Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 31)

Готовы очистить свои фильтры восприятия? Тогда перелистывайте страницу. Глава седьмая: Информационный детокс и право на тишину.

Глава 7. Информационный детокс и право на тишину

Представьте, что мы с вами проделали колоссальную работу. Вы прислушались к советам из предыдущих глав. Теперь вы спите в прохладной, абсолютно темной комнате, и глимфатическая система безупречно вымывает токсины из вашего мозга. Вы начинаете день с пары стаканов теплой воды, ваши нейроны плавают в идеальном электролите, а миелиновые оболочки укреплены правильными жирами. Вы регулярно ходите пешком, накачивая свой биокомпьютер кислородом и стимулируя выработку волшебного фактора BDNF.

Ваше аппаратное обеспечение — ваше «железо» — настроено безукоризненно. Двигатель вашего внутреннего спорткара ревет, готовый сорваться с места и умчать вас к небывалым высотам продуктивности и гениальной памяти.

Вы садитесь за руль, нажимаете на педаль газа… и никуда не едете.

Потому что ваш идеальный, заправленный высокооктановым топливом спорткар со сверхмощным процессором стоит в глухой, безнадежной, многокилометровой пробке. Вокруг вас ревут моторы тысяч других машин. Прямо над вашей головой висит гигантский рекламный щит, мигающий кислотными цветами. Из репродукторов на столбах на максимальной громкости орут новости, музыка, реклама распродаж и чьи-то чужие истеричные голоса.

Вы пытаетесь сосредоточиться на маршруте, вы пытаетесь вспомнить, куда вам нужно ехать, но этот чудовищный, оглушающий сенсорный шум пробивает ваши барабанные перепонки и парализует волю. Каким бы совершенным ни был ваш автомобиль, в этой информационной пробке он абсолютно бесполезен.

Добро пожаловать в седьмую главу. Здесь мы поговорим о самом дефицитном ресурсе двадцать первого века. Ресурсе, который стал роскошью, доступной лишь избранным. Мы поговорим о тишине. И о том, почему без права на регулярное «ничегонеделание» любая, даже самая здоровая и натренированная память неизбежно превратится в решето.

Мы живем в культуре, которая боготворит постоянную занятость. В предыдущих книгах («Стратегическая лень», «Ленивые инвестиции») мы уже касались этой темы: нам кажется, что если мы не производим что-то каждую секунду своего времени, значит, мы деградируем.

Но в эпоху смартфонов эта одержимость продуктивностью мутировала в еще более уродливую форму. Теперь мы боимся не просто бездействия физического. Мы панически боимся пустоты восприятия.

Посмотрите на современного человека, который решил «заняться собой» и стать продуктивным. Он выходит на вечернюю пробежку. Казалось бы, отличное время для того, чтобы разгрузить голову. Но что он делает? Он вставляет в уши наушники и включает образовательный подкаст про макроэкономику на скорости 1.5х. Он садится ужинать. И вместо того, чтобы просто есть, он открывает на планшете часовое видео-эссе про историю Древнего Рима. Он ложится в ванну, чтобы расслабиться, и берет с собой смартфон, чтобы почитать аналитические статьи.

Нам кажется, что мы проводим время с пользой. Мы же не смотрим глупые смешные видео (как мы обсуждали в четвертой главе), мы потребляем умный, качественный, сложный контент! Мы «прокачиваем» свой мозг каждую свободную секунду. Мы гордимся собой.

А теперь давайте вернемся к физиологии и вспомним метафору из прошлой главы. Представьте, что вы пришли в мишленовский ресторан. Вам приносят изысканное, сложное, невероятно вкусное блюдо. Вы съедаете его. Но не успеваете вы проглотить последний кусок, как официант немедленно ставит перед вами следующее блюдо. А потом еще одно. И еще. И так без остановки, 16 часов подряд, пока вы не уснете.

Что произойдет с вашим желудком? Даже если это самая полезная еда в мире — брокколи, дикий лосось и киноа — ваша пищеварительная система сломается. Вас начнет тошнить. У вас случится несварение. Организм не может усваивать пищу непрерывно. Ему нужно время на то, чтобы выделить ферменты, расщепить белки, всосать нутриенты в кровь и вывести отходы. Ему нужны паузы между приемами пищи. Ему нужно время голода.

Информация — это пища для ума. Чтение книги, прослушивание подкаста, разговор с коллегой — всё это процесс потребления. Но потребление — это лишь первый этап. Чтобы информация стала знанием, а знание превратилось в долговременную память (то есть физически записалось на ваш «жесткий диск» в виде новых нейронных связей), должно произойти информационное пищеварение.

А информационное пищеварение происходит только тогда, когда поток новых данных полностью останавливается.

