Ана Сепе – Почему все идет не так? Отпустить прошлое, разобраться в себе и найти опору (страница 24)

Как мы уже видели, основополагающая роль в усвоении эмоциональных навыков принадлежит миндалевидному телу головного мозга – клеточной массе серого вещества характерной миндалевидной формы. Оно располагается в срединной височной доле и составляет часть лимбической системы, отвечающей за регуляцию поведения человека, а также биологических функций и ритмов. Также считается, что лимбическая система руководит нашими эмоциями и служит поддержкой для памяти, внимания и усвоения навыков.

Нейронауки идут рука об руку с психологией и предоставляют ценные инструменты, позволяющие сделать более эффективной любую психологическую технику. Описывая предлагаемые вам далее упражнения, мы будем опираться на относительно давние, но определившие развитие нейробиологии исследования. Речь идет о двойном пути, открытом знаменитым американским ученым в области нейронаук Джозефом Леду, который с 1970-х годов посвятил свою жизнь изучению мозга, в частности нейронным цепочкам, связанным с такими эмоциями, как тревога и страх.

Информация, которую мы получаем из окружающей нас среды, может попасть в миндалевидное тело мозга и вызвать эмоциональный ответ (а значит, и физиологический, и поведенческий) двумя параллельными путями. Один – прямой и быстрый, его еще называют нижним. Другой – непрямой и более долгий, он также известен как верхний. Второй путь проходит через участки новой коры головного мозга, связанной со способностью размышлять и использовать все навыки эксплицитной памяти. Первый путь минует новую кору и направляется к миндалевидному телу напрямую, проскакивая процессы осознания. Он активируется всякий раз, когда мы реагируем на внешние раздражители. Мы не прорабатываем их и не размышляем над ними, а просто используем модели, усвоенные в прошлом, и лишь укрепляем старые схемы и образцы. Таким образом, мы оказываемся во власти эмоций, испытанных нами в прошлом, и отрываем себя от настоящего и от возможности получить новые навыки. Короче говоря, этот путь тормозит наши изменения.

Что касается верхнего пути, то он активируется с осознанием и размышлением и приводит к сознательно модулированной эмоциональной реакции. То, каким образом мы познаем окружающий нас мир, оказывает влияние на структуру мозга. Верхний путь позволяет нам переживать эмоциональные реакции как осознаваемые нами чувства, как плод нашего размышления.

Цель упражнений, которые вы найдете в этой главе, – тренировка верхнего пути. Это нужно, чтобы привести в действие цепь сознательных эмоциональных реакций, которые способствуют более глубокой проработке внешних раздражителей. Таким образом – опыт за опытом, упражнение за упражнением – мы добьемся того, чтобы эти новые навыки укоренились и помогли нам жить по-новому.

Итак, продолжим дорогу к самоизменению!

У каждого из нас своя история. Ваша послужила формированию опыта, который стал для вас черновым сценарием. Настал момент вспомнить, что автор сценария – это вы сами!

Психологические науки располагают различными инструментами, позволяющими превратить вашу жизнь в комфортное для вас пространство. Один из таких инструментов – интерпретация. Мы разработали ее под влиянием трудов румынско-американского психиатра Якоба Леви Морено, отца психодрамы. Это направление психотерапии, в котором участник исследует свои эмоции и личные переживания при помощи импровизированной театральной постановки.

Интерпретации позволяют по-новому взглянуть на себя благодаря практике сценического представления собственного более или менее принятого эмоционального опыта. Мы должны рационализировать, осознать и окончательно принять его, чтобы наконец проработать полностью. По сути, вы исследуете свой внутренний мир путем театральной импровизации.

Между миром психологии и миром театра существует сильная связь, хотя это и кажется парадоксальным: в первом случае поощряются подлинные чувства, а во втором – притворные. Однако представьте актера, который готовится к новой роли и перевоплощается в персонажа. Он проводит долгую кропотливую работу, чтобы освободиться от собственных ментальных схем и слиться с новым образом, по-другому живущим и чувствующим.

Впрочем, то, что театральная игра способна оказывать терапевтическое действие, было известно уже много столетий назад. Неслучайно Аристотель говорил о катарсисе, когда описывал воздействие трагедии на зрителей: они настолько отождествляли себя с героем пьесы, которого видели на сцене, что переживали те же самые эмоции. В этом и заключается эффект катарсиса, то есть освобождения, возможности выплеснуть подавленные эмоции. Мы предлагаем вам проделать нечто подобное. Единственное отличие – в том, что персонажем, которого вам придется играть, будете вы, или, точнее говоря, лучшая версия вас! Интерпретация, то есть изображение этого персонажа, позволит вам получить более осознанное представление о конфликтных ситуациях, которые тормозят вас на пути к изменению.

