Андрей Попов – Вся правда об управлении эмоциями (страница 2)
Говорите одно. Чувствуете другое. Люди это ощущают. Подсознательно.
Теряется доверие. Близость. Искренность.
Партнер не понимает, что с вами. Отдаляется. Отношения остывают.
На работе коллеги не знают, чего от вас ожидать. Сегодня спокойный. Завтра взорвался.
Непредсказуемость пугает. Люди сторонятся.
Пятое – теряется контакт с собой. Когда вы постоянно игнорируете свои чувства, вы перестаете понимать, чего хотите.
Что вам нравится. Что не нравится. Что важно. Что нет.
Живете на автопилоте. Делаете то, что нужно. Что правильно. Что от вас ждут.
А внутри пустота. Нет смысла. Нет радости. Нет энергии.
Развивается депрессия. Выгорание. Апатия.
Андрей, тридцатисемилетний инженер, рассказывал психологу:
– Я всю жизнь делал, что должен. Учился, как надо. Работаю, как положено. Женился, как все. А счастья нет. Просыпаюсь – не хочу жить. Иду на работу – через силу. Возвращаюсь домой – пустота. Не понимаю, в чем проблема. Вроде все правильно делаю.
Проблема в том, что он годами не слушал себя. Не спрашивал – чего я хочу? Что мне важно?
Подавлял любые чувства, которые противоречили тому, что "должен" и "правильно".
И потерял себя.
Вот цена подавления эмоций. Высокая. Слишком высокая.
А теперь важный момент. Признавать эмоции – не значит действовать по ним.
Многие путают эти вещи.
Думают – если я признаю злость, я должен накричать. Если признаю обиду, я должен обидеться.
Нет. Не должны.
Признать эмоцию – значит просто заметить ее. Осознать. Назвать.
Я злюсь. Я обижен. Я боюсь. Я грущу.
Это первый шаг. Осознание.
Дальше вы решаете – что с этим делать. Как выразить. Как справиться.
Можно выразить словами. Спокойно. Конструктивно.
– Мне неприятно, когда ты опаздываешь. Я чувствую себя неважным для тебя.
Можно выразить физически. Безопасно.
Пойти на пробежку. Побить подушку. Поплакать.
Можно просто посидеть с эмоцией. Прожить ее. Дать ей быть.
Она достигнет пика. Потом начнет спадать. Сама. Естественно.
Эмоция – это волна. Она приходит. Нарастает. Достигает максимума. Спадает. Уходит.
Если не мешать этому процессу – эмоция проживается за 5-15 минут.
Да, всего. Такова физиология.
Но если сопротивляться – эмоция застревает. Может длиться часами. Днями. Годами.
Вот где парадокс. Чем больше пытаешься контролировать эмоцию – тем дольше она длится.
Чем больше принимаешь – тем быстрее проходит.
Психолог Ирина объясняет пациентам:
– Эмоция – как непрошеный гость. Если вы с ним боретесь, выталкиваете, он цепляется, не хочет уходить. Если вы его принимаете, предлагаете чай, он посидит немного и уйдет сам.
Красивая метафора. И точная.
Так что же делать с эмоциями? Как с ними правильно обращаться?
Первый шаг – признать. Заметить. Осознать.
Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?
В груди сдавило – тревога. В горле комок – обида. В животе напряжение – страх.
Просто наблюдайте. Без оценок. Без попыток изменить.
Второй шаг – назвать. Дать эмоции имя.
Я злюсь. Я грущу. Я радуюсь. Я боюсь.
Называние создает дистанцию. Вы не становитесь эмоцией. Вы наблюдаете ее.
Не "я злой человек". А "я сейчас чувствую злость".
Разница огромная.
Третий шаг – разрешить. Дать эмоции право быть.
Да, я злюсь. И это нормально. У меня есть причины.
Да, мне больно. И это нормально. Моя боль имеет значение.
Разрешение снимает сопротивление. Эмоция получает пространство. Начинает двигаться.
Четвертый шаг – выразить. Безопасно. Конструктивно.
Словами. Действиями. Творчеством. Физической активностью.
Найдите свой способ. Тот, который подходит вам. Который помогает.
Пятый шаг – отпустить. Когда эмоция прожита – она уходит. Сама.
Не нужно ее держать. Цепляться. Пережевывать.
Отпустите. Вдох-выдох. И дальше.
Это не быстрый процесс. Это не мгновенный контроль.
Это осознанная работа. Требующая времени. Практики. Терпения.
Но она работает. Реально. Надежно.
Эмоции перестают быть врагами. Они становятся союзниками. Источником информации о себе.
Злость говорит – твои границы нарушены. Защищайся.
Страх говорит – здесь опасность. Будь осторожен.