Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 32)

Вы не «придумали» это решение в душе. Ваша Дефолт-система собрала его из тех кусочков информации, которые вы загрузили в нее ранее. Она просто ждала, когда вы наконец-то замолчите, уберете от лица светящийся экран и дадите ей возможность высказаться.

А теперь осознайте масштаб трагедии. Мы добровольно, своими собственными руками, убиваем свою Дефолт-систему. Мы лишаем себя инсайтов. Мы лишаем себя памяти.

Мы панически боимся остаться в тишине. Как только возникает пауза — мы стоим на светофоре, мы ждем лифт, мы садимся в такси — наша рука рефлекторно тянется за телефоном. Если мы идем пешком — в ушах обязательно должны играть музыка или аудиокнига. Мы затыкаем любую щель, любой вакуум в нашем расписании информационным бетоном.

Почему мы это делаем? Почему тишина стала для нас невыносимой?

Причина кроется в той самой незавершенке, в эффекте Зейгарник, о котором мы говорили в третьей главе. Когда вы убираете внешние раздражители и остаетесь в тишине, Дефолт-система включается и начинает вытаскивать на поверхность не только гениальные идеи. Она начинает вытаскивать на поверхность вашу боль, ваши тревоги, ваши незакрытые гештальты и ваши истинные желания.

В тишине вы вдруг ясно слышите голос, который говорит: «Эта работа тебя убивает. Ты живешь не своей жизнью. Твои отношения зашли в тупик. Помнишь, ты мечтал совершенно о другом?».

Это страшный голос. Слышать его — больно. Требуется невероятное мужество, чтобы встретиться со своим подсознанием лицом к лицу (именно этому я посвятил целую книгу — «Биохакинг подсознания»).

Гораздо проще заглушить этот голос. Гораздо проще вставить в уши беспроводные наушники, включить подкаст про то, «как стать успешным криптоинвестором», и убежать от себя в спасительный, шумный, чужой мир. Телефон и наушники стали для взрослых людей тем же, чем является соска-пустышка для плачущего младенца. Мы суем в рот этот информационный пластик, лишь бы не слышать крик собственной души.

Но цена за эту анестезию слишком высока. Избегая встречи с неприятными мыслями, вы одновременно отключаете и способность мозга к глубокому запоминанию, генерации идей и творчеству. Вы превращаете свой сверхмощный компьютер в примитивный телевизор, который способен только транслировать чужие передачи.

Чтобы вернуть себе феноменальную память и ясность ума, вам нужно заново научиться переносить тишину. Вам нужно вернуть в свою жизнь скуку.

Да-да, вы не ослышались. Скука — это не враг. Скука — это состояние, предшествующее творческому взрыву. Если дети не скучают, они не начинают придумывать новые игры из палок и камней. Если ваш мозг не скучает, он не начинает строить новые нейронные связи.

Вам не нужно уезжать в Гималаи на месяц випассаны (медитации молчания), чтобы очистить свой кэш. Мы действуем в рамках стратегии биохакинга для ленивых. Мы будем вводить тишину в свою жизнь гомеопатическими, но смертельно эффективными дозами.

Вот четыре правила информационного детокса, которые перевернут вашу работу с памятью.

Правило 1. «Прогулка голышом» (Ментально).

Хотя бы один раз в день, минимум на 15-20 минут, вы должны выйти на улицу «ментально голым». Это значит — без проводов, без наушников, без музыки, без подкастов и без звонков. Вы просто идете. Сначала вас будет ломать. Рука будет тянуться к карману. Ваш мозг, привыкший к постоянным дофаминовым инъекциям, начнет паниковать: «Мне скучно! Давай что-нибудь послушаем! Мы же теряем время!». Перетерпите эти первые пять минут. Заставьте себя смотреть по сторонам. Рассматривайте трещины на асфальте. Обратите внимание на то, как ветер качает ветки деревьев. Включите оптический поток. И через 5-7 минут произойдет чудо. Дефолт-система включится с тихим щелчком. Ваш ум успокоится. Мысли перестанут скакать, как сумасшедшие обезьяны. Внезапно вы начнете вспоминать то, что давно забыли. Вы найдете ответы на вопросы, которые мучили вас неделю. Вы вернетесь домой совершенно другим человеком — спокойным, сфокусированным и с пустой, ясной «оперативкой».

Правило 2. Еда без экранов (Монастырская трапеза).

Мы уже говорили о том, как еда влияет на мозг физиологически. Теперь поговорим о психологии приема пищи. Прекратите потреблять информацию во время еды. Завтрак, обед и ужин — это ваши законные буферные зоны. Когда вы едите и одновременно читаете новости или смотрите фильм/сериал/шоу, ваш мозг не понимает, что вы едите. Вы не чувствуете вкуса, вы проглатываете куски, не жуя, ваша пищеварительная система работает в стрессовом режиме. А информация, которую вы пытаетесь впитать в этот момент, стирается из памяти через час, потому что гиппокамп занят базовым выживанием (перевариванием). Попробуйте поесть в тишине. Без телефона на столе. Просто смотрите в тарелку, чувствуйте текстуру пищи, смотрите в окно. Это 15 минут идеального, ленивого медитативного транса, который разгрузит ваш процессор посреди тяжелого рабочего дня.

