Андрей Райнхарт – Биохакинг времени (страница 10)
Когда вы принимаете Культуру Немедленного Ответа как норму, вы добровольно отдаете пульт управления своим вниманием (и своей жизнью) в руки других людей. Ваш день больше вам не принадлежит. Ваш день — это просто реакция на чужие входящие запросы. Вы превращаетесь в теннисный мячик, который отбивают ракетками со всех сторон.
Но как быть? Как выжить в этом мире, если вы не можете просто уволиться и уехать в лес?
Архитектор энергии никогда не позволяет другим людям управлять его бензобаком. Архитектор выстраивает защитную броню. И главный элемент этой брони — переход от синхронной коммуникации к асинхронной.
Синхронная коммуникация: Вы звоните человеку по телефону (или подходите к его столу). Требуется немедленный ответ прямо сейчас. Это разрыв контекста. Это налог на переключение. Это ментальное насилие. Синхронная коммуникация должна использоваться ТОЛЬКО в случаях реальных пожаров (сервер упал, здание горит, клиент разрывает контракт на миллион).
Асинхронная коммуникация: Вы пишете письмо на почту, ставите задачу в таск-менеджер или пишете в мессенджер с пониманием того, что ответ придет не сейчас. Вы отправили информацию, и человек обработает ее тогда, когда это будет удобно ЕГО нервной системе.
Если вы хотите перестать сливать энергию в никуда, вы должны стать евангелистом асинхронной работы и приучить к этому свое окружение.
Как это сделать на практике (Первые шаги к исцелению):
1. Радикальное отключение уведомлений.
Прямо сегодня, закончив читать эту главу, зайдите в настройки своего смартфона и компьютера. Выключите ВСЕ звуковые, вибрационные и всплывающие (баннеры на экране) уведомления от всех мессенджеров, почты и социальных сетей. Оставьте звук только для звонков от узкого круга лиц (босс, жена, дети, школа). Всё остальное должно молчать. Ваш телефон не должен сметь дергать вас за рукав. Вы должны проверять сообщения только тогда, когда ВЫ этого захотите, а не тогда, когда кто-то решил вам написать.
2. Пакетная обработка (Батчинг).
Прекратите проверять почту и мессенджеры каждые 10 минут. Это рвет ваш фокус. Используйте пакетную обработку. Выделите в своем расписании 2 или 3 жестких временных слота по 30 минут. Например, в 11:00, в 14:00 и в 17:00. Когда наступает это время, вы открываете все чаты и почту и работаете в режиме пулемета: вы быстро отвечаете на все накопившиеся вопросы за один раз. Это ваш «диспетчерский блок». Вы находитесь в контексте общения. Как только 30 минут истекли — вы закрываете все вкладки и возвращаетесь в глубокий фокус.
3. Дрессировка окружения.
Вам кажется, что если вы не будете отвечать в чате мгновенно, мир рухнет или вас уволят. Это страх вашей Амигдалы. Попробуйте провести эксперимент. Перестаньте отвечать мгновенно. Отвечайте через час или два (во время ваших слотов). Что произойдет? В первые два дня коллеги будут удивляться. А на третий день произойдет чудо. Они привыкнут. Они поймут, что Андрей теперь отвечает не сразу, а периодами. И они перестанут дергать вас по пустякам! Более того, половина их «срочных» проблем решится сама собой за тот час, пока они ждали вашего ответа. Вы приучите мир уважать ваши границы.
4. Визуальные барьеры в опен-спейсе.
Если вы сидите в открытом офисе, купите самые большие, закрытые наушники (желательно с активным шумоподавлением). Договоритесь с коллегами о правиле: «Если я в наушниках — меня здесь нет. Я в глубоком космосе. Подходить только если здание горит». Если вам трудно сказать это словами, поставьте на стол красный флажок или табличку «Не беспокоить. Режим фокуса». Нормальные, адекватные люди всегда уважают тех, кто ценит свой труд.
Многозадачность — это не суперспособность. Это самый быстрый, гарантированный способ сжечь свою префронтальную кору, снизить свой IQ на 10 пунктов, потерять способность к креативности и закончить день с ощущением тотальной пустоты в голове и отсутствием реальных результатов.
Всякий раз, когда вы переключаете фокус, вы платите жестокий энергетический Налог. Вы оставляете Остаток внимания, который, как открытое окно в зимней комнате, вытягивает тепло вашей концентрации.
Вы не можете ехать в пробке и экономить топливо. Хотите достигать великих результатов? Хотите, чтобы ваша работа занимала не восемь часов, а три? Хотите возвращаться домой с полным баком энергии для семьи и хобби?
Вы должны стать последовательным монотаскером.
Один момент времени — одна задача. Вы открыли документ — вы пишете документ. Телефон перевернут экраном вниз (а лучше убран в ящик). Вкладки закрыты. Вы не Цезарь. Вы — Архитектор, сфокусировавший свой лазер в одну точку. Лазер прожигает сталь. Лампочка, светящая во все стороны, не может даже согреть бумагу.
