Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 33)

Остановитесь. Не пугайтесь. Это абсолютно нормальный, здоровый процесс. Ваш мозг наконец-то получил доступ к микрофону и торопится высказать вам всё, что накопилось за месяцы информационного подавления. Это верный знак того, что очистка кэша началась!

Вопрос лишь в том, как справиться с этим потоком? Как поймать все эти ценные (и не очень) идеи, не позволив им снова захламить вашу оперативную память и вызвать эффект Зейгарник?

Для этого нам потребуется специальный, невероятно мощный и при этом примитивно простой инструмент. Инструмент, который станет вашей палочкой-выручалочкой в моменты информационного перегруза и паники.

В следующей главе мы с вами построим дамбу. Я научу вас технике экстренной выгрузки сознания, которая позволяет за 15 минут физически опустошить голову, остановить панику, снять когнитивное напряжение и подготовить ваш разум к созданию той самой неуязвимой системы — Второго Мозга.

Вы готовы научиться управлять водопадом своих мыслей и перенести их на бумагу так, чтобы вечером чувствовать звенящую, легкую пустоту в голове? Тогда переворачивайте страницу. Глава восьмая: Выгрузка из головы: техника «Дамба».

Глава 8. Выгрузка из головы: техника «Дамба»

В конце предыдущей главы я предупредил вас об одном неизбежном, немного пугающем, но абсолютно здоровом побочном эффекте информационного детокса.

Давайте представим, что вы последовали моему совету. Вы устроили себе первый в жизни «цифровой шаббат» или просто вышли на получасовую прогулку «ментально голым» — без смартфона, без наушников, без музыки и без собеседника. Вы шли по парку, разглядывали деревья, слушали шум ветра и ждали, когда же наступит та самая обещанная мною благословенная тишина, когда ваша Дефолт-система включится и подарит вам гениальные инсайты.

Но вместо тишины и дзен-буддийского спокойствия произошло нечто совершенно иное.

Как только внешний информационный шум утих, внутри вашей головы словно прорвало канализационную трубу. На вас обрушился ревущий водопад из мыслей, обрывков фраз, тревог, напоминаний и панических атак.

Ваш внутренний голос начал кричать, перебивая сам себя: «А ты не забыл, что завтра истекает срок подачи налоговой декларации?!» «Кстати, у мамы через неделю день рождения, что мы будем дарить?» «Надо срочно поменять резину на машине, зима близко, а мы даже не записались в шиномонтаж!» «Тот клиент вчера так странно посмотрел на меня, когда я назвал цену... Наверное, он уйдет к конкурентам. Что я буду делать, если он уйдет? Мне нечем будет платить за ипотеку!» «О, какая классная идея для стартапа! Надо сделать приложение для поиска выгульщиков собак! Так, стоп, а кто погуляет с моей собакой вечером?» «Лампочка! Лампочка в коридоре перегорела еще месяц назад!»

Знакомое состояние? Вы вышли на улицу, чтобы расслабиться и очистить кэш, а в итоге через пятнадцать минут прогулки ваш пульс бьется под сто двадцать ударов в минуту, ладони потеют, и вы чувствуете себя самым неорганизованным, тонущим в проблемах человеком на планете. Вам хочется немедленно схватить спасительный смартфон, открыть ленту социальных сетей и заглушить этот внутренний крик очередной порцией смешных видео с котами.

Остановитесь. Не делайте этого. Спрячьте телефон поглубже в карман.

То, что с вами сейчас происходит, — это не приступ сумасшествия и не доказательство того, что ваша жизнь разваливается на куски. То, что вы слышите, — это просто инвентаризация вашего оперативного кэша. Ваш мозг, получив наконец-то передышку от обработки внешнего шума, открыл свой внутренний «Диспетчер задач» и вывел на экран список всех фоновых процессов, которые безжалостно сжирали вашу энергию последние несколько месяцев.

Вспомните эффект Зейгарник из третьей главы. Ваша психика ненавидит незавершенность. И сейчас, в тишине, все ваши незакрытые гештальты выстроились в очередь и требуют вашего немедленного внимания.

Проблема заключается в том, что этих гештальтов слишком много. Ваша оперативная память — гиппокамп и префронтальная кора — физически не может удержать их все одновременно. Попытка управлять десятками незавершенных задач исключительно силой мысли подобна попытке удержать в руках столитровую бочку с водой, которая протекает через десятки мелких дырочек. Вы затыкаете пальцем одну дырку — вода начинает бить из другой.

Ваша система перегружена. Давление достигло критической отметки. И если мы прямо сейчас не сбросим это давление правильным, экологичным способом, ваш внутренний генератор просто взорвется от перегрева, что в психологии называется нервным срывом, выгоранием или тяжелой апатией.

