Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 18)
В своей книге «Мудрость тренера» психоаналитик доктор Дженнифер Кунст (2014) описывает типичные для психотерапии вопросы и затруднения. Она затрагивает такие темы, как несправедливость, рост, принятие, смертность, смирение, а также многие другие прекрасные и душераздирающие моменты терапии. Эти темы применимы и к сверхчувствительной личности, хотя время, затраченное на терапию, и глубина переживания будут отличаться от не сверхчувствительной личности. Работа в этом направлении сопряжена с трудностями: горестные чувства, несправедливость в настоящем и прошлом, вера в то, что люди могут измениться. Длительная работа позволит вам сохранить надежду, веру в красоту этого мира, связь с окружающими и смысл жизни.
В то время как вы разграничиваете вещи, которые не можете изменить, и не позволяете самокритике разрушить формируемый вами здоровый образ жизни, вы обретаете новый опыт, мысли, идеи и стремление развиваться. Если вы зациклены на непрекращающемся анализе переживаний из прошлого, у нового опыта нет возможности отразиться в вашем сознании. Важно сбалансированно переживать и прошлое, и настоящее. У вас, наверное, есть неловкие воспоминания, влекущие за собой поток самокритики. Но эта самокритика полезна лишь до тех пор, пока ведет к личностному и профессиональному росту. Когда наступает предел в ее возможностях, она перестает быть полезной и на сцену выходят копинг-стратегии. Здесь помогут упражнения по развитию сочувствия, чувства благодарности, анализ собственных отрицательных эмоций и мыслей под руководством профессионала.
История вашей жизни через призму сочувствия
Истории, которые мы рассказываем, формируют наш опыт. Если вы осознаете себя как обузу, то, получив отказ, скорее всего, припишите это своему свойству «быть обузой». Иными словами, слова имеют значение. Меняя свою речь, вы трансформируете характер восприятия ключевых событий.
Обратитесь к неловкому событию из прошлого. Вспомните людей, условия общения, диалоги и прочее. Потратьте пять минут на то, чтобы все вспомнить в деталях. Если чувствуете себя некомфортно, возьмите игрушку-антистресс или прогуляйтесь, пока вспоминаете.
Вспомните свой любимый жанр в литературе. Может быть, у вас есть серия любимых книг. Сейчас попробуйте переписать эту историю только с другим главным героем и в вашем любимом жанре. Обратите внимание, как это событие соотносится с главным героем и измененным жанром повествования.
Скорее всего, для описания персонажа вы использовали более сочувствующий, эмоциональный язык. Постарайтесь впредь использовать такой же язык для описания своих собственных переживаний и понимания причин своих поступков.
ДРУГИЕ ПОДХОДЫ
Терапевты доктор Безел ван Кольк (2014) и доктор Габор Матэ (2003) сделали значительный вклад в изучение того, как стресс и пережитая травма проявляют себя физиологически. Полный обзор того, как это происходит, находится за пределами данного издания, но, если кратко, эмоциональное и физическое состояние индивида взаимосвязаны. Раз уж это характерно для большинства населения Земли, то сверхчувствительные люди склонны к этому еще больше, чем все остальные. Поэтому убедитесь, что ваша терапия включает в себя терапевтические беседы, хоть и не ограничивается ими. Как психолог, я всегда рекомендую психотерапию. Она поможет найти баланс как в физической, так и в эмоциональной сфере. Многим сверхчувствительным людям помогают одновременно внедрение в свою жизнь физических упражнений и психотерапия. Хотя эта привилегия доступна далеко не всем.
Вы наверняка заметили, что во время переживания стресса некоторые части тела могут быть особенно напряжены. Очень часто при стрессе напрягаются плечи и шея. Иногда чрезмерное сокращение мышц происходит в результате выделения в кровь гормонов стресса (например, кортизола или адреналина) или повышенного артериального давления в связи с переживанием стресса. Именно поэтому обращение к сигналам вашего тела – залог целостного лечения. Нередки случаи, когда болезненные переживания возвращаются во время массажа или после того, как тело полностью расслабилось и ослабило напряжение.
