Анастасия Эстэр – Моё тело взрослеет. О чём не принято говорить со взрослыми (страница 3)

«Почему внутри всё будто сложнее, чем раньше?»

Эти изменения действительно могут пугать, особенно если никто спокойно и честно не объясняет, что именно происходит с организмом в подростковом возрасте. Но очень важно понять одну вещь с самого начала: ты не становишься «испорченным», «неуправляемым» или неправильным. Сейчас твой организм проходит через огромную внутреннюю перестройку, во время которой одновременно меняются работа гормонов, нервной системы и самого мозга. Вместе с этим меняются реакции, чувствительность, уровень энергии, восприятие стресса и даже привычное ощущение себя. Иногда подростковый возраст действительно ощущается так, будто внутри стало слишком много мыслей, эмоций, ожиданий, тревоги и внутреннего шума одновременно. Но это не поломка организма. Это взросление.

Что такое гормоны — простыми словами

Слово «гормоны» часто звучит сложно и даже немного пугающе, будто речь идёт о чём-то опасном или непонятном. Но если говорить совсем просто, гормоны — это особые химические вещества, с помощью которых организм управляет телом и внутренними процессами. Можно представить, что тело постоянно отправляет самому себе сообщения: когда нужно расти, когда отдыхать, как реагировать на стресс, сколько энергии сейчас требуется организму и каким образом ему перестраиваться во время взросления.

Пубертат начинается в мозге. Особые отделы — гипоталамус и гипофиз — постепенно запускают гормональную систему взросления, после чего организм начинает работать в новом режиме. Активнее вырабатываются половые гормоны, усиливается работа гормона роста, меняется работа нервной системы, а вместе с этим меняются тело, сон, аппетит, энергия, эмоциональная чувствительность и даже реакция человека на других людей и самого себя.

Именно поэтому гормоны влияют не только на рост, фигуру, кожу или голос, как думают многие подростки. Они связаны со сном, вниманием, уровнем усталости, ощущением тревоги, эмоциональной чувствительностью, способностью выдерживать стресс и даже с тем, насколько сильно человек реагирует на одиночество, одобрение, игнор или ощущение принятия.

Во время пубертата гормональная система начинает работать особенно активно. Из-за этого подросткам иногда кажется, будто внутренний мир стал одновременно ярче и сложнее: обиды ощущаются глубже, смущение становится почти физическим, радость — очень сильной, а перегрузка приходит быстрее, чем раньше. Но дело не только в гормонах. Подростковый мозг тоже сейчас активно взрослеет.

Эмоциональная система мозга становится очень чувствительной, а часть мозга, которая помогает человеку останавливать импульсы, выдерживать сильные чувства и принимать более спокойные решения, продолжает формироваться ещё несколько лет. Именно поэтому подростковый мозг часто сначала очень сильно чувствует — и только потом успевает понять, что именно произошло.

Это одна из самых важных мыслей этой главы:

Подростковый мозг часто сначала чувствует, а потом понимает.

Какие гормоны особенно важны в подростковом возрасте

Тебе не нужно запоминать сложные названия так, будто впереди экзамен по биологии. Но базово понимать, что происходит внутри организма, очень полезно, потому что знание почти всегда уменьшает тревогу и помогает спокойнее относиться к собственному телу и состоянию.

Один из самых важных гормонов подросткового возраста — гормон роста. Именно он влияет на кости, мышцы, рост и пропорции тела. Из-за его активной работы подростки иногда быстрее устают, сильнее хотят спать, чаще чувствуют голод или даже ломоту в мышцах после резкого роста. Организм сейчас делает огромную работу, и именно поэтому ему особенно нужны сон, нормальная еда, вода и движение.

Тестостерон есть у всех людей, но у мальчиков во время пубертата его становится значительно больше. Он влияет на голос, мышцы, рост волос на теле, кожу и половое развитие. Из-за него голос может неожиданно меняться, кожа — становиться жирнее, а реакции временами ощущаются интенсивнее. Но очень важно понимать: тестостерон не делает человека агрессивным или плохим. Он помогает организму взрослеть.

Эстроген тоже присутствует у всех людей, но у девочек в подростковом возрасте его уровень заметно повышается. Он влияет на развитие груди, фигуру, менструальный цикл, состояние кожи и эмоциональную чувствительность. Именно поэтому настроение иногда становится более уязвимым к стрессу, усталости и переживаниям. И это не «капризы» и не «излишняя драматичность», а часть сложной внутренней перестройки организма.

