Анабелла Стирз – Психосоматика лишнего веса. Секрет, который мешает нам худеть (страница 4)

Есть и финансовая вторичная выгода. Пока вы боретесь с весом, можно тратить деньги на диетологов, тренеров, программы похудения, таблетки и процедуры. Это даёт ощущение, что вы что-то делаете, предпринимаете действия, заботитесь о себе. А ещё это может быть способом избежать других, более значимых финансовых решений или инвестиций в себя.

Иногда лишний вес – это способ не превзойти родителей. Странно звучит, правда? Но многие дети на глубинном уровне чувствуют, что быть успешнее, красивее, счастливее родителей – это предательство. Особенно если родители сами страдали от лишнего веса или постоянно жаловались на свою внешность. Сохранение лишнего веса становится актом лояльности семье, способом остаться «своей».

Ещё одна тонкая выгода – возможность винить во всех своих проблемах вес. Не складываются отношения? Виноват вес. Не берут на работу? Вес. Нет друзей? Опять вес. Это создаёт иллюзию простого решения: похудеешь – и всё наладится. На самом деле это защита психики от необходимости разбираться с более сложными и болезненными вопросами: почему я боюсь близости, почему не умею выстраивать границы, почему не верю в свою ценность.

Важно понимать, что вторичные выгоды – это не сознательный выбор и не повод для самообвинений. Это работа подсознания, которое пытается защитить вас единственным известным ему способом. Осуждать себя за вторичные выгоды бессмысленно. Гораздо полезнее осознать их существование и начать искать более здоровые способы получить то, что вам действительно нужно.

Тест: определите свой психосоматический профиль

А теперь давайте попробуем разобраться, какие именно психосоматические механизмы могут работать в вашем случае. Ответьте честно на следующие вопросы. Не думайте долго, фиксируйте первое, что приходит в голову.

Возьмите лист бумаги и ручку. Напротив каждого утверждения поставьте балл от нуля до десяти, где ноль – совершенно не про меня, а десять – абсолютно точно про меня.

Первое утверждение: я чувствую себя в безопасности, только когда занимаю много места физически. Мне некомфортно быть хрупкой и лёгкой. Подумайте, насколько это про вас. Может быть, вы замечали, что в периоды, когда теряете вес, появляется странное ощущение уязвимости, как будто вы становитесь слишком заметной или слишком лёгкой?

Второе: мне сложно отказывать людям, говорить нет, отстаивать свои границы словами. Я часто делаю то, что не хочу, лишь бы не обидеть другого человека. Замечаете ли вы, что соглашаетесь на вещи, которые вам неприятны, потому что боитесь конфликта или отвержения?

Третье утверждение: я боюсь, что если стану привлекательной, это привлечёт к себе нежелательное внимание мужчин или создаст проблемы в отношениях. Может быть, у вас был негативный опыт, связанный с мужским вниманием, или вы боитесь, что партнёр почувствует угрозу от вашей привлекательности?

Четвёртое: я откладываю многие важные дела и мечты до того момента, когда похудею. Проверьте себя: сколько вещей в вашей жизни находятся в списке «потом, когда похудею»? Знакомства, путешествия, новая работа, хобби?

Пятое утверждение: в детстве или подростковом возрасте у меня был опыт, когда худоба или привлекательность приводили к негативным последствиям. Вспомните, может быть, были ситуации, когда вашу внешность использовали против вас, когда красота приносила больше проблем, чем радости?

Шестое: я получаю больше внимания и заботы от близких, когда у меня проблемы со здоровьем или весом. Обратите внимание, как реагируют близкие на ваши попытки похудеть или набор веса. Не становятся ли они более внимательными, когда вы болеете или жалуетесь?

Седьмое утверждение: я боюсь, что если похудею, от меня будут ждать большего – большего успеха, большей активности, большей ответственности. Может быть, лишний вес даёт вам возможность снизить планку ожиданий, как своих собственных, так и окружающих?

Восьмое: я использую еду как способ справиться с эмоциями – стрессом, тревогой, одиночеством, скукой, грустью. Это не про голод, а про потребность заполнить внутреннюю пустоту или заглушить чувства.

Девятое утверждение: в моей семье были установки, что полнота – это нормально, что все в нашем роду полные, что это наследственность и ничего не поделаешь. Проверьте, не несёте ли вы семейный сценарий, согласно которому быть стройной – значит предать семейные традиции?

Десятое: я не верю, что заслуживаю быть красивой, здоровой и счастливой. Где-то глубоко внутри есть голос, который говорит, что это не для меня, что я недостаточно хороша для этого.

Одиннадцатое утверждение: мне проще винить во всех своих проблемах лишний вес, чем признать более глубокие причины сложностей в жизни. Это даёт простое объяснение и простое решение, пусть и недостижимое.

