Анастасия Эстэр – Моё тело взрослеет. О чём не принято говорить со взрослыми (страница 4)
Тело не нужно ни пугать, ни игнорировать — его нужно учиться слышать.
Если эмоции стали слишком сильными
Иногда подростковый возраст ощущается так, будто внутри внезапно стало слишком много всего одновременно: злости, тревоги, стыда, раздражения, ревности, усталости, шума мыслей и чувств, которые накрывают так резко, словно эмоция оказывается быстрее самого человека. В такие моменты подростку часто хочется немедленно избавиться от этого состояния: резко ответить, хлопнуть дверью, удалить переписку, написать сообщение, о котором потом придётся жалеть, закрыться от всех или сделать что-то просто потому, что внутреннее напряжение стало слишком большим.
И это происходит не потому, что человек «плохо себя контролирует» или «испортился характером». Во время пубертата подростковый мозг действительно начинает иначе реагировать на стресс и сильные переживания. Эмоциональная система становится намного чувствительнее, а префронтальная кора — область мозга, которая помогает человеку останавливаться, выдерживать напряжение и не превращать каждое чувство в действие, — продолжает формироваться ещё несколько лет. Именно поэтому подросток часто сначала очень сильно чувствует — и только потом успевает понять, что именно его так задело.
Поэтому один из самых важных навыков взросления — постепенно учиться создавать маленькую паузу между чувством и действием. Иногда нескольких секунд оказывается достаточно, чтобы эмоция перестала полностью управлять человеком. Очень помогает простая мысль:
«Сейчас во мне сильная эмоция. Мне не обязательно сразу что-то делать».
Это не про подавление чувств и не про необходимость стать «удобным» или всегда спокойным. Это про возможность дать нервной системе немного времени, прежде чем превращать эмоцию в поступок, который может ранить тебя самого или других людей.
Есть ещё одна очень важная вещь, которой подросток постепенно учится во время взросления: не превращать свои эмоции в обвинение против себя. После ссор, слёз, вспышек раздражения или резких слов многие подростки начинают думать:
«Со мной что-то не так».
«Я всё порчу».
«Я ужасный человек».
Но эмоция — это не весь ты целиком. Злость не делает человека жестоким. Тревога не означает слабость. А слёзы не делают кого-то «слишком чувствительным». Чувства — это сигналы нервной системы, а не характеристика личности.
Иногда вместо мысли:
«Я ужасный»
намного честнее и полезнее сказать себе:
«Мне сейчас больно».
«Я злюсь».
«Я перегружен».
«Меня это сильно задело».
Когда чувство получает название, мозгу становится легче с ним справляться. Эмоция перестаёт казаться бесконечной и бесконтрольной, а человек — не теряется внутри неё полностью.
Почему настроение может резко меняться
Подростковый возраст иногда ощущается как жизнь сразу в нескольких эмоциональных состояниях за один день. Утром человек может чувствовать себя спокойно, днём его начинает раздражать буквально всё вокруг, а вечером неожиданно появляются усталость, грусть или желание закрыться от мира и ни с кем не разговаривать.
И это не значит, что с тобой происходит что-то страшное. Подростковая нервная система становится намного чувствительнее к стрессу, шуму, конфликтам, недосыпу, одиночеству, постоянному напряжению и даже к бесконечному потоку уведомлений, переписок и информации. Современный подростковый мозг почти никогда не остаётся в тишине: экран, сообщения, видео, сравнение себя с другими людьми, ощущение, что нужно всё время быть «на связи», создают нагрузку, к которой нервная система не всегда успевает приспосабливаться.
Иногда человеку кажется, будто внутри происходит настоящая катастрофа, хотя на самом деле организм просто оказался перегружен. Именно поэтому в тяжёлые моменты очень важно сначала замечать состояние собственного тела, а не сразу искать в себе «неправильность». Подростковому организму не всегда нужен сложный анализ жизни. Иногда ему сначала нужны сон, еда, вода, тишина, движение, отдых от телефона и ощущение безопасности.
Тело и психика в подростковом возрасте связаны намного сильнее, чем кажется многим взрослым. Если нервная система долго живёт в напряжении и перегрузке, эмоции действительно начинают ощущаться тяжелее.
Почему иногда хочется спрятаться, а иногда — быть замеченным
Подростковый возраст приносит очень странное внутреннее чувство, которое сначала может казаться противоречивым: одновременно хочется, чтобы тебя заметили, — и чтобы никто не смотрел слишком внимательно.