Когда вы слушаете умный подкаст во время пробежки, вы совершаете акт информационного переедания. Ваш мозг отчаянно пытается обработать сложную лекцию по экономике, одновременно контролируя координацию ваших ног, сканируя маршрут на предмет препятствий и регулируя дыхание. В этот момент ваша оперативная память перегружена до предела. Вы прибегаете домой, выключаете подкаст и... что вы помните из него? Практически ничего. У вас осталось лишь смутное чувство, что вы услышали что-то умное.

Потому что вы не дали мозгу ни единой секунды тишины, чтобы «переварить» услышанное. Вы просто протолкнули эту информацию через себя транзитом, прямиком в ментальную канализацию.

Чтобы понять, как именно мозг переваривает информацию, нам нужно познакомиться с одним из величайших открытий нейробиологии XXI века.

Долгое время ученые считали, что когда человек ничем не занят (лежит на диване и смотрит в потолок), его мозг тоже отдыхает, снижая свою активность до минимума. Логично же: раз мы не решаем математических задач и не читаем, значит, процессор спит.

Но в 2001 году американский нейробиолог Маркус Рэйчл провел серию экспериментов с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Он помещал людей в сканер и давал им сложные когнитивные задачи, а затем просил расслабиться и просто лежать с закрытыми глазами, ни о чем конкретно не думая.

Результаты повергли научный мир в шок. Выяснилось, что когда человек «ничего не делает», его мозг не отключается. Наоборот! В моменты праздности и безделья в мозге вспыхивает гигантская, невероятно сложная и энергозатратная сеть нейронов, которая охватывает множество различных зон.

Рэйчл назвал ее Дефолт-системой мозга (ДСМ), или сетью пассивного режима работы.

Дефолт-система — это тот самый внутренний шеф-повар, архивариус и креативный директор вашей головы. Она включается только тогда, когда вы не сфокусированы на внешнем мире. Как только вы начинаете читать текст, слушать музыку со смыслом или отвечать на письмо — Дефолт-система мгновенно отключается, передавая управление центральной исполнительной сети (той самой, которая потребляет информацию). Эти две системы не могут работать одновременно. Либо вы едите, либо перевариваете.

Чем же занимается Дефолт-система, когда вы лежите на траве и смотрите на облака? Она выполняет самую важную, самую магическую работу в вашей жизни:

Сортировка и архивация памяти. Да, мы говорили, что основная архивация происходит во сне. Но Дефолт-система делает предварительную, дневную работу. Она берет обрывки информации, которые вы получили за день, и начинает связывать их с вашим прошлым опытом. Именно в этот момент абстрактный факт превращается в ваше личное, глубокое воспоминание.

Прогнозирование будущего. Дефолт-система моделирует сценарии. Она просчитывает: «А что будет, если я скажу начальнику вот так? А как пройдет завтрашняя встреча?». Это ваш внутренний симулятор реальности.

Давайте остановимся на третьем пункте подробнее, потому что он знаком абсолютно каждому человеку.

Задумывались ли вы, почему самые блестящие, гениальные, прорывные идеи никогда не приходят в голову, когда вы сидите за рабочим столом, напряженно уставившись в монитор и пытаясь «придумать идею»? Вы можете сидеть так два часа, сжимая кулаки и хмуря брови, но в голове будет звенящая пустота.

Но стоит вам закрыть ноутбук, пойти в ванную, встать под душ и намылить голову… БУМ! Как удар молнии! Идеальное решение проблемы вспыхивает в вашем сознании абсолютно кристально и ясно. Вы вспоминаете, куда положили важный документ полгода назад. Вы придумываете идеальный ответ на вчерашнюю реплику в споре. Вы находите гениальный сюжетный ход для своей книги.

Почему Архимед закричал «Эврика!» и выскочил голым на улицу именно из ванны, а не из-за своего рабочего стола, усыпанного чертежами?

Потому что душ — это одно из последних мест на планете Земля, куда современный человек еще не догадался (или физически не может) протащить свой смартфон.

Когда вы стоите под душем, происходит магия сенсорной депривации. Ваш мозг получает передышку от входящей информации. Шум воды работает как белый шум, блокируя звуки внешнего мира. Приятное тепло расслабляет мышцы. Механические действия (намыливание) выполняются на полном автопилоте.

Внешний поток данных падает до нуля. И в эту самую секунду в вашей голове на полную мощность включается Дефолт-система.

Ваш внутренний архивариус спускается в подвалы памяти, берет проблему, над которой вы безуспешно бились днем, сопоставляет ее с тысячами других файлов, которые лежат на вашем «жестком диске», находит неочевидную, парадоксальную связь и выталкивает ее на поверхность сознания. Это и есть инсайт. Это и есть работа гениальной памяти и интеллекта.