Андрей Райнхарт – Биохакинг времени (страница 12)

Коллекторы стучат в вашу дверь и выносят из вашей квартиры всё. Они забирают ваш серотонин (у вас портится настроение). Они забирают ваш дофамин (вас больше ничего не радует). Они забирают вашу физическую силу.

Именно эта кредитная кабала объясняет самый распространенный и грустный феномен современного корпоративного мира — «Выходную кому».

Вспомните свои типичные выходные. Всю неделю вы работаете на износ. Вы спите по 6 часов. Вы пьете кофе литрами, вы едите сладкое, вы нервничаете, вы многозадачны. Вы тащите себя за шкирку через будни на чистом адреналине и стимуляторах. Вы говорите себе: «Ничего, в субботу я оторвусь! Я поеду с детьми в парк, я почитаю книгу, я займусь своим хобби, я схожу на выставку!».

Наступает суббота. Вы просыпаетесь. И вы понимаете, что вы не можете поднять руку. Вы не хотите идти ни в какой парк. Вас раздражают дети. Книга кажется невыносимо скучной. Всё, на что вы способны — это переползти с кровати на диван, включить на ноутбуке тупой сериал (который вы даже не смотрите вдумчиво), заказать пиццу и лежать, глядя в экран остекленевшим взглядом. Воскресенье проходит точно так же.

А вечером в воскресенье вы испытываете приступ паники и вины: «Господи, выходные прошли, а я не отдохнул! Я ничего не сделал! Я просто пролежал как овощ. Завтра снова понедельник. Жизнь проходит мимо!».

Почему вы лежите как овощ? Вы ленивы? У вас нет интересов?

НЕТ! Вы лежите как овощ, потому что вы — биологический банкрот. Вы расплачиваетесь по своим микрозаймам. Всю неделю вы брали кредиты у кофеина и стресса. Вы брали энергию взаймы у своих выходных! И в субботу ваша парасимпатическая нервная система (которая отвечает за восстановление) наконец-то берет управление на себя. Она видит, что вы на грани физического разрушения. Она вырубает вас принудительно. Она забирает у вас волю и мотивацию, чтобы вы просто лежали и не тратили калории, пока она отстраивает сожженные за неделю мосты в ваших синапсах и восполняет запасы медиаторов.

«Выходная кома» — это не лень. Это реанимация. Вы не живете на выходных. Вы выживаете после того, как уничтожали себя с понедельника по пятницу.

Архитекторы энергии так не живут. Они отказываются брать микрозаймы. Они понимают: лучше я сегодня в четверг сделаю на 20% меньше работы и пойду спать вовремя, но зато в субботу у меня будет полный бак энергии для того, чтобы кататься на велосипеде, любить свою семью и чувствовать вкус к этой жизни. Жизнь — это марафон, а не серия истеричных спринтов, накачанных кофеином.

Если вы узнали себя в этих строках, у вас наверняка возник вопрос: «Что же мне теперь делать? Вообще отказаться от кофе? Сидеть и засыпать на клавиатуре?».

Я не призываю вас уходить в монастырь, питаться солнечным светом и навсегда отказываться от эспрессо. Кофе — это прекрасный, вкусный напиток, который обладает массой полезных свойств (в нем полно антиоксидантов), если использовать его как инструмент, а не как костыль.

Мы применим к нашему топливу философию биохакинга. Мы выстроим новые правила заправки, которые вернут вам ваш естественный, ровный, природный уровень энергии. Тот самый уровень, который был у вас в детстве, когда вы могли бегать по двору весь день без всяких энергетиков.

Правило 1. Задержка утреннего кофеина (Правило 90 минут)

Это самый мощный и научно доказанный чит-код, который изменит ваше утро навсегда. Эту концепцию популяризировал стэнфордский нейробиолог Эндрю Хьюберман.

Как большинство людей пьют кофе? Они просыпаются, едва открывают глаза и через 10 минут вливают в себя чашку крепкого кофе. Это фатальная ошибка. Когда вы просыпаетесь, в вашем мозге еще остается небольшое количество невыведенного аденозина (молекул сна). Если вы сразу заливаете туда кофеин, вы блокируете рецепторы. Вы бодритесь. Но через пару часов этот утренний кофеин отпускает рецепторы, и тот самый ночной аденозин (плюс тот, что вы накопили за утро) бьет вам по голове. Наступает та самая «яма» в 11:00 или 12:00, когда вам срочно нужна вторая чашка.

Хак: Проснувшись, не пейте кофеин первые 90 – 120 минут.

Выпейте стакан чистой воды. Выйдите на солнечный свет (чтобы запустить кортизол и естественное пробуждение). Сделайте легкую зарядку. Дайте своему организму время естественным путем, через кровоток, вымыть остатки аденозина из мозга. Ваш собственный кортизол разбудит вас лучше любого кофе. И вот только через полтора часа, когда вы приедете в офис, выпивайте свою законную первую чашку кофе. Что произойдет? Вы не испытаете «кофеиновой ямы» днем! Эта единственная чашка будет ровно и мягко держать вас в тонусе до самого обеда, потому что она ляжет на очищенные рецепторы.

Правило 2. Жесткий дедлайн для кофе (Правило 14:00)

Кофеин имеет период полураспада от 4 до 6 часов (у некоторых людей дольше). Четверть распада — 10 часов. Если вы выпили эспрессо в 16:00, чтобы взбодриться, то в полночь, когда вы ляжете спать, в вашей крови все еще будет плавать половина этой дозы кофеина! Вы можете сказать: «А я легко засыпаю даже после кофе». Возможно. Но качество вашего сна будет уничтожено. Кофеин блокирует глубокие фазы сна. Ваш мозг не сможет провести ту самую «ночную уборку» токсинов. Вы проспите 8 часов, но проснетесь абсолютно разбитым (с полным мозгом аденозина) и снова потянетесь за кофе. Круг замкнулся.

Хак: После 14:00 (максимум 15:00) в ваш организм не должно поступать ни капли кофеина. Никакого кофе, крепкого зеленого или черного чая, колы или энергетиков. Переходите на травяные чаи, воду или декаф. Позвольте своей печени очистить кровь к вечеру, чтобы вы могли погрузиться в глубокий, исцеляющий сон.

Правило 3. Стратегический дневной сон

Вернемся к ситуации из начала главы. 14:30, вы хотите спать, а кофе пить уже нельзя. Что делать?

Сдаться биологии. Принять тот факт, что аденозин накопился, и его нужно вывести. А выводится он только одним способом — сном. Не пейте кофе. Найдите тихое место. Откиньтесь в кресле, наденьте наушники с шумом дождя, закройте глаза или сходите в машину на парковке. И поспите ровно 20 минут.

Этот микро-сон не погрузит вас в глубокую фазу (после которой тяжело проснуться). Но эти 20 минут поверхностного сна физически очистят ваши рецепторы от аденозина! Вы проснетесь, умоетесь холодной водой, и ваш мозг будет свежим, как утром. Вы получите вторую половину дня в подарок. 20 минут сна дадут вам в 10 раз больше энергии для интеллекта, чем литр энергетического напитка. Настоящие Архитекторы времени (и многие топ-менеджеры) спят днем. Это признак профессионализма, а не лени.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.