Есть ещё адреналин и кортизол — гормоны стрессовой реакции. Именно из-за них в неловкие или страшные моменты сердце начинает биться быстрее, потеют ладони, появляется дрожь, бросает в жар или хочется буквально исчезнуть от смущения. Например, когда нужно отвечать перед классом, выступать на сцене или когда тебе кажется, что на тебя слишком внимательно смотрят другие люди.

А дофамин и серотонин связаны с мотивацией, удовольствием, ощущением интереса, радости и эмоциональной близости. Подростковый мозг особенно чувствителен к дофамину, поэтому сообщения, внимание, новые впечатления, чувство «меня заметили» или даже обычный звук уведомления иногда вызывают очень сильный эмоциональный отклик. Но работа этих систем в подростковом возрасте ещё нестабильна, поэтому настроение действительно способно резко меняться: утром всё кажется нормальным, днём раздражает буквально всё вокруг, вечером становится грустно, а через час человек снова смеётся и чувствует прилив сил.

Гормоны не управляют тобой полностью, но они действительно меняют громкость внутренних сигналов.

Почему эмоции вдруг стали такими сильными

Одна из вещей, которая пугает подростков особенно часто, — это ощущение, будто внутри всё стало происходить намного громче, чем раньше. Обычная обида внезапно начинает ощущаться почти физически, смущение становится невыносимым, а тревога или одиночество накрывают так резко, словно привычная внутренняя устойчивость вдруг исчезла.

Во время пубертата эмоциональная система мозга действительно становится намного более восприимчивой. Более того, часть мозга, связанная с сильными чувствами и эмоциональными реакциями, взрослеет быстрее, чем префронтальная кора — область, которая помогает человеку останавливаться, выдерживать напряжение, смотреть на ситуацию спокойнее и не превращать каждую эмоцию в действие.

Именно поэтому подросток часто сначала резко отвечает, обижается, закрывается или вспыхивает — и только потом понимает, что именно его так сильно задело.

Иногда одно сообщение может испортить весь вечер, отсутствие ответа в переписке начинает ощущаться почти как отвержение, а критика задевает так глубоко, будто говорит что-то не о поступке, а о ценности самого человека. И это не потому, что подросток «слишком драматичный». Подростковая нервная система действительно становится намного чувствительнее к стрессу, напряжению, конфликтам, одиночеству, ощущению оценки и перегрузке.

Особенно сильно современный подростковый мозг устаёт от постоянного потока стимулов: уведомлений, переписок, видео, шума, сравнения себя с другими людьми и ощущения, что нужно всё время быть «на связи». Нервная система просто не успевает отдыхать. Именно поэтому иногда человеку кажется, будто внутри происходит катастрофа, хотя организму на самом деле нужны сон, тишина, еда, вода, движение и ощущение безопасности.

Подростковый возраст вообще делает внутренний мир человека одновременно глубже, ярче и уязвимее. Иногда это даёт ощущение полноты жизни, когда эмоции становятся живыми и настоящими. А иногда превращается в перегрузку, потому что чувств внутри оказывается так много, что человек перестаёт понимать, как со всем этим справляться.

Именно поэтому один из самых важных навыков взросления — постепенно учиться создавать паузу между чувством и действием. Иногда нескольких секунд оказывается достаточно, чтобы эмоция перестала полностью управлять человеком.

Пауза между чувством и действием — один из первых взрослых навыков.

Очень помогает простая мысль:

«Сейчас во мне сильная эмоция. Мне не обязательно сразу что-то делать».

Это не про подавление чувств и не про необходимость быть «удобным». Это про возможность дать нервной системе немного времени успокоиться, прежде чем превращать эмоцию в поступок, который может ранить тебя самого или других людей.

Как помочь себе во время перегрузки

Подростковый мозг намного чувствительнее к перегрузке, чем кажется со стороны. Именно поэтому иногда состояние улучшается не после бесконечного анализа своих проблем, а после очень простых вещей: сна, еды, воды, душа, тишины, прогулки, движения или отдыха от телефона.

Тело и психика в подростковом возрасте связаны намного сильнее, чем кажется многим взрослым. Если нервная система долго живёт в напряжении, недосыпе, шуме и постоянном стрессе, эмоции действительно начинают ощущаться тяжелее.

Именно поэтому очень важно научиться задавать себе не вопрос:

«Что со мной не так?»

А вопрос:

«Что сейчас может помочь моему организму?»

Иногда возвращение к себе начинается с очень маленьких вещей: стакана воды, короткой прогулки, тишины, сна или разговора с человеком, рядом с которым тебе спокойно.