Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 20)
Духовная инвентаризация
Многим сверхчувствительным людям сложно оценить, насколько они готовы придерживаться тех же верований, в которых они были воспитаны. Не стоит ограничиваться теми переживаниями, которые вы испытали по отношению к религии в детстве. Вместо этого сосредоточьтесь на том, какова ваша вера сейчас и как вы реализуете свою духовность в настоящее время.
В чем вы находите источник надежды и силы, когда вы в отчаянии?
Что приносит вам чувство умиротворения и комфорта?
В чем вы находите смысл и цель жизни?
Каким образом вы связаны с этими понятиями лично?
Каким образом вы связаны с этими понятиями в рамках своей религиозной общины?
Какие идеи вы сохранили с детских времен?
Какие свои убеждения и идеи вы изменили с тех пор?
Осознание того, какие ваша вера претерпела изменения, позволит вам укрепить ее. Более того, это поможет вам в трудные минуты сомнений и отчаяния.
Прогулка в поле
Это упражнение предполагает небольшое путешествие, так как для его выполнения вам надо оказаться ближе к природе. Если у вас нет возможности отправиться за город, то подойдет парк или видео о природе. Сперва вам необходимо полностью слиться с окружающим пейзажем. Используйте вопросы ниже, чтобы углубить переживания.
Начните с глубоких вдохов, почувствуйте, как движется диафрагма, вздымается и опускается живот. Вдыхайте свежий воздух и почувствуйте запахи природы, которые могут вас окружать.
Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг. Какие из этих звуков вы бы никогда не различили в загруженной городской среде? Оставайтесь так несколько минут.
Сфокусируйтесь на источнике своей духовности и надежды. Подумайте, какая фраза или слово могли бы направить ваши мысли в этом направлении в течение следующих нескольких минут.
Повторяйте это слово или фразу при каждом новом вдохе. Позвольте им проникнуть в ваши мысли, ваше дыхание, ваши переживания окружающего мира. Вы можете также открыть или закрыть глаза, чтобы облегчить процесс единения с природой.
Закончите упражнение фразой (молитвой, аффирмацией, мантрой – что вам больше откликается) благодарности за это время, проведенное в медитации и рефлексии. Запомните эту фразу в качестве напоминания о данном переживании на следующую неделю.
Единение с природой и окружающим миром в целом может стать основополагающим и фокусирующим моментом, особенно для сверхчувствительной натуры.
ОПРЕДЕЛЯЕМ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
Хочется верить, что прочтение этой книги помогло вам узнать больше о самом себе. На фоне размышлений о своих особенностях, сочувствии и внимании к собственным потребностям подумайте, каковы ваши потребности сейчас. Когда сенсорные и эмоциональные потребности переходят из категории необязательных в категорию необходимых, сверхчувствительная личность начинает иначе себя вести. Так же, как вам может быть необходимо каждый день принимать лекарство (например, антигистаминные) или использовать ингалятор, вам может потребоваться удовлетворять те или иные свои потребности, чтобы быть работоспособным и уметь находить быстрое решение в самых неожиданных ситуациях. Игнорирование текущей потребности можно сравнить с пропуском приема лекарства. Какой бы ни была причина: желание (например, не спать допоздна, зная, что на следующий день будешь усталым) или необходимость (например, путешествие), всегда старайтесь следовать своему собственному распорядку и своим потребностям.
Осознаем свои потребности
Вспомните все, что прочли в этой книге, и постарайтесь составить три правила (или инструкции), которые оптимизировали бы вашу деятельность в следующих сферах. Это может занять некоторое время. Но это прекрасно, поскольку означает, что вы развиваетесь и личностно растете. Некоторые их этих правил могут быть нереалистичными, но постарайтесь следовать своим убеждениям, прислушиваться к себе, а иногда, если это неизбежно, то и к другим. Запишите свои потребности в список ниже.
Потребности в организации окружающей среды (необходимо учитывать все пять органов чувств):
1.
2.
3.
4.
5.
Что мне необходимо в плане общения:
1.
2.
3.
Что мне необходимо при решении конфликтных ситуаций:
1.
2.
3.
Что мне необходимо в романтических отношениях:
1.
2.
3.
Что мне необходимо, чтобы быть хорошим семьянином:
1.
2.
3.
Что мне необходимо, чтобы быть хорошим работником:
1.
2.
3.
Что мне необходимо, чтобы быть здоровым:
1. Здоровое питание:
2. Остальные продукты:
3. Режим тренировок:
4. Количество часов сна:
5.
Мои немедленные действия при ощущении подавленности:
1. Дома:
2. На работе:
3. В общественном месте:
4.
5.
Сохраните этот список как напоминание о ваших потребностях. Редактируйте его, когда чувствуете, что изменились вы или ваши потребности, или когда изменились обстоятельства.
Углубленная работа над собой может быть неоднозначным и противоречивым занятием. Помните, что любое великое свершение началось с маленького шага. В этой главе мы попытались обозначить зачатки вашего пути. Возвращайтесь к этим упражнениям, когда посчитаете нужным, и не бойтесь обратиться к специалисту, если почувствуете, что процесс исцеления останавливается. В конце книги вы найдете список литературы, которая поможет вам продвинуться дальше в вашей работе над собой. Помните:
1. Исцеление – это болезненный и сложный процесс, который займет большое количество времени и должен быть осуществлен индивидуально. Тщательно выбирайте место и время для работы над собой и будьте осмотрительны при выборе друзей и партнеров.
2. Принятие своих особенностей и отличий от других станет шагом к развитию, личностному росту и свободе.
3. Работа над собой требует времени, сил и финансовых вложений. Но это сделает вас хорошим другом, партнером, специалистом, семьянином и т. д.