Ана Сепе – Почему все идет не так? Отпустить прошлое, разобраться в себе и найти опору (страница 25)
Сегодня я перестала ждать твоей любви, перестала лезть из кожи вон, пытаясь понять, что тебе нужно. Я пришла сюда только затем, чтобы сказать тебе «прощай». Сказать «прощай» доброй и любящей маме, которой у меня никогда не было. Ее место всегда занимала ты – циничная, закомплексованная женщина с кучей недостатков. Я поняла, что мать, которую я заслуживала, никогда не существовала. Ведь она обязательно дала бы мне почувствовать, что полностью принимает и безоговорочно любит меня. Хочу сказать тебе, что с сегодняшнего дня я больше не жду, чтобы ты была такой. Я знаю, что ты на это не способна и это зависит исключительно от твоих возможностей, а не от меня. Я отпускаю тебя и отпускаю вместе с тобой все мои обиды. Сегодня я могу смотреть на тебя и видеть, что ты на самом деле собой представляешь. Я знаю, что у нас с тобой никогда не может быть настоящих, искренних и глубоких отношений, какие любой ребенок мечтает иметь со своей матерью. У нас с тобой их никогда не было. Это больно, но мне пришлось это принять. Мы продолжим общаться. Я по-прежнему буду любить тебя – но с полным осознанием того, что ты больше не сможешь ранить меня. Я тебе этого не позволю, потому что сегодня принадлежу самой себе и больше не нуждаюсь в твоем принятии, чтобы чувствовать свою значимость. Я только хотела сказать это вслух. Мне это было нужно, чтобы больше не жить с разбитой мечтой.
В этих словах девушка, интерпретировавшая свою роль, проработала тот факт, что ее значимость не зависит от отношения матери. Прежде всего ей удалось освободиться от надежды на изменения. Монолог помог ей ускорить необходимое принятие. В этом примере мы видим применение отличной копинг-стратегии, основанной на эмоциях.
Посадите на пустой стул кого хочется – решение только за вами. В моменты уныния можете позвать туда зрелую часть своего «я», готовую подбодрить вас и – как верная подруга – напомнить, как много вы значите. В этом сценарии вы будете говорить с собой, поддерживая и наполняя уверенностью свои травмированные части.
Интерпретация роли Б. Учиться на опыте
В этом случае упражнение будет заключаться в том, чтобы вы вновь пережили ситуацию, в которой пострадали от несправедливости и не смогли ничего сделать, чтобы себя защитить. Только на этот раз все будет так, как решите именно вы! Например, вам было известно, что механик в автосервисе смошенничал. Он поставил перезаряженный аккумулятор, но деньги взял как за новый. И тем не менее вы не решились его уличить и молча расплатились. Но что бы случилось, если бы вы поступили по-другому? И самое главное – чего вам в тот момент не хватило, чтобы постоять за себя?
Ответ напрашивается сам собой: вам недоставало уверенности в себе, без которой не обойтись в конфликтной ситуации.
Сколько раз с вами поступали несправедливо из-за отсутствия у вас уверенности? В тихой обстановке, в которой вы можете чувствовать себя свободно, вспомните один из таких случаев. Выскажите очередному хитрецу и плуту все, что думаете. Импровизируйте и будьте при этом максимально спокойны. Не забывайте, что именно подавляющие переживания (сомнения в своих силах, страх) помешали вам действовать, так что уверенность и безмятежность станут вашими лучшими союзниками.
В сценарии для приведенного примера с пройдохой-механиком примерный текст вашей роли может звучать так: «Вообще-то аккумулятором, который вы поставили в мою машину, явно пользовались раньше. Он точно не новый. А значит, либо делайте мне скидку за то, что он подержанный, либо ставьте абсолютно новый, как вы написали в счете, окей?»
Какой бы сильной ни была обида, от гнета которой вы хотите освободиться, во время импровизации убедитесь, что все лицевые мышцы расслаблены. Лицо должно быть открытым и ясным, потому что в вашей голове нет никаких подавляющих мыслей. То, что подумает о вас собеседник, не имеет значения – вы уже сами себя вознаградили и никому не позволите нарушить равновесие. В следующий раз, оказавшись в аналогичной ситуации и столкнувшись с несправедливостью, вы сможете заставить другого уважать ваши права, поскольку научились этому на своем опыте.
Другие варианты практического применения
Оба сценария интерпретации (А и В) для глубокой проработки повторяйте до тех пор, пока искомые ощущения не станут частью вашего «я». Имейте в виду: эти упражнения можно также использовать и с более практическими целями – например, чтобы относиться ко всему спокойнее и вдумчивее или чтобы заставлять других уважать ваши личные границы и не принимать самому безропотно любое обращение.
