Андерс Хансен – На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье (страница 15)
Начнем с того, что электронная книга влияет на производство мелатонина, которое заметно падает. Кроме того, запуск процесса задерживается более чем на час. И по моему личному мнению, она напоминает мобильный телефон. Электронная книга и прочие экраны настолько сильно ассоциируются с новой информацией и активизируют систему вознаграждения мозга, что возбуждают, даже когда мы просто держим их. «Экран как экран» обманывает он себя и поэтому нам трудно успокоиться.
Другими словами, многое указывает на то, что мобильный телефон играет важную роль в ухудшении сна взрослых и детей. Одновременно чувствительность к стрессам и источникам голубого света отличается от человека к человеку. Некоторые могут засыпать сразу, пусть они сильно нервничали или находились в окружении экранов, прежде чем легли. Другие же будут долго лежать без сна, если они ранее сделали нечто гораздо менее волнительное. Например, всего лишь проверили мобильник за час до того, как отправились спать! Если ты принадлежишь к тем, у кого есть проблемы со сном, старайся избегать стрессов и экранов поздно вечером.
МОГУТ ЛИ ЭКРАНЫ ВЛИЯТЬ ДАЖЕ НА АППЕТИТ?
Если ты следишь за своим весом, тебе, пожалуй, стоит знать, что использование мобильного телефона поздно вечером может увеличить твой аппетит. Дело в том, что голубой свет влияет не только на производство сонного гормона мелатонина, он также способствует росту уровня стрессового гормона кортизола и гормона голода
Голубой свет, следовательно, не только ободряюще действует на нас (с помощью изменения уровня мелатонина и кортизола), приводит нас в состояние готовности к действию (за счет кортизола), но и обеспечивает возобновление запасов энергии (за счет грелина). Поэтому, отложив вечером в сторону планшет или мобильник, мы не просто таращимся в потолок, а также испытываем голод. И в довершение всему тело использует более эффективно те калории, которые мы потребляем в виде «бутерброда на ночь», и складирует их вдоль поясницы в виде жировой складки.
Одна из наиболее известных в мире больниц основательно разобралась в том, как мобильный телефон влияет на производство мелатонина. Если он тебе обязательно нужен в спальне, они советуют уменьшить яркость экрана перед тем, как ты отправишься в постель, и держать его на расстоянии не менее 36 сантиметров от глаз. Тогда производство мелатонина не пострадает так сильно.
В качестве психиатра мне встречается все больше молодых, которые интересуются снотворными препаратами. Я советую в принципе всем не спешить с ними, а взамен оставлять мобильный телефон за пределами спальни. И, вдобавок, заниматься какой-нибудь физической активностью три раза в неделю. Движение помогает нам засыпать быстрее и улучшает качество сна. Пока ты не попробовал все это, по-моему, не стоит думать о таблетках.
6
Социальные медиа – наш сильнейший «грипп» современности
Представь, что ты работаешь в фирме, и вы должны отправиться на конференцию в учебный центр. О чем, по-твоему, ты и твои коллеги станете разговаривать в свободное время? Будут ли это ваши изделия, конкуренты или следующий квартальный отчет? Естественно, нет. Вы предпочтете болтать друг о друге, поскольку 80–90 процентов наших разговоров касаются нас самих или других. Мы любим сплетничать!
По мнению многих, понятие «сплетни» имеет негативный оттенок, но оно не заслуживает такого отношения, поскольку сплетни когда-то помогали нам выживать. Как тебе уже известно, люди в далеком прошлом жили группами от пятидесяти до ста пятидесяти человек, и естественно, каждый знал в своем окружении кого-то лучше, чем других. Но даже если он не имел близких отношений со всеми, ему требовалось знать хоть что-то о прочих своих соплеменниках. Слухи – один из способов решить данную задачу.
Знание того, чем занимаются другие, и какие отношения их связывают между собой, всегда давало определенное преимущество, поэтому было важно обладать такими знаниями. И точно так же как эволюция создала в нашем мозге механизм, который делает так, что калорийная пища кажется нам вкусной, она вдобавок одарила нас инструментами, позволяющими нам получать приятные ощущения, когда мы добываем или распространяем информацию о других, то есть сплетни. Ведь и они, и еда когда-то помогали нам выжить.
С помощью сплетен мы не только узнаем больше о других, но также предупреждаем чье-то антисоциальное поведение или попытки жить за счет остальных. Никому ведь не хочется, чтобы его считали тем, кто «исчезает в туалет, когда приходит время платить». С этой точки зрения тот, кто сплетничает с другими, способствует оздоровлению климата в группе.
