Антонина Сидельникова – Это твое время. Успевай больше, уставай меньше, смело иди к своей мечте! (страница 13)

Так шел день за днем, неделя за неделей. Марина все больше переживала, что не успевает подготовиться как следует, но и собраться никак не могла, – и все откладывала. Когда тренер объявил двухнедельную готовность, она осознала, что откладывать больше некуда, и усилием воли заставила себя каждый день по несколько часов выполнять грамматические упражнения, которые она страшно не любила. «Хотя бы ошибок не сделаю», – думала Марина, и закапывалась поглубже в учебники.

А что все это время делал Толик? Он рассудил, что за два месяца все равно не успеет в совершенстве овладеть английским. Стало быть, надо разговориться хоть как-нибудь, просто чтобы его понимали и чтобы самому понимать собеседника. А еще ему не нравились нудные диалоги из учебников, и он задумался, как бы совместить приятное с полезным.

В итоге Толик нашел крутой гангстерский сериал на английском языке и каждый вечер смотрел по одной серии, иногда подсматривая в словарь. Кроме того, он вспомнил, что год назад к ним в школу приезжали ребята из Англии, и они тогда обменялись контактами. Толик вышел с ними на связь и договорился несколько раз в неделю выходить в скайп, чтобы болтать по-английски. Все это отнимало не слишком много времени, было весело и совсем не лениво.

В конце концов наступил день отъезда. Собираясь в дорогу, Марина набрала полчемодана словарей и учебников, чтобы успеть еще что-то повторить в самолете. В лондонском аэропорту ребят встретил менеджер соревнований и заговорил по-английски. Тренер спокойно кивнул Марине: «Вперед, покажи класс!» Марина побледнела и начала, запинаясь, подбирать слова приветствия, тщательно следя за правильностью фраз. И действительно, ошибок почти не было, но получалось медленно, нудно и неуверенно. Англичанин заскучал, а ребята из сборной почувствовали себя неловко.

И тут в разговор вступил Толик. Он лепил фразу за фразой, делая кучу грамматических ошибок, но выходило легко и остроумно, а главное понятно. Все сразу повеселели, обстановка разрядилась.

Как только менеджер попрощался и ушел, старший тренер, не глядя на Марину, быстро сказал:

– Лицом сборной будет Толя.

От слов к делу

В каждом человеке есть внутреннее стремление к развитию и познанию – так задумано природой. Несмотря на это, все мы регулярно сталкиваемся с ленью. «Ой, что-то совсем не хочется этим заниматься…» – и вот ты уже лежишь на диване и тонешь в ничегоделании. Это привычно и легко. И в то же время чувствуешь себя как-то тревожно – дело-то никуда не исчезает. А если при этом оно связано с другими людьми, как в случае Марины, то и вовсе ощущаешь себя заранее виноватым.

Особенно обидно, если кто-то из знакомых справляется с той же задачей лучше тебя. Ты с досадой смотришь на него и думаешь: «Ну почему я так не могу? Почему я такой ленивый?»

В этой главе мы поговорим о том, как с этим справиться и перестать откладывать дела. Для начала давай разберемся с твоей ленью – откуда она взялась? Сейчас объясним.

Дело в том, что лень – это маска, за которой могут скрываться самые разные состояния. Вот с ними-то и нужно разбираться: если поймешь, что за состояние вызвало твою лень, то и победишь ее гораздо быстрее.

Начнем с самого очевидного варианта.

Часто под маской лени прячется банальная усталость – в этом случае нужно просто хорошо отдохнуть.

Посмотри на свое расписание: может, у тебя сегодня было несколько часов уроков, а потом секция, а потом репетиция, а потом ты помогал готовить ужин, а потом делал домашку, а потом вдруг вспомнил, что хотел еще сегодня снять видео для блога, но что-то вдруг стало лень. Не ругай себя за это состояние, лучше хорошо выспись, наберись сил и запланируй съемку видео на другой день, более свободный. Тогда и лениться уже не захочется, вот увидишь. Отдых – настолько важная штука, что мы отдельно поговорим о нем в следующей главе.

Идем дальше: иногда за маской лени могут скрываться твои переживания из-за неприятной ситуации. Например, ты не хочешь идти в школу из-за серьезной ссоры с другом. Или нервничаешь, потому что к тебе плохо относится учитель. То есть чувствуешь какую-то неприятную эмоцию, но не знаешь, что с ней делать, и поэтому просто избегаешь того, что ее вызывает. Действительно, немного похоже на лень («я не хочу этого делать»), но причина на самом деле в твоем душевном состоянии.

Если чувствуешь, что это твой случай, лучшее решение – поговорить с кем-то, кто может помочь и кому ты доверяешь: с родителем, с учителем, с школьным психологом, с другом. Важно разобраться с неприятной ситуацией, чтобы она больше тебя не беспокоила.

