Андрей Попов – Круче всех. Как правильно „подзаряжаться“ от природы без вреда (страница 1)
Андрей Попов
Круче всех. Как правильно „подзаряжаться“ от природы без вреда
Глава 1. Почему природа – лучший «аккумулятор»?
Привет вам, дорогие!
Знаете, что меня всегда удивляло больше всего? Мы можем выпить три чашки кофе подряд и все равно чувствовать себя выжатыми как лимон. А потом просто сидим полчаса в парке на лавочке – и вдруг появляются силы, желание что-то делать, голова проясняется. Магия какая-то, правда? Только вот никакой магии тут нет. Есть вполне конкретная физиология, о которой почему-то никто толком не рассказывает.
Вот смотрите. Вы сейчас наверняка думаете – ну да, свежий воздух, красиво вокруг, отвлекся от проблем. Все так просто. А я вам скажу – там происходят такие процессы в организме, что любой врач подтвердит. Только большинство об этом даже не догадывается. И продолжает искать энергию в таблетках и энергетиках.
Что на самом деле вдыхаете в лесу
Начнем с главного открытия, которое перевернуло мое понимание. Деревья – это не просто декорации. Они активно работают на ваше здоровье. Буквально прямо сейчас, пока вы идете мимо них.
Есть такая штука – фитонциды. Слово мудреное, согласен. Но суть простая – это летучие вещества, которыми растения защищаются от бактерий и грибков. Типа природного антибиотика. Деревья выделяют их постоянно, особенно хвойные породы. Сосны, ели, кедры – чемпионы по этой части.
А теперь внимание – когда вы гуляете среди деревьев, эти вещества попадают к вам в легкие. И дальше начинается интересное. Ваша иммунная система получает мощный толчок. Специальные клетки, которые борются с вирусами и всякой заразой, начинают размножаться быстрее.
Японцы в 2007 году провели масштабное исследование. Взяли несколько сотен человек, отправили их гулять по хвойному лесу. Два дня подряд, по три часа. Потом взяли анализы крови. Результаты поразили даже самих ученых – активность иммунных клеток выросла почти в полтора раза. И держалась на таком уровне целый месяц после прогулок!
Представляете? Вы просто дышите лесным воздухом – а ваше тело уже укрепляет защиту. Без всяких иммуномодуляторов из аптеки.
Но это еще не все. Воздух в лесу другой по составу. Там больше кислорода – не сильно, процентов на 10-12 выше городского показателя. Казалось бы, немного. Однако для мозга эта разница огромна. Ваши нейроны начинают работать эффективнее. Мысли становятся четче. Концентрация улучшается.
Помните, как Лев Толстой каждый день совершал многокилометровые прогулки? Он писал, что лучшие мысли приходят именно во время ходьбы на природе. Думаете, случайность? Его мозг просто получал больше кислорода и работал на полную мощность.
Теперь про воздух еще один момент. В городе он перенасыщен положительными ионами – их создают выхлопы машин, работа электроники, толпы людей. Эти ионы действуют на нас угнетающе. Вызывают усталость, раздражительность, головные боли.
А в лесу все наоборот. Там преобладают отрицательные ионы. Их создают деревья, движение воздуха, испарения почвы. И эти ионы действуют как природный антидепрессант. Они буквально снимают напряжение с нервной системы.
Вернемся к этому важному моменту чуть позже, а пока добавлю еще деталь. Влажность воздуха в лесу оптимальная для человека – 60-70 процентов. В квартирах зимой она падает до 20-30, что высушивает слизистые и ослабляет защиту от инфекций. В лесу ваши дыхательные пути получают идеальные условия.
И температура там всегда комфортнее. Летом прохладнее на 3-5 градусов, чем в городе. Зимой теплее на пару градусов. Деревья создают свой микроклимат, который подходит человеку идеально.
Еще интересный факт – в лесном воздухе почти нет пыли и аллергенов. Деревья работают как фильтры. Их листья улавливают частицы грязи, пыльцу растений, даже тяжелые металлы. Вы дышите практически стерильным воздухом.
Немецкие биологи в 2019 году замеряли состав воздуха в городском парке и в центре города. Разница была колоссальной. В парке концентрация вредных веществ была в 15 раз ниже! И это всего в паре километров от оживленных улиц.
А теперь подумайте – сколько раз за день ваши легкие пропускают через себя воздух? Примерно 20 тысяч вдохов-выдохов. И каждый раз вы либо отравляете организм городской гадостью, либо лечите его чистым лесным воздухом.
Выбор очевидный, правда?
Кстати, про запахи. Аромат хвои, прелой листвы, мокрой земли после дождя – это не просто приятные ощущения. Это химические соединения, которые напрямую влияют на ваш мозг. Они активируют определенные зоны, отвечающие за удовольствие и расслабление.
