Андрей Попов – Вся правда об управлении эмоциями (страница 1)
Вся правда об управлении эмоциями
Глава 1. Мифы об эмоциях: почему их нельзя просто «переключить»
Здравствуйте, дорогие читатели!
Вы когда-нибудь слышали совет – просто возьми себя в руки? Не злись. Успокойся. Перестань переживать.
Как будто внутри человека есть кнопка. Нажал – и все прошло.
Злость ушла. Тревога испарилась. Обида растворилась.
Вот только такой кнопки нет. Никогда не было. И не будет.
А люди продолжают верить, что эмоции можно контролировать волевым усилием. Просто захотеть – и переключиться.
Давайте разберемся без прикрас. Почему это не работает. И что на самом деле происходит с нашими эмоциями.
Миф о том, что эмоции можно быстро контролировать – один из самых живучих. Его передают из поколения в поколение.
Родители говорят детям – не плачь, ты же сильный. Начальники говорят подчиненным – оставь эмоции за дверью. Друзья советуют – не принимай близко к сердцу.
И человек пытается. Старается. Напрягает волю. Зажимает чувства.
А внутри бурлит. Растет напряжение. Копится давление.
Потом однажды взрывается. Неконтролируемо. Разрушительно.
И все удивляются – что случилось? Он же всегда был таким спокойным.
А случилось то, что должно было случиться. Подавленные эмоции никуда не исчезают. Они накапливаются. Ждут своего часа.
Представьте кастрюлю на плите. Вода кипит. Пар рвется наружу. Вы накрываете крышкой. Плотно. Придавливаете сверху.
Что произойдет? Давление вырастет. Крышку сорвет. Кипяток выплеснется.
Так же с эмоциями. Подавляете – копите давление. Рано или поздно прорвет.
Психолог Татьяна из Москвы рассказывала про пациента:
– Приходит мужчина. Сорок пять лет. Успешный. Руководитель. Всегда держал себя в руках. Никогда не показывал слабости. И вот однажды на совещании сорвался. Накричал на подчиненных. Швырнул документы. Сам в шоке. Не понимает, что произошло. А произошло то, что годами подавлял раздражение. Оно накопилось. И вырвалось в самый неподходящий момент.
Вот цена быстрого контроля. Вот результат подавления.
А теперь давайте разберемся, что такое эмоция на самом деле.
Эмоция – это не просто чувство. Это сложный психофизиологический процесс.
Когда вы злитесь – в организме выбрасывается адреналин. Сердце бьется быстрее. Мышцы напрягаются. Дыхание учащается. Кровь приливает к лицу.
Это физиология. Реакция организма. Она происходит автоматически. Мгновенно.
Вы не управляете этим сознательно. Точно так же, как не управляете пищеварением или сердцебиением.
Эмоция запускается глубоко в мозге. В лимбической системе. Это древняя часть мозга. Она отвечает за выживание.
Увидели угрозу – запустился страх. Организм готовится бежать или драться.
Почувствовали несправедливость – запустилась злость. Организм готовится защищаться.
Потеряли что-то важное – запустилась грусть. Организм замедляется. Экономит силы.
Все это происходит без вашего разрешения. Автоматически.
А потом включается кора мозга. Сознание. Логика.
Она пытается понять – что происходит? Почему я так чувствую? Что с этим делать?
Между запуском эмоции и осознанием проходят доли секунды. Но эмоция уже запущена. Физиология уже работает.
Вот почему нельзя просто переключиться. Вы не можете остановить сердце волевым усилием. Точно так же не можете остановить эмоцию.
Но люди продолжают верить в быстрый контроль. Почему?
Потому что нас этому учили. С детства.
Мальчикам говорили – мужчины не плачут. Будь сильным. Не показывай слабость.
Девочкам говорили – не злись, это некрасиво. Будь милой. Улыбайся.
Всем говорили – держи себя в руках. Не распускайся. Контролируй эмоции.
И дети учились подавлять. Прятать. Зажимать.
Научились так хорошо, что сами перестали понимать, что чувствуют.
Взрослый человек приходит к психологу и не может ответить на простой вопрос – что вы сейчас чувствуете?
Не знает. Отвечает – нормально. Или – не знаю.
Потому что годами игнорировал свои чувства. Отключил контакт с ними.
А эмоции никуда не делись. Они продолжают работать. Влиять на поведение. На решения. На здоровье.
Просто человек их не осознает. Не понимает.
И страдает от этого. Физически и психологически.
Давайте разберемся, что происходит, когда вы подавляете эмоции.
Первое – растет мышечное напряжение. Эмоция хочет выразиться. Через движение. Через голос. Через действие.
Вы блокируете это. Напрягаете мышцы. Сжимаете челюсти. Задерживаете дыхание.
Мышцы остаются в напряжении. Часами. Днями. Годами.
Развиваются хронические зажимы. Боли в шее. В спине. В плечах. Головные боли.
Идете к врачу. Он находит остеохондроз. Миозит. Спазмы.
Назначает лечение. Помогает временно. Потом возвращается.
Потому что причина не в позвоночнике. Причина в подавленных эмоциях.
Второе – страдает иммунитет. Хроническое подавление эмоций – это стресс. Постоянный. Незаметный. Разрушительный.
Стресс подавляет иммунную систему. Организм хуже справляется с инфекциями. Чаще болеете. Дольше выздоравливаете.
Появляются хронические болезни. Язва желудка. Гипертония. Астма. Кожные заболевания.
Врачи называют это психосоматикой. Когда психика влияет на тело.
Третье – растет тревожность. Подавленные эмоции не исчезают. Они остаются в подсознании. Создают фоновое напряжение.
Вы не понимаете причину. Но чувствуете беспокойство. Тревогу. Страх.
Не можете расслабиться. Постоянно на взводе. Плохо спите. Быстро устаете.
Четвертое – разрушаются отношения. Когда вы подавляете эмоции, вы становитесь неискренним.