А теперь перейдем к самому коварному состоянию: оно возникает даже тогда, когда мы отдохнули и чувствуем себя хорошо. От него страдают люди любого возраста. Имя ему – прокрастинация.

Прокрастинация – это такая стратегия поведения, при которой мы откладываем свои дела на определенный (или, скорее, неопределенный) срок.

Человека, у которого такое поведение вошло в привычку, называют прокрастинатором.

Вот как мыслит прокрастинатор, когда получает сложное задание:

1. «Ну все, в этот раз точно начну заранее» Он искренне этого хочет, но… Чего-то не хватает, что-то отвлекает, как-то не складывается. Ну, ничего – ведь впереди еще столько времени!

2. «Так, пора бы уже начать» Время идет, дело стоит на месте – прокрастинатору становится немного не по себе: «Неприятное чувство, хочется его как-то успокоить. Нужно срочно что-то сделать! Эта куча одежды мешает сосредоточиться, надо куда-то ее деть. И кружка зачем-то грязная стоит – помыть. И папку с фотографиями давно хотел разобрать… А? Уже и день прошел? Ну все-таки не бездельничал, занят был».

3. «А вдруг я не справлюсь?» Прокрастинатор начинает сильно нервничать, чувствует себя виноватым: «Столько раз уже хотел взяться, но ни разу еще не смог – а вдруг вообще не получится?» Становится совсем страшно, даже думать уже не хочется о задании. Чтобы отвлечься и отогнать эти мысли, он набирает еще больше посторонних дел.

4. «Сейчас или никогда» Время почти закончилось: откладывать больше нельзя, пора принимать решение. И прокрастинатор либо полностью отказывается от задания и очень расстраивается, что не справился, либо кидает все силы на то, чтобы сделать невозможное и закончить в срок. Часто ему начинает нравиться процесс: «И почему не взялся за это раньше, когда можно было не торопиться?» Вконец измученный, он сдает задание и обещает себе: «В следующий раз точно начну заранее»!

А теперь вернись к первому пункту – видишь, в чем подвох? Это замкнутый круг: прокрастинатор раз за разом действует по наработанному сценарию и наступает на те же грабли.

Есть три причины, которые удерживают нас в круге прокрастинации: страх провала, страх успеха и перфекционизм.

Страх провала. Это состояние напрямую связано с самооценкой. Например, есть задача – подготовиться к сложной контрольной. Если хорошо подготовился и сдал на отлично – молодец. Это очень приятно. Если не подготовился и завалил – неприятно, но по крайней мере справедливо и логично.

А если много занимался, но контрольную в итоге написал плохо? Это не просто неприятно, а еще и обидно. Оказаться в такой ситуации совсем не хочется, поэтому подсознание нашептывает путь полегче: «Вообще ничего не делай». Ну да, контрольную завалишь, зато оправдание есть: «Да я просто мало готовился! Если бы готовился, точно бы классно написал!» И как будто вообще ничего не делать – это более надежно.

Вот и получается, что еще на старте боязнь провала заставляет нас медлить. И мы соглашаемся проиграть, даже не вступив в борьбу, – лишь бы не встречаться со страхом провала.

Страх успеха. Иногда бывает наоборот: пугает не провал, а успех. Представь, например, что боишься выступать на сцене. Если хорошо подготовишься и все пройдет здорово, то тебя и дальше будут просить выступать. То есть снова испытывать такой стресс?! Ну уж нет! Зато если плохо подготовится, то выступление провалится, и тогда от него отстанут.

Перфекционизм. Он же синдром отличника – навязчивое стремление к совершенству. Перфекционист считает, что несовершенный результат не имеет права на существование. Он хочет сделать не просто хорошо, а идеально!

Марина из нашей истории – как раз такой перфекционист: она решила идеально выучить английский за 2 месяца. Еще и страх провала добавился: «Ни в коем случае нельзя допустить ошибку!» Задача превратилась в большую и страшную, браться за нее Марине уже совсем не хотелось. Толик же отнесся к этому проще: разрешил себе ошибаться, поставил достижимую цель и без особых переживаний ее достиг.

Эти три причины – перфекционизм, страх провала и страх успеха – запускают цикл прокрастинации один раз, другой, третий… И вот он уже превращается в привычку, в ту самую стратегию поведения, даже в образ жизни. И мы уже не замечаем, как прокрастинируем снова и снова.

И может в какой-то момент показаться, что это драйв – выполнять задания в экстремально короткий срок. Очень бодрит! Только стратегия эта не слишком эффективна: лишние переживания, страхи, большой риск не успеть и заодно подвести тех, с кем вместе работаешь над задачей. Поэтому мы предлагаем тебе несколько полезных приемов: они помогут вырваться из цикла промедления и разобраться со сложными, объемными, скучными и даже неприятными делами.