Что интересно, нас, похоже, особенно забавляют негативные слухи. Если коллега рассказывает о том, как шеф опозорился, напившись на конференции, это, пожалуй, вызывает больший интерес у тебя, чем если бы ты услышал, что он хорошо провел презентацию. В реальности негативные слухи сближают нас. Когда два человека говорят о третьем, оказывается, что оба чувствуют более сильную связь между собой, если они обсуждают какой-то отрицательный момент. То есть, ты ощущаешь большую близость с коллегой, если вы говорите о том, как шеф стал предметом насмешек, чем если бы он показал себя с хорошей стороны.
Но почему мозг любит негативные слухи? Возможно, поскольку когда-то такая информация была особенно важной и показывала, на кого можно было положиться, а от кого следовало держаться подальше. По той же причине нас особенно привлекают конфликты. Ведь тот, у кого имеется враг, заинтересован знать, есть ли другие, кому тоже не нравится твой противник, и кто поэтому может стать союзником.
В мире, где 10–20 процентов погибало в результате стычек с другими людьми, информация о том, кто имеет на кого зуб, и кого следует остерегаться, была столь же важной, как и знание того, где можно найти еду. Из-за особого интереса к конфликтам предвыборные дебаты по телевизору привлекают миллионы зрителей, тогда как важная информация о том, каких целей хотят достичь уважаемые политики, заставляет многих переключить канал.
В таком случае позитивные сплетни ничего не стоят с точки зрения мозга? Вовсе нет. Они заставляют нас больше думать, благодаря им мы пытаемся стать лучше. Услышав, что шеф хорошо провел презентацию, мы тоже стараемся не ударить в грязь лицом, даже если бы с большим интересом послушали, как он опозорился!
Знать все друг о друге посредством слухов важно не только для защиты от врагов. В отличие от большинства животных, человек по сути своей глубоко социальное существо, и это когда-то помогало нам сотрудничать и тем самым выживать. И поэтому результат многих исследований, показывающий, что мы живем дольше и меньше болеем, когда находимся в постоянном общении с другими, и рискуем тяжело заболеть и преждевременно умереть, оказавшись даже в частичной изоляции, относится к наименее удивительным из всех.
Наши социальные инстинкты проявляются уже сразу после рождения. Новорожденный фокусируется, например, больше на контурах, напоминающих лицо, чем на прочих линиях. В височных долях мозга, как детей, так и взрослых есть клетки, нацеленные на его специфические части, и за счет их совместной работы, ты можешь мгновенно анализировать встречающихся тебе людей. Сегодня наш сильный социальный инстинкт, заставляющий нас сплетничать, общаться между собой и собирать информацию друг о друге, успешно решает свою задачу также и с помощью наших мобильников и компьютеров. На базе особенностей его действия было создано одно из самых успешных предприятий всех времен: Facebook.
В феврале 2004 года тогда двадцатилетний Марк Цукерберг вместе со своими друзьями по Гарвардскому университету создал на базе интернета социальную сеть The Facebook. Скоро оказалось, что многие хотели участвовать в ней, и за короткое время ее открыли для студентов других университетов, а потом постепенно и для всего общества. Интерес к ней превысил самые смелые ожидания, и четырнадцать лет спустя число ее членов перевалило за два миллиарда человек.
СКОЛЬ ВЕЛИК НАШ ПОСТОЯННЫЙ КРУГ ОБЩЕНИЯ?
По мнению Робина Данбара, эволюционного психолога из Оксфорда, мы, люди, в состоянии комфортно для себя постоянно поддерживать отношения примерно со 150 себе подобными. Конечно, мы можем узнавать значительно большее число людей и вспоминать их имена, но когда речь идет о более тесных связях, где нам также известно, что каждый человек думает о других, получается цифра такого порядка. И этот показатель называется «Числом Данбара».
Здесь стоит также отметить, что, судя по всему, наши занимавшиеся охотой и собирательством предки жили группами до 150 человек, и такой же была средняя численность населения в поселениях примитивного агарного общества. Сам Данбар считает, что людей и животных в этом отношений ограничивает кора головного мозга, его внешняя «оболочка» и наиболее развитая часть. Чем она больше у вида, тем более крупными группами он может жить.
Ныне почти каждый третий из живущих на земле есть в Facebook, и это касается всех континентов,