В один момент человеку становится невероятно важно, чтобы его увидели, услышали, выбрали, написали первым или посмотрели с симпатией. А уже через несколько часов появляется совершенно другое желание — выключить телефон, закрыться в комнате и хотя бы ненадолго перестать чувствовать на себе чужие ожидания, взгляды и оценки.
И это не противоречие. Так очень часто выглядит поиск себя.
Во время взросления мозг становится особенно чувствительным к теме принятия и своего места среди других людей. Именно поэтому внимание, симпатия, сообщения, лайки и ощущение «я важен» начинают восприниматься намного эмоциональнее, чем раньше. Но одновременно подростковая психика становится более уязвимой к стыду, смущению и страху оценки. Из-за этого человек может одновременно хотеть быть замеченным — и бояться этого.
Один подросток однажды очень точно сказал:
«Иногда мне хочется, чтобы меня увидели, а иногда — чтобы меня вообще никто не трогал».
И в этом действительно нет ничего неправильного.
Подростковый возраст — это время, когда человек постепенно начинает понимать, какое внимание делает ему спокойно и тепло, а какое — заставляет постоянно сомневаться в себе и жить в напряжении.
Иногда после школы, общения, шума, переписок или тяжёлого дня подростку действительно нужно побыть одному. Подростковая нервная система быстрее перегружается от постоянного потока общения и стимулов, поэтому желание иногда уходить в тишину — нормальная попытка психики восстановиться.
Но очень важно постепенно учиться замечать разницу между отдыхом и одиночеством, в котором тебе становится всё тяжелее. Если тебе просто нужна пауза, очень помогает честно говорить об этом людям, которые тебе важны:
«Я устал, мне нужно немного побыть одному».
«Я сейчас перегружен».
«Давай поговорим позже».
Такие слова помогают не исчезать молча и сохранять связь с людьми даже тогда, когда тебе нужен отдых.
Желание нравиться
В подростковом возрасте человек начинает намного острее замечать себя рядом с другими людьми. То, как ты выглядишь, как звучит твой голос, как сидит одежда и как на тебя смотрят окружающие, начинает занимать в мыслях гораздо больше места, чем раньше. И в этом нет ничего неправильного. Во время взросления мозг становится намного чувствительнее к принятию, симпатии и ощущению собственной значимости среди других людей.
Именно поэтому сообщения, взгляды, комплименты, внимание или интерес другого человека могут вызывать такой сильный эмоциональный отклик. Через дружбу, симпатию и желание нравиться подросток постепенно пытается понять не только других людей, но и самого себя: какой он рядом с миром, рядом с кем ему спокойно, а рядом с кем приходится постоянно сомневаться в собственной ценности.
Но здесь очень важно сохранить внутреннюю опору. Чужое внимание приятно, иногда даже очень важно, но оно не должно становиться единственным способом чувствовать собственную ценность. Потому что будут дни, когда тебе не ответят сразу, не заметят так, как хотелось бы, не выберут или не посмотрят так, как ты надеялся. И это действительно может ранить. Но чужое отсутствие внимания не делает человека хуже.
Иногда очень полезно честно спросить себя:
«Мне сейчас нужен именно человек рядом — или подтверждение, что со мной всё нормально?»
Этот вопрос помогает постепенно возвращать опору внутрь себя, а не полностью отдавать её в руки чужих реакций и оценок.
И, возможно, одна из самых взрослых мыслей, которым человек учится именно в подростковом возрасте, звучит так:
Быть важным для других приятно.
Но твоя ценность не исчезает в те моменты, когда тебя не замечают.
Почему иногда кажется, что ты не справляешься с собой
В подростковом возрасте многие впервые сталкиваются с очень тревожным ощущением: будто внутри стало труднее управлять собой. Ты можешь резко ответить, вспылить, хлопнуть дверью, обидеться из-за мелочи или сказать что-то раньше, чем успеешь подумать, а потом сидеть в тишине и не понимать, почему всё произошло так быстро, словно эмоция оказалась сильнее тебя самого.
Иногда подростков пугает даже не сама ссора, а чувство, будто внутри что-то вспыхивает раньше, чем появляется возможность спокойно остановиться и подумать. И здесь особенно важно понять одну вещь: дело не в том, что ты стал плохим человеком или «испортился характером». Во время пубертата мозг действительно начинает работать иначе. Эмоциональная система становится намного чувствительнее к стрессу, критике, конфликтам, ощущению несправедливости или отвержения, а префронтальная кора — область мозга, которая помогает человеку тормозить импульсы, выдерживать напряжение и смотреть на ситуацию спокойнее, — продолжает формироваться ещё несколько лет.
Именно поэтому подросток часто сначала очень сильно чувствует — и только потом понимает, что именно его так задело.