Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 35)

Кого из родственников вы давно не навещали, хотя собирались?

Какие невыполненные обещания вы дали своим детям? (Обещали сводить в зоопарк, купить конструктор, вместе собрать модель самолета). Дети помнят всё. И ваше подсознание знает, что дети помнят. Выпишите это.

Сектор 3: Здоровье и Тело (Отложенное ТО).

Наш биокомпьютер требует обслуживания, но мы всегда откладываем походы к врачам до момента, пока не отвалится колесо. А фоновая тревога за здоровье сжирает память моментально.

Тот самый зуб, который реагирует на холодное, но вы терпите. (Запишите: «Записаться к стоматологу»).

Родинка, которая как-то странно изменила цвет.

Ноющая боль в пояснице по утрам.

Анализы крови, которые вы планировали сдать еще весной.

Абонемент в спортзал, который лежит без дела. Или кроссовки для бега, которые вы хотели купить, чтобы начать бегать.

Витамины, которые закончились, и их нужно заказать.

Сектор 4: Цифровой хаос (Виртуальные якоря) Ваша цифровая среда создает не меньше стресса, чем физическая.

Папки на рабочем столе компьютера, в которых черт ногу сломит.

1540 непрочитанных писем в почтовом ящике. (Выпишите это как задачу: «Разобрать инбокс» или «Удалить все старые письма»).

Подписки на сервисы, которыми вы не пользуетесь, но они каждый месяц списывают у вас по 300 рублей с карты. Вы злитесь, но вам лень зайти в настройки и отменить их. (Запишите: «Отменить подписку на онлайн-кинотеатр»).

Память телефона забита под завязку, и вы не можете сделать новое фото. (Запишите: «Перекинуть фото в облако»).

Сектор 5: Финансы и Административные дела (Бумажная бюрократия)

Налоги. Штрафы ГИБДД. Неоплаченные счета за коммуналку.

Договоры, которые нужно прочитать и подписать.

Срок действия загранпаспорта (проверьте, не истекает ли он через месяц?).

Кэшбеки, которые нужно вывести. Инвестиционные счета, на которые вы давно не заходили (привет, Ленивые инвестиции!).

Сектор 6: Далекие горизонты и Мечты (Пыльные архивы) Эффект Зейгарник распространяется не только на мелкие бытовые дела, но и на грандиозные планы, которые вы когда-то себе наметили, но так и не начали реализовывать. Подсознание помнит, что вы обещали себе стать великим, и укоряет вас за бездействие.

Вы хотели выучить испанский язык.

Вы мечтали написать книгу или завести блог.

Вы планировали получить права на управление мотоциклом.

Вы хотели сделать ремонт в ванной.

Вы собирались съездить на Камчатку. Выпишите эти мечты. Выньте их из пыльного чулана подсознания и положите на бумагу. Дайте им статус проектов.

Если первые две фазы касались действий и задач (того, что нужно сделать), то третья фаза касается чувств (того, что нужно пережить). Это самая глубокая и самая терапевтичная часть техники «Дамба».

Эмоциональные незакрытые гештальты (обиды, тревоги, страхи) занимают огромные объемы на вашем жестком диске. Пока вы не дадите им имя, они будут работать как компьютерные вирусы, скрыто выкачивая энергию процессора.

Проведите линию на бумаге и задайте себе вопросы:

На кого я сейчас злюсь? (Запишите: «Я в бешенстве на партнера по бизнесу за то, что он подставил меня на переговорах»).

Чего я сейчас боюсь больше всего? Что вызывает у меня холод в животе? (Запишите: «Я панически боюсь, что наш проект провалится и я останусь без денег»).

Перед кем я чувствую вину? («Я чувствую себя плохим отцом, потому что вчера наорал на сына из-за уроков»).

Что меня истощает в отношениях? («Меня бесит, что жена постоянно критикует мою манеру вождения»).

Вам не нужно быть объективным. Вы не на суде. Если вы злитесь на несправедливость — пишите об этом. Если вам страшно — признайтесь в этом бумаге. Бумага стерпит всё.

Секрет эмоциональной выгрузки заключается в механизме работы нашей миндалевидной железы (амигдалы). Амигдала — это центр страха. Когда вы просто боитесь чего-то в уме, амигдала работает в режиме паники. Но как только вы облекаете свой страх или гнев в слова (переводите эмоцию в лингвистическую форму), управление перехватывает префронтальная кора. Рациональный мозг берет пульт управления. Эмоция мгновенно теряет свою разрушительную силу. Называя демона по имени, вы лишаете его власти над вами.

Вы писали 15, 20 или 30 минут. Ваша рука гудит от напряжения. Вы смотрите на стол, и перед вами лежат три или четыре листа формата А4, исписанные мелким почерком вдоль и поперек. В вашем списке может быть 50 пунктов. Может быть 150. Однажды мой клиент на первой выгрузке выписал 312 пунктов!

И сейчас вы почувствуете нечто невероятное. Прислушайтесь к своему телу.

