Андрей Попов – Завтрак для прилива сил за 5 минут: ежедневно (страница 2)
Главные адаптогены:
Ашваганда – индийский женьшень. Снижает кортизол. Улучшает сон. Снимает тревожность.
Родиола розовая – сибирское растение. Дает энергию. Повышает выносливость. Улучшает настроение.
Женьшень – корейский или сибирский. Стимулирует. Но мягко. Улучшает когнитивные функции.
Элеутерококк – дальневосточный кустарник. Повышает работоспособность. Укрепляет иммунитет.
Лимонник – ягоды. Бодрят. Улучшают концентрацию. Тонизируют.
Все эти растения можно включать в завтрак. В виде порошков. Настоек. Чаев.
Утром – когда день только начинается – адаптогены особенно эффективны. Они готовят тело к стрессу дня. Как доспехи. Защита.
С адаптогенным завтраком понедельник перестает быть тяжелым днем. Становится обычным. Управляемым.
Теперь конкретно. Как использовать адаптогены в завтраке. Какие дозы. В какой форме. С чем сочетать.
Ашваганда
Форма – порошок из корня. Продается в магазинах здорового питания. Или в аптеках как БАД.
Доза – половина чайной ложки. Это примерно триста-пятьсот миллиграммов. Оптимальная доза для утра.
Вкус – горьковатый. Землистый. Не самый приятный. Но терпимый.
Как добавлять – в смузи. В овсянку. В йогурт. В латте.
Эффект – спокойная энергия. Без тревожности. Ашваганда снижает кортизол на двадцать-тридцать процентов. Доказано исследованиями.
Плюс улучшает сон. Если принимать регулярно – засыпать становится легче. Сон глубже.
Противопоказания – беременность. Гипертиреоз. Аутоиммунные заболевания в активной фазе. Если есть сомнения – посоветуйтесь с врачом.
Родиола розовая
Форма – экстракт или порошок. Тоже в магазинах здорового питания.
Доза – двести-четыреста миллиграммов экстракта. Или половина чайной ложки порошка.
Вкус – чуть горьковатый. Но мягче ашваганды.
Как добавлять – в утренний кофе. В чай. В смузи.
Эффект – бодрость. Энергия. Выносливость. Родиола как натуральный энергетик. Но без тремора и тревожности.
Спортсмены любят родиолу. Она повышает выносливость. Ускоряет восстановление. Помогает тренироваться интенсивнее.
Плюс улучшает настроение. Легкий антидепрессивный эффект. От стресса защищает отлично.
Противопоказания – высокое давление. Биполярное расстройство. Принимайте утром – вечером может мешать уснуть.
Женьшень
Форма – экстракт. Порошок. Чай. Настойка.
Доза – двести-четыреста миллиграммов экстракта. Или чайная ложка порошка. Или столовая ложка настойки.
Вкус – сладковато-горький. Специфический. Узнаваемый.
Как добавлять – в чай. В смузи. Настойку можно в воду. Или просто так – чайную ложку под язык.
Эффект – стимуляция. Ясность ума. Концентрация. Женьшень разгоняет кровообращение. Улучшает доставку кислорода к мозгу.
Плюс поддерживает иммунитет. Адаптация к физическим нагрузкам. Либидо повышает – бонус.
Противопоказания – бессонница. Гипертония. Сердечные проблемы. Не сочетать с кофеином в больших дозах – будет перевозбуждение.
Элеутерококк
Форма – настойка чаще всего. Или таблетки.
Доза – двадцать-тридцать капель настойки. Или две таблетки по сто миллиграммов.
Вкус – настойка горькая. Спиртовая. Можно разбавить водой.
Как принимать – утром натощак. За двадцать минут до завтрака. Или во время.
Эффект – бодрость. Работоспособность. Иммунитет. Элеутерококк похож на женьшень. Но мягче. Не так стимулирует.
Хорош для профилактики простуд. Особенно в сезон. Укрепляет защиту организма.
Противопоказания – гипертония. Бессонница. Детям до двенадцати не рекомендуют.
Как сочетать адаптогены
Можно принимать один. Можно комбинировать. Синергия усиливает эффект.
Популярные комбинации:
Ашваганда плюс родиола. Спокойствие плюс энергия. Идеальный баланс для стрессового дня.
Родиола плюс женьшень. Мощная энергия. Для дней с высокими нагрузками.
Ашваганда плюс элеутерококк. Мягкая поддержка. Для тех, кто чувствителен к стимуляторам.
Начинайте с одного. Неделю-две принимайте. Наблюдайте реакцию. Потом добавляйте второй. Ищите свою комбинацию.
Адаптогены не дают моментального эффекта как кофе. Первые дни может ничего не чувствоваться. Эффект накопительный.
Через неделю заметите – стресс переносится легче. Энергия стабильнее. Настроение лучше.
Через месяц – это уже образ жизни. Не представляете утро без адаптогенов.
Теперь практика. Три готовых рецепта завтрака с адаптогенами. Против стресса понедельника.
Рецепт первый: Антистрессовый смузи
Что нужно:
Один банан. Спелый. Для сладости и кремовости.
Горсть замороженных ягод. Черника или клубника. Для антиоксидантов.
Столовая ложка миндальной пасты. Для полезных жиров и белка.
Стакан растительного молока. Миндального или овсяного.
Половина чайной ложки порошка ашваганды.
Половина чайной ложки порошка родиолы.
Щепотка корицы. Для вкуса и стабилизации сахара.
Чайная ложка меда. По желанию.
Как готовить: