перед сном вспомни прошедший день и подумай, кому (или чему) ты сегодня благодарен и за что. И поблагодари – можно мысленно, можно письменно. Поначалу это может быть трудно. Но если будешь делать упражнение регулярно, то увидишь, как много поводов для благодарности у тебя есть, – и жизнь станет приятнее и радостнее.

Когда все твои «батарейки» заряжены, ты полон сил и готов хорошо поработать. А значит, и целей своих достигнешь гораздо быстрее.

Попробуй!

1. Сделай список или баночку со своими «витаминками счастья»: придумай разные варианты для перерывов на 5 и 15 минут. Учитывай переключение активности и смену обстановки – пусть в списке будут варианты отдыха для разных случаев.

2. Запланируй отдых на ближайшие выходные: займись любимым хобби, дойди до своего «места силы», устрой встречу с друзьями или семьей.

3. Перед сном вспомни 10 человек или ситуаций, которым ты сегодня благодарен.

Хорошо бы запомнить

1. Отдых – важное дело! Вноси его в расписание наряду с другими важными делами.

2. Энергия – важный ресурс, от него зависит качество твоей жизни. Отдыхай регулярно, со сменой деятельности и сменой обстановки.

3. У тебя есть четыре «батарейки»: с физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной энергией. Своевременно заряжай каждую из этих «батареек», включая разные виды «подзарядки» в расписание.