Работа с опорно-двигательным аппаратом (будь то массажная терапия, акупунктура, хиропрактика и т. д.) имеет множество форм, зависящих от состояния здоровья пациента, его предпочтений и возможностей его организма. Важно провести собственное эмпирическое исследование, а также проконсультироваться со специалистом для того, чтобы определить, какой способ работы с опорно-двигательным аппаратом подойдет именно вам. Помните, что путь к исцелению лежит через «перелом» (как со сломанной костью). Когда вы почувствуете, что готовы пройти этот путь, обязательно обратитесь к специалистам, которые помогут вам совершить физическое и психическое возрождение.
Возможные препятствия на пути излечения
Люди проявляют больше сочувствия и принятия при физическом лечении, а не психологическом. Поэтому для объяснения процесса эмоционального восстановления и персональной истории переживаний следует использовать язык физических недугов.
Если вы пережили несколько эмоциональных «сломанных костей», то поначалу сложно решить, какую рану следует лечить первой. Среди причин, по которым вы можете сдаться в самом начале пути, могут быть страх, чувство самосохранения, подавленность. Определяя эти препятствия на пути к своему исцелению, вы получаете силы их преодолеть. Каждый путь прорабатывания травм уникален, нет универсальных способов лечения, равно как нет и единых для всех затруднений.
Подумайте, какие раны, нанесенные вам в течение всей жизни, нуждаются в лечении. Запишите, какие операции помогли бы вам.
Просмотрите список еще раз и подумайте, что мешает вам начать действовать прямо сейчас.
Безусловно, реализовать все эти шаги разом кажется нереалистичным, однако есть ли хотя бы одно затруднение, которое можно было бы преодолеть уже сейчас? Могли бы вы, например, взять необходимые книги в библиотеке? Или найти психотерапевта, работающего дистанционно? Есть ли в вашем районе больницы, которые предоставляют недорогие услуги по психотерапии? В этом месяце попробуйте решить одну из проблем, преграждающих ваш путь к исцелению. А решив ее, просмотрите данный список снова и обратитесь к следующей проблеме и т. д.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Получив детскую травму однажды, сверхчувствительная личность перестает доверять самой себе. Такая натура может периодически получать от партнера комментарии о том, что сверхчувствительность – это тяжкий груз, ведущий к проблемам в отношениях. Это может привести к заблуждению, что мнение других важнее собственного и что прежде, чем самому понять свои чувства, нужно послушать других людей.
В детстве сверхчувствительная натура ждет от родителя утешения, заботы и понимания, но не всегда их получает. Будучи ребенком, вы испытываете много странных и непонятных ощущений (чувство голода) или эмоций (фрустрация от того, что не получили то, что хотели). Ребенок ждет от родителя объяснения этим непонятным переживаниям. Без должной помощи в обработке всей этой информации сверхчувствительный ребенок оказывается подавлен хаотическими эмоциями. Не развивая навык обработки эмоциональной информации, сверхчувствительная личность начинает искать эту возможность в отношениях с другими людьми, отчего нередко становится жертвой созависимых или манипулятивных отношений.
Еще одна трудность, с которой сталкивается сверхчувствительная личность, – это нечеткие границы собственной индивидуальности, что влечет за собой перенасыщенность эмоциями других людей и заблуждение о собственной способности их контролировать. Зеркальные нейроны активизируются, когда люди наблюдают за поведением или проявлением эмоций окружающих. С увеличением количества сенсорной информации активизируется процесс ее обработки, что влечет за собой усиление работы зеркальных нейронов (Acevedo, 2014). Иначе говоря, если вы видите, как кто-то ударяется ногой, у вас в ноге появляются неприятные ощущения. В результате, находясь в водовороте чужих эмоций, вы не можете им не поддаваться. Это свойство делает вас хорошим другом, но оно же запутывает вас, не давая отличить собственные эмоции от чужих. Следовательно, переживая особенно яркие, сильные чувства, обратите внимание на их источник.
Свой собственный родитель
Многие упражнения в этой книге преследуют цель научить вас быть с собой более ласковым, мягким, сочувствующим. Вы должны стать себе любящим родителем, направляющим к успеху, поддерживающим, защищающим, продвигающим навстречу росту и развитию. В этом вам поможет способность анализировать и хранить эмоциональную информацию.
Вспомните яркую эмоцию, которую вы пережили когда-то в детстве. (Пережитые травмы лучше анализировать под присмотром специалиста, но у сверхчувствительных людей найдется множество ярких нетравматических переживаний.) Представьте, как ваше «взрослое я» – родитель опускается на колени и беседует с вашим «детским я». Задайте своему «детскому я» эти вопросы и запишите ответы от его лица.