Вместо ожидаемой паники от огромного списка вы почувствуете грандиозное, ни с чем не сравнимое, почти физиологическое облегчение. Вы сделаете глубокий, спонтанный вдох полной грудью, словно вынырнули из-под воды. Ваши плечи, которые последние полгода были напряжены и подтянуты к ушам, внезапно опустятся. Вы почувствуете звенящую, кристальную, потрясающую пустоту в голове.

Что произошло? Произошло чудо нейробиологии. Ваш гиппокамп — ваш уставший, измученный внутренний официант из ресторана — посмотрел на эти листы бумаги и сказал: «Слава Богу! Он всё записал. Оно теперь в безопасности. Оно никуда не денется. Счет оплачен. Заказ передан на кухню. Я могу идти домой».

Эффект Зейгарник отключился. Когнитивное напряжение обнулилось. Дамба открыла водосбросы, и миллионы тонн воды с грохотом ушли вниз, оставив бетонную стену вашей психики в абсолютной безопасности.

Ваш мозг поверил бумаге. Он передал ответственность внешнему носителю. Вы вернули себе те самые 20, 30 или 40 процентов оперативной памяти, которые до этого расходовались на банальное удержание всей этой информационной свалки в фоновом режиме. Вы снова стали способны ясно мыслить. Вы снова стали способны запоминать нужную информацию, потому что на вашей флешке появилось гигантское количество свободного места.

Здесь я обязан сделать критически важное предупреждение.

Многие люди, испытав этот невероятный прилив энергии и ясности после выгрузки, совершают фатальную ошибку. Они смотрят на свой список из ста пунктов, засучивают рукава и говорят: «Ух! Какая силища появилась! Сейчас я прямо с первого пункта начну всё это делать! Сейчас я прибью плинтус, потом позвоню стоматологу, а потом сяду учить испанский!».

Остановитесь! Положите молоток на место.

Если вы броситесь выполнять задачи прямо из этого сырого, хаотичного списка, вы сгорите через два часа. Вы попадете в ловушку многозадачности, начнете хвататься за всё подряд, устанете, и к вечеру ваша дамба снова переполнится тревогой и чувством собственной неполноценности.

Запомните золотое правило: Список, полученный в результате техники «Дамба», — это не список дел на сегодня. Это не план действий.

Этот список — это сырая руда. Это мусорный контейнер, в который вы вытряхнули содержимое своих карманов. Вы не можете надеть на себя мусорный контейнер и пойти в нем на работу. Содержимое контейнера нужно сначала рассортировать. Мусор выбросить. Ценные вещи помыть и положить на полку. А сломанные механизмы сдать в ремонт.

Ваша единственная задача на данном этапе — просто выгрузить всё это из головы и насладиться пустотой и легкостью. Вы вернули себе контроль. Вы стали хозяином положения. Монстры из шкафа вытащены на свет, пересчитаны, пронумерованы и лежат перед вами на бумаге, абсолютно беззащитные.

Но что же делать с этими бумагами дальше? Не можете же вы всю жизнь носить с собой эти измятые листы формата А4? И как убедиться, что ваш мозг не начнет снова паниковать завтра утром, поняв, что списки лежат мертвым грузом, и ничего не решается?

Нам нужна система. Безотказная, надежная, ленивая система, которой ваш мозг будет доверять больше, чем самому себе. Система, которая превратит эту сырую руду в чистые слитки выполненных проектов и достигнутых целей, не затрагивая при этом вашу драгоценную биологическую память.

Мы очистили кэш. Мы настроили железо. Ваша операционная система девственно чиста и готова к установке программного обеспечения элитного уровня.

В третьем блоке нашей книги мы переходим к магии. Мы переходим к созданию вашего Экзокортекса.

В следующей главе мы будем строить ваш Второй Мозг. Я научу вас, как создать внешний жесткий диск для вашей личности, куда вы будете перекладывать 80% всех рутинных задач, конспектов и идей так, чтобы они находились за три секунды и никогда не терялись. Вы узнаете, почему пытаться всё помнить самому — это удел дилетантов, а профессионалы делегируют память правильно настроенному софту.

Готовы выйти на новый уровень интеллектуальной эволюции и навсегда забыть о том, что такое «забывать»?

Тогда оставьте свои исписанные листы на столе. Выдохните. И перелистывайте страницу. Добро пожаловать в Блок 3. Глава девятая: Знакомьтесь, ваш Второй Мозг.

Глава 9. Знакомьтесь: ваш Второй Мозг

Давайте начнем с одного очень глубокого, въевшегося в нашу культуру стереотипа, который, возможно, прямо сейчас мешает вам стать по-настоящему эффективным человеком.

Вспомните, как в обществе относятся к людям, которые всё записывают. Представьте человека, который на встрече с друзьями достает блокнот, чтобы записать название фильма, который ему порекомендовали. Или человека, который в супермаркете ходит, уткнувшись в список продуктов в телефоне. Или сотрудника, который на летучке записывает каждое поручение начальника в ежедневник.