На самом деле человек, каким вы хотели бы стать, в какой-то степени уже существует внутри вас. Если обратитесь к памяти и проанализируете прошлый опыт, там наверняка найдутся моменты, в которые вы чувствовали уверенность, силу, успешность и решимость в достижении целей. Такие ощущения возникали, например, после признания ваших заслуг, повышения на работе, а может, просто после окончания кулинарных курсов, от которых вы были в восторге!

Когда вы переживали подобный опыт, эти эмоциональные характеристики (уверенность, решимость и чувство спокойствия) были только временными. Поскольку у вас никогда не было возможности закрепить их, они быстро уступили место неуверенности и нерешительности, уже крепко обосновавшимся в вашей психике. Так вот, хорошенько поройтесь в своем эмоциональном багаже и ищите до тех пор, пока не обнаружите то самое ощущение своей успешности. Постарайтесь привыкнуть к нему и удержать его. Оно будет очень полезно для вашей импровизации. Не знаете, как это сделать? Вот несколько советов.

• Вспомните последний раз, когда были полностью довольны собой.

• Полностью погрузитесь в это воспоминание, чтобы привыкнуть к ощущениям абсолютного удовлетворения, уверенности и спокойствия.

• Воспользуйтесь этими ощущениями для изображения своего персонажа.

• Упражняйтесь по несколько минут в день. Это можно делать как про себя, так и вслух.

Следующее упражнение поможет вам использовать свой потенциал и креативно подойти к проработке ощущений, которые сложно выразить в повседневной жизни. Прежде чем к нему приступить…

1. Убедитесь, что находитесь в спокойном уединенном месте, подальше от любопытных глаз.

2. Проверьте осанку и выражение лица (открытый взгляд, расправленные плечи, прямая спина, вес равномерно распределен на обе ноги). Осанка крайне важна для внутренней уверенности. Устойчивое положение тела может помогать тому ощущению внутренней решимости, которое вы должны излучать.

3. Выберите свой сюжет и начинайте представление. Вы здесь главный герой. Вам не нужен сценарий – просто импровизируйте, чтобы ваши эмоции заговорили (интерпретация роли А), или же ищите вдохновение в событиях прошлого, которые так или иначе выбили вас из колеи, помешав вашему благополучию (интерпретация роли Б).

Интерпретация роли А. Пустой стул

Перед вами стоит пустой стул. На нем сидит человек, в отношениях с которым у вас возникают трудности. Вы чувствуете, что он обидел вас, нарушил ваши личные границы и не относится к вам с должным уважением. Что вы скажете ему, чтобы вам стало легче? Слова, которые вы произнесете, предназначаются не для того, чтобы изменить другого. Они призваны освободить вас и наконец выпустить на волю ваши эмоции! Какую бы ярость и боль вы ни испытывали при виде этого человека, стремитесь сохранять ощущение спокойствия и уверенности, когда будете подбирать слова и испытывать эмоции.

Например, если родители были склонны унижать вас и влиять на каждое ваше решение, можете представить, что кто-то из них сидит на этом стуле, и высказаться от лица всех своих невыраженных эмоций. Неразрешенные конфликты с родительскими фигурами не подвластны ни времени, ни расстоянию. Порой проходит не один десяток лет, вы уезжаете за сотни километров от дома, в котором выросли, – и все равно отголоски этих проблем по-прежнему отзываются внутри и причиняют боль. Так будет продолжаться, пока вы не дадите им названия, пока не осознаете и не поймете их и пока не выпустите на свободу все эмоции, лежащие на душе тяжким грузом. В нашем примере нелюбимая дочь говорит «прощай» матери. Она делает это не потому, что близится их расставание, а для того, чтобы освободиться из эмоциональной тюрьмы.

Много лет я спрашивала себя, что же со мной не так, а главное – что я могла бы сделать, чтобы получить признание и любовь… Твое признание и твою любовь, мама. Долгое время я ждала изменений, каждый день боролась с собой, чтобы быть такой, какой бы ты хотела меня видеть, – такой, какой я была бы тебе нужна. Но мои усилия были напрасны. Ты всегда находила способ заставить меня чувствовать, что я все делаю не так. Ты использовала любую возможность унизить и ранить меня. Ты делала это с невероятной легкостью, не задумываясь, сколько боли мне это причиняло, но мне больше не интересно, какими были твои намерения.