Андрей Кид – Постоянная усталость у женщин: чек-лист анализов, который сэкономит годы (страница 4)

Ксеноэстрогены – это синтетические соединения, которые похожи на эстроген. Они встраиваются в рецепторы и создают эффект избытка эстрогена. Даже если ваш собственный эстроген в норме.

Где они прячутся? Практически везде.

Пластик – особенно мягкий. BPA и его аналоги выделяются при нагревании. Никогда не грейте еду в пластиковых контейнерах. Не пейте из пластиковых бутылок, которые полежали на солнце.

Косметика – парабены, фталаты, оксибензон. Читайте составы. Ищите пометки paraben-free. Или переходите на натуральную косметику.

Бытовая химия – особенно с сильными отдушками. Стиральные порошки, кондиционеры для белья, освежители воздуха. Чем меньше запаха – тем лучше.

Продукты питания – пестициды и гербициды тоже действуют как ксеноэстрогены. По возможности выбирайте органику. Или хотя бы тщательно мойте овощи и фрукты.

Водопроводная вода – может содержать следы гормонов. Используйте фильтр.

Что делать практически? Не нужно впадать в паранойю. Но постепенно заменяйте. Стеклянные контейнеры вместо пластиковых. Натуральное мыло вместо геля с химическим составом. Сода и уксус для уборки вместо агрессивных средств.

Маленькие изменения накапливаются. И нагрузка на гормональную систему снижается.

А теперь о более тонком уровне. О том, как ваше тело перерабатывает эстроген.

Эстроген не просто циркулирует в крови. Он проходит через печень и превращается в метаболиты. И вот какие метаболиты получаются – очень важно.

Есть два основных пути. 2-гидроксиэстрон – это хороший метаболит. Он неактивный и безопасный. 16-альфа-гидроксиэстрон – менее желательный. Он остается активным и может стимулировать ткани.

Соотношение 2-ОН к 16-ОН должно быть больше 2. В идеале – 2 и выше. Если меньше – метаболизм эстрогена идет по нежелательному пути.

Зачем это знать? Потому что на это можно влиять!

Крестоцветные овощи – брокколи, капуста, брюссельская капуста – содержат индол-3-карбинол. Это вещество сдвигает метаболизм в сторону хорошего пути. Ешьте их регулярно. Или принимайте добавку DIM – это концентрированная форма.

Анализ на метаболиты эстрогенов можно сдать. Он не входит в стандартные панели. Но доступен в частных лабораториях. Называется обычно – расширенный профиль метаболитов эстрогенов.

Это особенно важно, если в семье были случаи гормонозависимых заболеваний. Или если у вас уже есть проблемы – миома, эндометриоз, мастопатия.

Все гормоны проходят через печень. Она их перерабатывает и выводит. Если печень перегружена – гормоны накапливаются. И создают дисбаланс.

Вот почему детокс – это не про соки и голодание. Это про поддержку печени каждый день.

Что нагружает печень? Алкоголь – даже небольшие дозы. Лекарства – особенно обезболивающие и антибиотики. Переработанная еда – консерванты, красители, усилители вкуса. Те же ксеноэстрогены. Избыток сахара и жира.

Как поддержать печень? Горечи – руккола, одуванчик, артишок. Они стимулируют желчеотделение. Желчь нужна для выведения жирорастворимых токсинов и отработанных гормонов.

Клетчатка – связывает гормоны в кишечнике и выводит их наружу. Если клетчатки мало – гормоны всасываются обратно. Это называется энтерогепатическая циркуляция. Замкнутый круг.

Сульфорафан – из брокколи и других крестоцветных. Активирует ферменты детоксикации в печени.

Достаточно воды – печень работает в водной среде. Обезвоживание замедляет все процессы.

Расторопша – если нужна дополнительная поддержка. Силимарин защищает клетки печени и улучшает их работу.

Многие слышали про биоидентичный прогестероновый крем. Его продают без рецепта. Обещают решить все проблемы с гормонами.

Что говорит наука? Результаты неоднозначные.

Трансдермальный прогестерон действительно всасывается через кожу. Но насколько эффективно – зависит от многих факторов. От концентрации крема. От места нанесения. От индивидуальных особенностей кожи.

Преимущество крема – он минует печень. Попадает сразу в кровоток. Это снижает нагрузку на печень по сравнению с таблетками.

Но есть проблема. Прогестерон накапливается в жировой ткани. При длительном использовании уровень может стать непредсказуемым. Сложно контролировать дозу.

Что важно понимать? Крем – это не косметика. Это гормональный препарат. Даже если продается без рецепта.

Использовать его нужно под контролем врача. С регулярной проверкой уровня гормонов. И с пониманием, что это временная мера, а не пожизненное решение.

Кстати, забавный факт. В слюне уровень прогестерона после крема повышается сильнее, чем в крови. Поэтому для мониторинга лучше использовать тест слюны, а не крови.

