Андрей Петрушин - Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

Устали вести борьбу со сном? Пора положить этому конец. Знакомо ли вам ощущение страха перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя заснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает иной подход — не сопротивление, а глубокое понимание. Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет: • Выявить настоящие причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну. • Пересмотреть свое отношение к сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха». • Освоить практические инструменты для борьбы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна. • Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь ваш прогресс. Это не о быстрых решениях. Это о возвращении спокойствия ночи через осознанные изменения. Прекратите пытаться уснуть — начните позволять себе погружаться в сон.