Андрей Русских – Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Второе издание, дополненное (страница 19)
Определив эти 1—3 главных действия, начиная что-то делать, не отвлекайтесь. Если только не возникнет сверхважных причин, и мягко «отшивайте» всех, кто вам мешает.
Очень часто у людей присутствует расфокусировка внимания, это может быть вызвано стрессом и утомлением, но нередко люди по привычке позволяют себе отвлекаться.
Представьте, что у вас прекрасное самочувствие, вы энергичны, бодры и решили сделать что-то важное, уже втянулись в процесс, и тут звонит телефон, и приятель (подруга) начинает выкладывать вам свои проблемы. Вам приходится выслушивать и вникать в эти жалобы и тратить на это энергию и время. После подобного общения не то что запала, даже легкого желания продолжить начатое не будет; придется себя толкать, но, скорее всего, вы просто пошлете все к черту и пойдете смотреть сериал. Поэтому учитесь держать фокус внимания на самом главном для вас.
При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте по мере возможности.
Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.
Также в этот план ежедневных действий, помимо определенных шагов, касающихся вашей цели, обязательно должны входить действия, направленные на укрепление здоровья и поднятие тонуса. То есть физические нагрузки, без которых невозможно нормально идти вперед, а также практика по работе с умом, о которой речь пойдет ниже, иначе мысли высосут из вас всю психическую энергию.
Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей жизни без легкого плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии и эффективности.
Причем я не пишу какие-то очень подробные и конкретные планы, такой метод хорош и эффективен для достижений, но подойдет далеко не всем. Поэтому не обязательно усердствовать или стараться идеально следовать плану.
Очень важно допускать, что план может быть скорректирован или даже нарушен, и что не каждое действие должно быть в точности сделано, ведь в жизни бывают и непредвиденные обстоятельства, а иногда просто чувствуешь, что очень устал и лучше передохнуть.
Многие люди начинают жестко следовать плану, превращая это дело в рутину, но мало того, что с таким подходом может возникать сильнейшее переутомление, так еще и неудовлетворенность собой: «не получается», «очень трудно», «я неспособный», «как же много делать». Человек винит, заставляет и накручивает себя, из-за чего потом о полезном даже думать не хочется.
Поэтому старайтесь быть гибкими и динамичными, как сама жизнь, не давите на себя, иначе уже через неделю забросите. Подходите к составлению и выполнению плана спокойно, и не обязательно каждый день. Поблажки тоже важны.
Я, когда только начинал применять планы, мог на несколько дней о них забывать. Здесь главное – совсем не бросать, а возвращаться и продолжать делать!
План, помимо того что направляет в нужную сторону, еще хорош тем, что высвобождает голову, ведь очень утомительно стараться помнить в течение дня самое важное, боясь что-то упустить.
А еще такой план помогает убрать очень вредную вещь – многозадачность, которая сильно снижает нашу эффективность и креативность. Мозг просто перегружается, распыляясь на все направления. К тому же многозадачность приводит к множеству незаконченных дел, которые дополнительно снижают настрой и забирают нашу энергию. Поэтому важно определять не больше трех самых значимых дел на день, а все остальное – как получится, как пойдет, и что-то, по возможности, лучше делегировать.
Пробуйте и настраивайте себя действовать по простому плану, в котором вы будете писать самые необходимые шаги для реализации ваших целей, поддержания здоровья и внутренней энергии.
На схеме внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару-другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план составляется на неделю. Для этой цели я использую онлайн-сервисы, но это уже на ваше усмотрение.
30 Августа
Мои главные действия на сегодня
1. Написание главы книги «Как наблюдать свои мысли» (воплощение главной мечты)
Время (7.00—8.30), (11.00—12.30), (15.00—16.00), (20.00—21.00)
2. Медитативная практика (для здоровья, легкости и ясности ума)
Время (6.15—6.45), (18.00—18.20)
3. Спорт (для тонуса и хорошего самочувствия)
Время (6.45—7.15), (17.20—18.00)
Первое: вам необязательно уделять столько времени действиям, сколько отмечено у меня, не нужно гнаться за мной, у вас должен быть свой ритм, подходящий именно вам, и многое зависит от ваших возможностей. Распланировав самое важное, вы заметите, что немало времени останется на другие дела и заботы.