Правило 3. Создание буферных зон (Шлюзы тишины).

Наш день часто похож на скоростной поезд, который проносится через станции без остановок. Мы заканчиваем сложный рабочий созвон в Zoom и в ту же секунду, не вставая со стула, открываем новую вкладку, чтобы начать писать письмо другому клиенту. Вашему мозгу нужны шлюзы. Переходные камеры. Закончили одно дело? Не начинайте следующее мгновенно. Дайте себе 3 минуты микро-детокса. Встаньте, подойдите к окну. Посмотрите вдаль, за горизонт (это расслабляет глазные мышцы и снижает активность миндалевидного тела). Сделайте пять глубоких вдохов. Позвольте файлам с предыдущей встречи спокойно закрыться и сохраниться в архив. И только после этого открывайте новую задачу. Эти микро-паузы спасут вас от эффекта «винегрета в голове» к концу дня.

Правило 4. Цифровой Шаббат (Разгрузочный день для мозга).

Это продвинутый уровень, но если вы его освоите, ваша жизнь разделится на «до» и «после». Один раз в неделю, в свой выходной (например, в воскресенье), устройте мозгу информационное голодание. Правила просты: в этот день вы не потребляете никакую новую нехудожественную информацию. Никаких новостей. Никаких соцсетей. Никаких нон-фикшн книг по саморазвитию или бизнесу. Никаких обучающих курсов и подкастов. Вы можете общаться с семьей, гулять, заниматься спортом, готовить еду, мастерить что-то руками. Если очень хочется почитать — читайте только художественную литературу (она включает совершенно другие зоны мозга, развивает эмпатию и воображение, и воспринимается мозгом как отдых, а не как загрузка данных). Дайте своей Дефолт-системе целый день на то, чтобы разгрести те завалы информации, которые вы накидали в нее с понедельника по субботу. Утром в понедельник вы проснетесь с такой жаждой действий, с такой кристальной памятью и с таким количеством новых идей, что сами удивитесь своей гениальности.

Великий французский композитор Клод Дебюсси однажды сказал потрясающую фразу: «Музыка — это не ноты. Музыка — это тишина между нотами».

Если вы будете играть все ноты подряд, без пауз, без остановок, у вас получится не симфония, а невыносимый, оглушающий, раздражающий шум. Именно в паузах, в моментах затишья рождается ритм, красота и смысл мелодии.

Ваша жизнь, ваш интеллект и ваша память подчиняются этому же великому закону.

Факты, цифры, имена, прочитанные книги, рабочие задачи — это ноты. Вы можете загружать их в себя сотнями. Но пока вы не создадите между ними пространство тишины, они никогда не превратятся в симфонию вашей личности. Они будут просто шуметь в вашей голове, перебивая друг друга, вызывая мигрень и эффект «плохой памяти».

Информация не имеет ценности, если она не усвоена. Лучше прочитать одну книгу в месяц и дать себе время поразмышлять над ней в тишине во время прогулок, чем проглотить десять книг за неделю на скорости 2х и не вспомнить ни одной идеи из них.

Тишина — это клей вашей памяти. Это та среда, в которой разрозненные нейроны тянут друг к другу свои отростки и создают прочные, сияющие мосты воспоминаний и знаний. Защищайте свое право на тишину так же яростно, как вы защищаете пин-код от своей банковской карты. Потому что ваше внимание стоит гораздо дороже.

Но здесь я обязан вас предупредить об одном очень важном побочном эффекте информационного детокса.

Когда вы впервые начнете практиковать «прогулки голышом» или сядете ужинать без телефона, вы столкнетесь с явлением, которое пугает многих новичков.

Как только вы выключите внешний шум и ваша Дефолт-система заработает на полную мощность, на вас обрушится водопад. Из глубин вашей памяти, из тех самых закрытых архивов, начнут всплывать сотни мыслей, гениальных идей, тревожных напоминаний о забытых делах, обид на коллег и внезапных озарений.

«Точно, я же забыл позвонить маме!», «А вот эту фразу нужно обязательно вставить в завтрашний доклад!», «Где мой паспорт? Надо проверить!», «Какая крутая идея для нового проекта!».

Мысли будут бить фонтаном. Ваша «оперативка», которую мы только-только попытались разгрузить, рискует снова захлебнуться, но теперь уже от внутренних, а не от внешних потоков. Этот ментальный зуд будет настолько сильным, что вам захочется немедленно схватить телефон и начать всё это судорожно записывать или делать.