Вот тема, вокруг которой много мифов. Одни говорят – фитоэстрогены опасны. Другие – что это спасение от всех проблем.

Правда как обычно посередине.

Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые слабо связываются с эстрогеновыми рецепторами. Слабо – ключевое слово. Их активность в сотни раз меньше, чем у настоящего эстрогена.

И вот что интересно. Они могут работать по-разному в зависимости от ситуации.

Если у вас избыток эстрогена – фитоэстрогены конкурируют за рецепторы и ослабляют действие вашего эстрогена. Если дефицит – они дают небольшую эстрогенную активность. Получается адаптогенный эффект.

Соя – самый известный источник. Но тут важно качество. Ферментированная соя – мисо, темпе, натто – полезнее. Изолят соевого белка – хуже. Его добавляют везде в переработанные продукты.

Лен – содержит лигнаны. Они также влияют на метаболизм эстрогенов в хорошую сторону. Две столовые ложки молотого льна в день – хорошая поддержка.

Красный клевер – традиционно используется при климактерических симптомах. Есть данные о его эффективности при приливах.

Но! Если у вас эстрогензависимые состояния – миома, эндометриоз, определенные формы рака – с фитоэстрогенами нужно быть осторожнее. Консультируйтесь с врачом.

Еще один важный момент. Не весь прогестерон одинаковый.

Натуральный или биоидентичный прогестерон – молекула, идентичная той, что производит ваше тело. Получают его из растительных источников – ямса или сои. Но молекула та же самая.

Синтетические прогестины – это другие молекулы. Они похожи на прогестерон, но не идентичны. Примеры – левоноргестрел, медроксипрогестерона ацетат.

Почему это важно? Потому что побочные эффекты разные.

Синтетические прогестины могут вызывать задержку жидкости, набор веса, депрессию, снижение либидо. Натуральный прогестерон обычно переносится лучше. И оказывает те же полезные эффекты на сон и нервную систему, что и собственный гормон.

Если врач предлагает гормональную терапию – спрашивайте, какой именно прогестерон. Настаивайте на биоидентичном, если есть такая возможность.

Это не значит, что синтетические прогестины плохие. Иногда они нужны по показаниям. Но для поддержки гормонального баланса натуральный вариант предпочтительнее.

И теперь – к делу. Что можно делать каждый день, чтобы поддержать баланс эстрогена и прогестерона.

Первое – ешьте крестоцветные овощи. Каждый день. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская, руккола, редис. Они содержат индол-3-карбинол и сульфорафан. Эти вещества помогают печени правильно перерабатывать эстроген.

Второе – добавьте молотое льняное семя. Две столовые ложки в день. В кашу, в смузи, в салат. Лигнаны из льна балансируют эстроген и поддерживают здоровый метаболизм гормонов.

Третье – уберите сахар и рафинированные углеводы. Скачки инсулина влияют на все гормоны. В том числе на половые. Стабильный сахар в крови – стабильные гормоны.

Четвертое – высыпайтесь. Прогестерон лучше производится, когда тело отдохнуло. Хронический недосып – путь к гормональному хаосу. Семь-восемь часов сна. Без компромиссов.

Пятое – управляйте стрессом. Кортизол – гормон стресса – производится из того же сырья, что и прогестерон. Когда стресс хронический – организм выбирает кортизол. Прогестерон остается без ресурсов. Это называется прегненолоновое обкрадывание. Любые практики релаксации помогают – дыхание, прогулки, хобби.

Вот и все на сегодня. Мы разобрали, как работают два главных женских гормона. Почему их баланс важнее абсолютных цифр. И что вы можете делать прямо сейчас.

Главное – понимать: ваше тело не сломано. Оно просто нуждается в поддержке. В правильном питании. В отдыхе. В снижении токсической нагрузки.

Маленькие шаги каждый день складываются в большие изменения. Начните с одного пункта из списка. Потом добавьте второй. И так постепенно.

Ваши гормоны отблагодарят вас энергией. И хорошим самочувствием. Берегите себя – и до встречи в следующей главе!

Глава 3: Щитовидка у женщин – орган, который устает первым

Рад снова видеть вас здесь. Сегодня поговорим об органе, который весит всего 20-30 граммов. Но управляет практически всем в вашем теле.

Знаете что? Щитовидная железа – это как термостат в доме. Когда он работает нормально – вы даже не замечаете. Тепло когда надо, прохладно когда нужно. Но стоит ему сломаться – и жизнь превращается в хаос.

Вот тут многие ошибаются. Думают – щитовидка это что-то далекое. Проблема бабушек. Или тех, у кого зоб на шее виден.

На самом деле миллионы женщин живут с нарушениями щитовидки и не знают об этом. Анализы в норме. Врач говорит – все хорошо. А сил нет. Вес растет. Волосы выпадают. Настроение на нуле.