Второе: старайтесь начинать нужные действия без лишних размышлений. Иначе ваш ум с помощью «темных мыслишек» вас уговорит, уломает отложить дело на потом или расскажет вам байку, что-то вроде: «Сделать нужно так много, а если это не поможет, да и вряд ли хорошо получится, может, потом сделаю. Короче, лучше я полежу».
Заметьте, ум, как правило, не старается заставить нас что-то выполнить в приказном тоне, он обычно исподтишка использует массу приятных и убедительных уловок или подкидывает какие-либо сомнения, чтобы только вернуть нас к старым привычкам.
Вы: «Сегодня не пью, буду бросать».
Ум: «Хорошо, бросаем, но сейчас тебе так плохо, может, примешь стаканчик, а потом больше не будешь».
Вы: «Надо заняться спортом, хочу стать здоровым и набрать форму».
Ум: «Сегодня был тяжелый день, ты так устал (а), да и настроения нет, может, лучше полежать и отдохнуть, а завтра начнешь».
И такие уловки он будет подкидывать бесконечно. Единственный способ справиться с этим – в прямом смысле «послать» все эти мысли подальше и начать что-то делать.
Вы знаете, какие действия нужны для достижения цели, и теперь просто встали и начали действовать, не слушая мысли и долго не обдумывая, с чего начать, как лучше и что вообще надо, самое нужное вспомнится само. Делайте прямо то, что в эту секунду подумалось касаемо реализации вашего дела.
К примеру, вы хотите написать книгу, не слушая мысли ума, который хочет вас разными отговорками остановить, возьмите лист бумаги и напишите несколько строк из того, что пришло в голову, не важно, насколько это сейчас хорошо получилось, просто пишите все, что подумалось, и продолжайте в таком духе. Через определенное время начнут появляться идеи по существу, и дело начнет раскручиваться.
Когда я еще только создал свой блог, я вообще не умел писать, у меня было ровно «0» опыта, первые статьи получались просто капец, я писал такую ахинею, что потом сам не мог разобраться, но, продолжая пробовать, я все-таки кое-чему научился.
Поэтому пробуйте, тренируйтесь, берите примеры с других. Можете даже кому-то подражать, только не вчистую, а своим стилем, своими действиями, манерами и словами, а с опытом и навыком начнет получаться и что-то свое, уникальное. Важно только, чтобы это было действительно полезным для себя и других.
Помните, для достижения любых значимых целей необходим «Деятель», а не только «Мыслитель», а во многих моментах – всех важней – «Наблюдатель», потому что «Наблюдатель» может быть одновременно и «Деятелем», но про это мы еще поговорим.
Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь
Если кажется, что двигаетесь не туда, это вовсе не значит, что все так и есть, ведь это всего лишь пока только ваше предположение.
Возможно, вы просто что-то упускаете, или необходимо больше времени, или нужно всего лишь чуть-чуть скорректировать свои действия.
Важно понимать, что, только начиная осваивать что-то, хорошо и стабильно получаться не может, разве что эпизодами, а вначале всегда все идет абы как. Поэтому не стоит делать поспешных выводов и пытаться быть предсказателем в том, в чем вы уверены сейчас быть не можете.
Не ставьте на действиях крест только потому, что вам что-то там кажется, и потихоньку продолжайте делать нужные шаги, а время и ваш личный полученный опыт сами все вам подскажут.
Повторю, здесь важно не бояться делать ошибки, они, так или иначе, будут, причем у всех, несмотря на то, что в практической работе с внутренними проблемами все довольно понятно.
Это потому, что дело здесь не в «понимании» как таковом. Можно понимать все хоть тысячу раз, причем правильно понимать, но все это будет только поверхностно. И пока вы изнутри, на практике, не прочувствуете, как и что происходит, пока через прочувствование не придет необходимый опыт и четкое, ясное представление, как это все работает, ошибки неизбежны. И в первую очередь это касается психологических моментов.
Это то же самое, как учиться кататься на коньках. Вас могут учить теории лучшие учителя, и вы будете все отлично понимать, но пока не встанете на коньки и эмоционально, в ощущениях, все действия и тонкости не прочувствуете, толку не будет, кататься не научитесь.
И иногда нужно что-то сделать много раз, чтобы потом уже не поверхностным умом, а на глубинном уровне понять, что и как эффективнее делать. В общем, сначала прочувствовать, и только потом придет настоящее, глубинное понимание.