В этой главе я передам вам в руки самый мощный, самый быстрый и самый надежный инструмент экстренной помощи при информационном перегрузе. Этот инструмент не требует от вас ни денег, ни специальных навыков, ни походов к психотерапевту. Он потребует лишь пятнадцати минут вашего времени, листа бумаги и ручки.

Я называю эту технику «Дамба». И как только вы освоите ее, вы больше никогда не будете бояться собственных мыслей.

Чтобы понять, как и почему работает техника «Дамба», нам нужно обратиться к законам физики и гидродинамики.

Представьте себе гигантскую гидроэлектростанцию. Например, знаменитую дамбу Гувера в США или Саяно-Шушенскую ГЭС. Это колоссальное сооружение из миллионов тонн бетона, которое перегораживает русло огромной реки. Позади этой бетонной стены скапливается водохранилище — миллиарды кубических метров воды.

Вода обладает массой. И эта масса давит на бетонную стену дамбы с невообразимой, чудовищной силой. Дамба спроектирована так, чтобы выдерживать это давление, но у любой конструкции есть предел прочности.

Что произойдет, если река весной выйдет из берегов из-за таяния снегов, уровень водохранилища начнет стремительно подниматься, а инженеры гидроэлектростанции не предпримут никаких действий? Давление воды превысит расчетные нормы. В бетоне появятся микротрещины. Затем эти трещины начнут расширяться. И в какой-то момент бетонная стена толщиной в сотни метров с оглушительным ревом разлетится на куски, и миллиарды тонн воды обрушатся вниз, сметая всё на своем пути — города, леса, дороги, оставляя после себя лишь смерть и разрушение.

Чтобы этого не произошло, инженеры придумали гениально простой механизм — водосброс.

Это специальные обводные каналы или шлюзы, которые открываются в тот момент, когда уровень воды приближается к критической отметке. Излишки воды с огромной скоростью, безопасным потоком сбрасываются в нижнее русло реки в обход самой плотины. Давление на бетонную стену мгновенно падает. Катастрофа предотвращена. Дамба спасена. Система снова находится в равновесии.

Ваша префронтальная кора (зона мозга, отвечающая за силу воли, контроль, удержание задач и рациональное мышление) — это та самая бетонная стена вашей внутренней дамбы.

Поток ваших мыслей, незакрытых гештальтов, страхов, бытовых мелочей, рабочих проектов и эмоциональных конфликтов — это вода в водохранилище.

Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я должен это запомнить», вы подливаете тонну воды в свое водохранилище. Каждый раз, когда вы откладываете неприятный разговор с начальником, вы подливаете еще тонну воды. Каждый раз, когда вы видите перегоревшую лампочку и не меняете ее, уровень воды поднимается на пару сантиметров.

Современный человек живет в состоянии хронического паводка. Уровень воды в вашем ментальном водохранилище давно превысил все допустимые нормы. Ваша бетонная стена трещит по швам. Ваша «оперативка» работает на пределе просто для того, чтобы эту стену не прорвало. Вы тратите колоссальные порции глюкозы (ментального топлива) не на созидание и не на креатив, а исключительно на сдерживание этого давления.

Вот почему вы чувствуете себя таким уставшим. Сдерживать давление — это тяжелый физический труд.

И что мы делаем, когда чувствуем, что давление зашкаливает? Мы пытаемся укрепить стену! Мы пьем кофе, мы читаем книги по мотивации, мы ругаем себя: «Соберись, тряпка, у тебя хорошая память, ты всё сможешь удержать!». Мы пытаемся залить трещины в бетоне силой воли.

Но сила воли — ресурс исчерпаемый. Рано или поздно стена рухнет. И тогда наступает то самое состояние, когда вы ложитесь на диван, отворачиваетесь к стенке и говорите: «Я больше ничего не хочу. Оставьте меня в покое». Это и есть прорыв ментальной дамбы.

Наша задача — не укреплять стену. Наша задача — открыть шлюзы и сбросить воду. Нам нужно экстренно, физически вынести весь этот объем информации за пределы нашей головы. Мы должны опустошить водохранилище до безопасного уровня.

Именно для этого и предназначена техника экстренной выгрузки.

Прежде чем мы перейдем к пошаговой инструкции, я должен развеять один из самых сильных психологических барьеров, который мешает людям использовать этот инструмент.

Когда я рассказываю своим клиентам о необходимости выписать все их задачи и тревоги на бумагу, они часто впадают в панику. Они говорят: «Андрей, если я выпишу всё, что крутится у меня в голове, у меня получится список из трехсот пунктов! Если я увижу этот список своими глазами, у меня же случится инфаркт! Я пойму, сколько всего я не успеваю. Я сойду с ума от этого объема. Пусть уж лучше оно как-нибудь там в голове само крутится, так спокойнее».