Двенадцатое: я боюсь успеха не меньше, чем неудачи. Если я похудею и это не решит все мои проблемы, мне придётся признать, что дело не только в весе. И это пугает сильнее, чем оставаться полной.

Теперь посмотрите на свои ответы. Утверждения с наибольшим количеством баллов указывают на те области, где нужно работать в первую очередь. Если высокие баллы стоят у первых трёх пунктов, ваш лишний вес скорее всего выполняет функцию физической защиты. Вам нужно научиться чувствовать себя в безопасности без дополнительной массы тела и выстраивать психологические границы.

Высокие баллы в пунктах с четвёртого по седьмой говорят о том, что вес используется как способ избежать ответственности, страха и ожиданий. Здесь важно работать со страхом неудачи, страхом отвержения и учиться жить полной жизнью прямо сейчас, не откладывая её на потом.

Пункты с восьмого по десятый указывают на эмоциональные и семейные корни проблемы. Тут нужна работа с эмоциями, семейными сценариями и ощущением собственной ценности.

Последние два пункта говорят о глубинных защитных механизмах психики, которые используют вес как универсальное объяснение всех жизненных сложностей.

Важно понимать, что у большинства людей работает не один механизм, а целый комплекс. Психика редко бывает однозначной. Чаще всего лишний вес выполняет сразу несколько функций, и для настоящего изменения нужно разобраться с каждой из них.

Этот тест – только начало вашего пути к осознанию. В следующих главах мы детально разберём каждый из этих механизмов и научимся работать с ними так, чтобы вам больше не нужна была защита в виде лишних килограммов.

Глава 2. Нейробиология аппетита и насыщения

Как мозг управляет чувством голода

Представьте себе оркестр, где каждый музыкант играет свою партию, но все вместе создают единую симфонию. Именно так работает ваш мозг, когда дело касается голода и насыщения. Это не просто урчание в животе и не просто желание что-то съесть. Это сложнейшая система, в которой участвуют десятки структур мозга, сотни нейронов и множество химических веществ, которые постоянно обмениваются информацией.

Начнём с того, что чувство голода рождается не в желудке, как многие думают. Оно рождается в мозге. Точнее, в небольшой области, которая называется гипоталамус. Эта маленькая структура размером с миндальный орешек контролирует большинство базовых потребностей вашего организма: жажду, температуру тела, сон и, конечно же, голод.

В гипоталамусе есть две группы нейронов, которые работают как педали газа и тормоза в автомобиле. Одни нейроны включают чувство голода, заставляя вас искать еду и есть. Другие, наоборот, гасят аппетит и создают ощущение сытости. В здоровом организме эти две системы находятся в балансе, включаясь и выключаясь в зависимости от реальных потребностей тела.

Но вот что интересно: мозг не всегда реагирует на физический голод. Он может включить сигнал к еде по множеству других причин. Увидели красивую фотографию пирога в интернете? Мозг уже послал сигнал, что пора поесть, хотя вы сыты. Почувствовали запах свежей выпечки на улице? Снова включается программа поиска еды. Испытали стресс или скуку? И опять мозг тянет вас к холодильнику, потому что ассоциирует еду с успокоением и удовольствием.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках сигналов, связанных с едой. Это эволюционный механизм, который когда-то помогал выживать. В древние времена, когда еда была редким и непредсказуемым ресурсом, способность быстро реагировать на любые признаки доступной пищи означала разницу между жизнью и смертью. Увидел ягодный куст – срочно наешься впрок. Нашёл мёд – съешь весь, потому что неизвестно, когда в следующий раз повезёт.

Сегодня еда доступна круглосуточно. Магазины на каждом углу, доставка за полчаса, холодильник полон, а в шкафу запасы на случай апокалипсиса. Но мозг об этом не знает. Он всё ещё работает по древним программам, всё ещё реагирует на каждый сигнал о доступной еде как на редкую возможность, которую нельзя упустить.

Именно поэтому вам так сложно пройти мимо кондитерской, не купив пирожное, даже если вы только что плотно пообедали. Именно поэтому вы доедаете всё, что лежит на тарелке, даже когда уже сыты. Мозг запрограммирован на то, чтобы есть, когда еда доступна, потому что в его картине мира голодные времена могут наступить в любой момент.

Кроме того, мозг учитывает не только физиологические сигналы о голоде, но и эмоциональное состояние. Когда вы испытываете стресс, тревогу или грусть, активируется миндалевидное тело – структура мозга, отвечающая за эмоции. Она посылает сигнал гипоталамусу, и тот запускает программу поиска еды. Почему? Потому что еда – это древнейший способ успокоиться и почувствовать себя в безопасности.