Андрей Райнхарт – Биохакинг: Полная перепрошивка (страница 26)

На протяжении тысячелетий люди считали сон чем-то вроде выключения телевизора. Человек устал, лег, закрыл глаза, сознание отключилось, батарейка немного подзарядилась — и утром он снова готов к работе. Сон казался пассивным состоянием, маленькой смертью, паузой в реальной жизни.

С точки зрения эволюции сон всегда был величайшей загадкой и, на первый взгляд, грандиозной ошибкой природы.

Подумайте сами: мы возвращаемся в дикую саванну к нашим предкам. Выживание — это задача номер один. Но природа почему-то создает механизм, который заставляет человека (и почти всех животных) каждый день на целых восемь часов впадать в состояние абсолютной беспомощности!

Во сне вы не можете добывать пищу. Вы не можете размножаться. Вы не можете заботиться о потомстве. И, самое главное, вы абсолютно уязвимы перед хищниками. Лежащий в отключке древний человек — это идеальный, бесплатный обед для любого леопарда.

Если бы сон был просто способом «немного отдохнуть», эволюция давно бы от него избавилась или сократила бы его до каких-нибудь пятнадцати минут микро-сна на ходу. Эволюция безжалостна к неэффективным механизмам. Но сон остался. Он есть у птиц, у млекопитающих, у рыб, даже у некоторых насекомых.

А это значит только одно. Сон выполняет функцию настолько критически важную, настолько фундаментальную для выживания организма, что ради нее природа готова рискнуть вашей жизнью, сделав вас легкой добычей на восемь часов.

Что же это за функция?

Чтобы это понять, давайте представим элитный, невероятно популярный ресторан в центре мегаполиса.

Днем этот ресторан — это кипящий котел. В зале сотни посетителей, играют музыканты, официанты носятся с подносами, на кухне повара в мыле жарят стейки, режут салаты, звенят кастрюлями. Постоянно поступают новые заказы (это ваша дневная жизнь, когда вы бодрствуете и потребляете информацию). Ресторан работает на пределе возможностей, генерируя прибыль.

Но вот наступает полночь. Последний гость уходит. Двери ресторана закрываются на ключ, и в зале гаснет яркий свет.

Значит ли это, что ресторан «умер»? Значит ли это, что в нем ничего не происходит?

Конечно, нет! Как раз наоборот. В этот момент в ресторане начинается самая важная работа, без которой он не смог бы открыться на следующий день. В зал заходит бригада уборщиков. Они моют полы, оттирают жир с плит, выносят горы мусора, накопившегося за день. На склад приезжают грузовики со свежими продуктами на завтра. А в тихом кабинете на втором этаже садится главный бухгалтер. Он берет ворох чеков за день, пересчитывает кассу, заносит доходы в гроссбух, анализирует, какие блюда продавались хорошо, а какие — плохо, и архивирует документы в папки.

Ваш мозг — это этот самый ресторан. Днем он занят обслуживанием вашей реальности. Он принимает звонки, решает проблемы, читает документы, ведет машину. Но ночью, когда сознание отключается, в вашей голове начинается грандиозная, слаженная, феноменально активная работа на клеточном уровне.

И эта работа делится на два главных процесса: физическую уборку (мытье полов) и информационную сортировку (работу бухгалтера). Давайте разберем их по порядку, потому что без них ваша память просто не существует.

До 2012 года ученые не до конца понимали, как именно мозг избавляется от продуктов своей жизнедеятельности. У остального тела есть лимфатическая система — своего рода канализация, которая собирает токсины и отходы из тканей и выводит их через почки и печень. Но в мозге лимфатических сосудов не было! Как же этот орган, потребляющий 20% всей энергии тела и, следовательно, производящий гигантское количество отходов, очищается?

Открытие, сделанное нейробиологом Майкен Недергаард, произвело эффект разорвавшейся бомбы и перевернуло наше понимание сна. Она открыла глимфатическую систему.

Оказалось, что в нашем мозге, помимо нейронов (клеток, которые думают), есть так называемые глиальные клетки. Долгое время считалось, что они просто служат «клеем», который удерживает нейроны вместе. Но оказалось, что глия — это служба клининга.

Вот что происходит, когда вы засыпаете и переходите в фазу глубокого сна:

Ваш мозг буквально меняет свою физическую структуру! Глиальные клетки, окружающие нейроны, внезапно сжимаются, уменьшаясь в размере почти на 60%.

Представьте себе плотно застроенный город с узкими улочками, где дома стоят вплотную друг к другу. И вдруг ночью эти дома съеживаются, и улицы становятся в два раза шире! В это освободившееся пространство под давлением устремляется спинномозговая жидкость (ликвор). Она пульсирует в такт вашему сердцебиению и дыханию, буквально промывая ткани мозга. Она работает как брандспойт, как стиральная машина, смывая весь метаболический мусор, который накопился за время вашей дневной активности.