Мы закрыли две главные пробоины в вашем бензобаке: неконтролируемый стресс и разрушительную многозадачность. Но что делать, если бак уже пуст, а работать надо? Что делает современный человек, когда у него слипаются глаза, а дедлайн горит?
Он идет к кофемашине. Он покупает энергетик. Он съедает шоколадный батончик. Он заливает в себя стимуляторы, надеясь обмануть систему и получить энергию извне.
В следующей главе мы разберем самый жестокий обман химической промышленности. Я расскажу вам, почему кофеин не дает вам ни грамма новой энергии. Почему сахар убивает вашу продуктивность. И как вы, выпивая третью чашку кофе за день, берете микрозайм у своей нервной системы под тысячу процентов годовых, который неминуемо приведет к коллекторам в виде нервного срыва.
Вы готовы узнать правду о своей утренней чашке эспрессо? Тогда перелистывайте страницу. Глава четвертая: Фальшивая энергия: кофеин, сахар и кредиты у завтрашнего дня.
Глава 4. Фальшивая энергия: кофеин, сахар и кредиты у завтрашнего дня
Давайте снова вернемся в наш воображаемый (и до боли реальный) офис.
На часах 14:30. Вы только что вернулись с обеда. Вы поели, вроде бы должны были восстановить силы, но вместо этого вас накрывает бетонной плитой непреодолимой, вязкой сонливости. Ваш мозг превратился в густой кисель. Вы смотрите в монитор, и строчки текста или кода начинают расплываться. Префронтальная кора, измученная утренним стрессом (о котором мы говорили во второй главе) и постоянными переключениями между мессенджерами (из третьей главы), подает сигналы SOS. Ваша внутренняя батарейка показывает 10%, и цифра стремительно краснеет.
Но у вас впереди еще полдня работы! У вас горят дедлайны. Вы не можете просто лечь на офисный стол и уснуть. Вам нужно срочно, прямо сейчас, добыть где-то энергию.
Что делает в этой ситуации 99% современных людей? Какой рефлекс вшит в нашу корпоративную культуру?
Вы тяжело вздыхаете, встаете из-за стола и бредете по коридору к кофемашине. Вы наливаете себе большой, двойной капучино или эспрессо. А по пути обратно ваш взгляд падает на вендинговый аппарат, и вы покупаете шоколадный батончик, печенье или банку сладкого энергетического напитка.
Вы возвращаетесь за стол. Вы делаете глоток горячего кофе. Вы откусываете шоколад. И — о чудо! — через пятнадцать минут туман в голове рассеивается. Сердце начинает биться чуть быстрее. Глаза открываются шире. К вам возвращается мотивация. Вы чувствуете прилив сил и с энтузиазмом бросаетесь доделывать свой отчет.
Вам кажется, что вы только что заправили свой пустой бензобак. Вам кажется, что вы обманули систему, взломали усталость и получили из этой чашки кофе и шоколадки порцию свежей, чистой когнитивной энергии.
Именно на этой иллюзии построены многомиллиардные индустрии кофеен, фастфуда и энергетических напитков.
Но я, как автор книги о биохакинге, обязан сказать вам суровую правду. Вы не получили ни одной капли новой энергии.
То, что вы сейчас сделали со своим организмом — это не дозаправка. Это жестокое финансовое и биологическое преступление против самого себя. Вы не залили в бак бензин. Вы только что взяли микрозайм у своей собственной нервной системы под тысячу процентов годовых. И расплачиваться по этому кредиту вам придется очень скоро, причем самым дорогим, что у вас есть — вашим здоровьем, вашим настроением и вашими выходными.
В этой главе мы разберем анатомию фальшивой энергии. Мы препарируем молекулу кофеина и молекулу сахара, чтобы вы навсегда избавились от иллюзий относительно того, как они работают. Мы узнаем, почему энергетики делают вас тупее, и как научиться добывать настоящее, чистое биологическое топливо, не загоняя себя в кредитную яму.
Чтобы понять, в чем кроется ложь, нам нужно спуститься на микроскопический уровень вашей нейробиологии и познакомиться с одним очень важным веществом. Оно называется аденозин.
Представьте себе, что ваши нейроны — это маленькие заводы. Когда вы бодрствуете, думаете, ходите, работаете, эти заводы сжигают энергию (молекулы АТФ). Как и у любого работающего завода, у нейронов есть «выхлопные газы», побочные продукты производства. Этим выхлопным газом и является аденозин. С каждой минутой вашего бодрствования концентрация аденозина в вашем мозге неуклонно растет.
В вашем мозге есть специальные рецепторы (замочные скважины), которые созданы специально для аденозина. Когда молекула аденозина (ключ) попадает в этот рецептор, она посылает нервной системе сигнал: «Хозяин, мы долго работали. Мы накопили много выхлопных газов. Мы устали. Пора спать». Чем больше аденозина накапливается на рецепторах, тем сильнее вас клонит в сон, тем тяжелее становятся ваши веки и тем хуже работает ваша префронтальная кора. Это естественный, здоровый механизм, который защищает ваш мозг от перегрева и истощения. Это индикатор уровня топлива на вашей приборной панели. Индикатор загорелся красным: «Бак пуст!».