Приведем пример такого практического применения. С помощью интерпретации девушка, проходящая терапию, училась вести себя в конфликтах с сестрой уверенно и решительно и чувствовать себя вправе сказать «нет».
Кристина всегда, с самого детства, была неуверенной в себе. Став старше, она научилась взаимодействовать с другими только из позиции «снизу». Она всегда вела себя кротко и занимала подчиненное положение. Благодаря такой покорности ей всегда удавалось снизить напряжение в общении и свести к минимуму число конфликтных ситуаций. Однако со временем из-за чрезмерной уступчивости Кристины обострились ее внутренние противоречия. Она ощущала все более сильную неудовлетворенность. Часто ей приходилось делать то, что ей совсем не нравилось, но она не умела отказывать окружающим, и на просьбы других людей ей никак не удавалось ответить «нет». Друзья, коллеги и родственники постепенно привыкли, что к Кристине можно обратиться с любой просьбой – и она всегда поможет. Особенно усердствовала ее сестра Джулиана, которая часто просила забрать ее детей из школы. День ото дня эта обязанность становилась для Кристины все более обременительной. И вот после очередного звонка сестры девушка наконец решилась выйти из подчинения и твердо сказала: «Нет, Джулиана. Мне жаль, но я не могу тебе помочь». Ее «нет» нарушило все планы Джулианы. Та разозлилась, обиделась и обвинила сестру в полном безразличии к проблемам близких. Тем не менее, повесив трубку, Кристина вздохнула с облегчением: ей удалось заявить, что ее потребности тоже важны, и обозначить свои личные границы!
Прежде чем прийти к этому спокойному и четкому «нет», Кристина долгое время импровизировала в роли уверенной в себе, ассертивной женщины, которая знает, чего хочет, и заставляет других уважать свои права. Девушка не один раз примеряла на себя этот образ и, воображая разговор с сестрой, повторяла в уме заветную фразу: «Нет, Джулиана, мне жаль, но я не могу». В момент телефонного звонка (реального воплощения отрепетированной роли!) Кристина уже была готова ясно и четко произнести: «Не настаивай, у меня другие планы». В результате ей даже не пришлось демонстрировать весь свой исполнительский репертуар. Возмущение сестры стало для Кристины неожиданностью, она была ошеломлена, однако – как и предусматривала импровизация – чувствовала уверенность в себе и удовлетворенность своим отказом.
Чтобы сломать прежние схемы, в момент разговора девушка вызвала в памяти ощущение решительности и уверенности, которое она испытывала, гордясь собой и радуясь своим отличным результатам в учебе. Она прибегла к этому опыту, чтобы воспользоваться своим правом сказать «нет» сестре, но впереди ее еще ждет долгий путь.
Прежде чем окончательно распрощаться со своей уступчивостью и закрепить в памяти новый навык («Я могу говорить “нет” и быть довольной собой независимо от реакции другого»), Кристине пришлось серьезно проработать разные варианты роли. Однако в последующих импровизациях ей было достаточно вызвать в памяти чувство удовлетворения, испытанного в конце телефонного разговора с сестрой. Ей уже не надо было копаться в слишком далеких воспоминаниях. Это «нет», произнесенное по телефону, не вызвало потока сожаления и виноватых мыслей. Более того, в тот день Кристина смогла посвятить время рисованию – одному из ее любимейших занятий. Ощутимые положительные последствия для ее «я» внушили ей еще больше доверия. И речь здесь вовсе не о каком-то аномальном сценарии, наоборот: уверенность порождает другую уверенность, так же как и неуверенность влечет за собой новую неуверенность.
В повседневной жизни на нас постоянно давит разного рода эмоциональный груз, и преобладающим нервным путем для нашей реакции, как правило, становится нижний. Однако благодаря технике интерпретаций мы имеем возможность учиться привыкать к эмоциям и использовать их адаптивным образом, не прибегая к старым моделям. Дело в том, что упражнения выполняются в спокойной и комфортной для нас обстановке, где есть все условия, чтобы переключиться на верхний путь. Мы практикуемся в безопасных условиях, а затем переносим новые навыки в повседневную жизнь, в которой полно трудностей и непредвиденных случайностей.
Если с помощью интерпретаций нам удалось привить себе привычку к определенным
В восьмой главе мы узнали, насколько важно вести с собой разумный внутренний диалог. К числу худших