А мусора этого очень много. Когда ваши нейроны днем активно работают, думают, стрессуют, они выделяют так называемые белки-отходы. Один из самых опасных токсинов — это бета-амилоид. Это липкий, токсичный белок. Если он накапливается в мозге в больших количествах, он начинает образовывать бляшки, которые буквально убивают нейроны и разрушают синапсы. (К слову, именно скопление бета-амилоидных бляшек является главной причиной болезни Альцгеймера — тяжелейшей формы потери памяти и слабоумия).

Днем, когда вы бодрствуете, глимфатическая система практически отключена. Улицы слишком узкие, жидкость не может пройти. Только глубокий сон дает команду клеткам сжаться и запустить процесс стирки.

А теперь представьте, что происходит, когда вы спите по 4-5 часов, или когда ваш сон прерывистый и поверхностный из-за алкоголя, стресса или светящегося экрана смартфона?

Бригада уборщиков просто не успевает выполнить свою работу. Брандспойт включают на пять минут вместо положенных двух часов. Вы просыпаетесь, глиальные клетки снова набухают, и весь этот токсичный мусор, весь этот бета-амилоид остается плавать в вашем мозге.

Вы встаете с кровати, и вам кажется, что в голове вата. Вы читаете текст и не понимаете смысла. Вы смотрите на коллегу и не можете вспомнить его имя. Вы пьете третью чашку кофе, пытаясь «взбодриться», но кофе не способен вымыть белки-токсины. Кофе лишь блокирует рецепторы усталости, маскируя проблему. На самом деле вы пытаетесь заставить свой биологический процессор работать, пока он буквально плавает в собственных ядовитых отходах.

Ваша «плохая память» по утрам — это не возраст. Это токсическое отравление мозга из-за отсутствия нормальной ночной уборки.

Если глимфатическая система отвечает за физиологическую чистоту «железа», то за саму информацию отвечают совершенно другие механизмы.

Ночью ваш внутренний бухгалтер выходит на смену. Чтобы понять, как он работает, нам нужно вспомнить нашу IT-метафору из предыдущих глав.

Вся информация, которую вы воспринимаете за день (лицо нового знакомого, прочитанная статья, разговор с начальником, маршрут до нового ресторана), сначала попадает в гиппокамп. Гиппокамп — это ваша оперативная память, ваша USB-флешка. Она работает очень быстро: достаточно одного взгляда, чтобы записать файл. Но у нее есть критический недостаток — очень маленький объем памяти. Гиппокамп не способен хранить информацию долго. Если вы попытаетесь записать на эту флешку слишком много, новые файлы просто затрут старые.

Именно поэтому зубрежка в ночь перед экзаменом так неэффективна. Вы читаете билет за билетом, запихивая их в гиппокамп. К трем часам ночи флешка переполнена. Вы читаете двадцатый билет, и он мгновенно стирает из памяти первый. Вы приходите на экзамен с ощущением «каши в голове», а на следующий день не помните вообще ничего.

Для того, чтобы информация осталась с вами на годы, она должна переехать с маленькой флешки (гиппокампа) на огромный, бездонный жесткий диск. Этот жесткий диск — это кора головного мозга (неокортекс), та самая морщинистая внешняя оболочка мозга, где хранятся наши долгосрочные воспоминания, наша личность, наш опыт.

Перенос файлов с флешки на жесткий диск называется консолидацией памяти. И происходит этот перенос... барабанная дробь... исключительно во время сна!

Как это выглядит на уровне нейронов? Это похоже на фантастическое кино. Когда вы проваливаетесь в глубокий (медленноволновой) сон, гиппокамп начинает «проигрывать» воспоминания прошедшего дня в ускоренном режиме. Он посылает мощные электрические импульсы в кору головного мозга. Это как если бы бухгалтер брал дневной чек и громко зачитывал его архивариусу: «Заказ номер пять! Стейк и вино! Запиши в базу!».

В это время в коре головного мозга физически прорастают новые синапсы (связи между нейронами). Информация вплетается в существующую сеть знаний. Файл получает постоянную прописку. После того как перенос завершен, гиппокамп очищается! Флешка снова становится абсолютно пустой, чистой и готовой к приему новой информации на следующее утро.

Если вы не спите, переноса не происходит. Файлы остаются на флешке, а к утру они просто растворяются, распадаются, как замок из песка под волной. Вы лишаете себя возможности физически сохранить то, что выучили.

Хотите выучить иностранный язык? Хотите освоить новый навык программирования или продаж? Секрет не в том, чтобы сидеть над учебниками до трех часов ночи. Секрет в том, чтобы интенсивно поучиться днем, а затем дать мозгу полноценные 8 часов сна, чтобы он сам, без вашего сознательного участия, перенес эти знания в архив. Сон — это ленивая инвестиция в вашу память. Вы спите, а мозг учится за вас.