Французские парфюмеры давно это знают. Поэтому в дорогих духах всегда присутствуют ноты древесины, мха, смолы. Это запахи, которые успокаивают на уровне инстинктов. Наши предки тысячелетиями жили среди деревьев. И эта память сидит в нас очень глубоко.
Даже звуки леса работают на вас. Шелест листвы, пение птиц, журчание ручья – все эти звуки имеют определенную частоту. Она совпадает с естественными ритмами человеческого организма. Ваше сердцебиение подстраивается под эти частоты. Дыхание замедляется и становится глубже.
Музыкальные терапевты используют записи природных звуков для лечения стрессов и бессонницы. Но живые звуки действуют в разы сильнее. Потому что они объемные, постоянно меняющиеся, непредсказуемые.
И последнее про воздух. Деревья выделяют эфирные масла. Особенно активно это происходит в теплую погоду. Вы наверняка замечали – в жаркий день в сосновом бору стоит такой густой смолистый запах. Это как раз эфиры. Они попадают в кровь через легкие и действуют как природное успокоительное.
Вот почему после прогулки в лесу так хорошо спится. Ваша нервная система получила дозу натуральных релаксантов.
Почему стресс боится деревьев
Теперь давайте про самое болезненное. Про стресс, который съедает нас изнутри каждый день. Пробки, начальники, счета, новости, бытовые проблемы – все это держит организм в постоянном напряжении.
Ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Он нужен, чтобы мобилизовать силы в опасной ситуации. Но проблема в том, что городская жизнь воспринимается организмом как сплошная опасность. И кортизол льется постоянно.
Высокий уровень кортизола убивает. Не сразу, конечно. Но методично разрушает здоровье. Страдает иммунитет, нарушается сон, растет вес, скачет давление, портится настроение. Дальше – больше. Диабет, болезни сердца, депрессия.
А теперь внимание – есть простой способ снизить кортизол. Без таблеток и психотерапии. Просто выйти в парк.
Ученые из Стэнфорда в 2015 году провели эксперимент. Разделили людей с повышенным стрессом на две группы. Первая гуляла в парке по 90 минут три раза в неделю. Вторая продолжала жить обычной жизнью.
Через месяц сдали анализы. У первой группы уровень кортизола упал в среднем на 28 процентов. У второй не изменился. Но самое интересное было в другом – у тех, кто гулял в парке, изменилась активность мозга. Зона, отвечающая за тревожность и негативные мысли, стала работать спокойнее.
То есть природа буквально перепрошивает ваш мозг. Отключает режим постоянной тревоги.
Знаете, кто интуитивно понимал эту силу природы? Федор Шаляпин. Великий певец всегда перед важными выступлениями уезжал в свое имение под Москвой. Проводил день в саду, гулял по лесу. Говорил, что только так может избавиться от волнения и настроиться на выступление.
Или вот Альберт Эйнштейн. Он регулярно уезжал из города на природу, когда работал над сложными теориями. Утверждал, что среди деревьев его мозг работает совершенно иначе – идеи приходят легко и свободно.
Эти люди не знали про кортизол и нейробиологию. Они просто чувствовали, что природа дает им что-то важное.
Теперь про механизм. Почему именно природа так действует на стресс? Дело в том, что наш мозг устроен древний. Он формировался миллионы лет в дикой среде. И для него городская среда – это постоянная угроза.
Толпы людей – потенциальная опасность. Шум машин – сигнал тревоги. Высокие здания – ограничение обзора, негде спрятаться. Мозг постоянно сканирует окружение в поисках угроз. И находит их везде.
А в лесу все наоборот. Пространство вокруг – привычное для древнего мозга. Деревья – укрытие. Отсутствие толпы – безопасность. Природные звуки – нет угрозы. Мозг расслабляется. Перестает искать опасность на каждом шагу.
И кортизол перестает вырабатываться в таких количествах.
Еще момент – в природе вы двигаетесь иначе. Не торопитесь, не толкаетесь, не нервничаете на светофорах. Ваше тело получает спокойную равномерную нагрузку. Это само по себе снижает стресс.
Плюс на природе вы чаще смотрите вдаль. В городе взгляд постоянно скользит по близким объектам – витрины, телефон, люди рядом. Глаза напрягаются. В лесу вы смотрите на горизонт, на кроны деревьев, в небо. Глазные мышцы расслабляются. А расслабление глаз передается всему телу.
Еще раз подчеркну – все это не эзотерика и не самовнушение. Это чистая физиология, которую можно измерить приборами.
Шведские медики в 2018 году провели масштабное исследование. Наблюдали за 30 тысячами человек в течение пяти лет. Те, кто регулярно бывал на природе, болели сердечно-сосудистыми заболеваниями на 40 процентов реже. И депрессией – на 35 процентов реже.
Сорок процентов! Это больше, чем дают многие лекарства.