Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 19)
«Взрослое я»: Что происходило до того, как ты расстроился?
«Взрослое я»: Какие эмоции ты испытывал? Запиши столько, сколько вспомнишь.
«Взрослое я»: Есть ли другая эмоция, скрывающаяся за этой эмоцией?
Как ваше «взрослое я» может помочь «детскому я» понять, что случилось? Напишите полный эмпатии и понимания комментарий к ответам вашего «детского я».
Иногда нам кажется, что определить и проанализировать собственные эмоции чрезвычайно сложно. Однако это всего лишь часть взросления, и способность понимать свои чувства может быть полезна при психотерапии.
Независимость и уверенность в себе
Умение устанавливать и сохранять границы своей личной свободы в отношениях требует от индивидуума уверенности в себе. Это слово наверняка вызовет ужас у сверхчувствительной личности, интроверта или человека, привыкшего угождать другим. Хорошо то, что вы можете тренировать в себе это чувство, не открывая его до поры до времени окружающим.
Вспомните последние несколько дней и определите, чего вам не хватало (например, еда, время для отдыха, физические упражнения). Составьте список ниже.
Представьте, что вам необходимо выразить эту свою потребность в разговоре. Экспериментируйте с различными уровнями уверенности в себе, прямолинейности и неотложности.
1.
2.
3.
4.
5.
Выберите наиболее подходящее для вас утверждение. Всю эту неделю старайтесь подмечать свои потребности и в случае их наличия выражайте их при помощи выписанной фразы пока только для себя.
Умение определять и выражать собственные эмоции – это важный элемент уверенности в себе. Вам стоит практиковаться в этом чаще. Например, в следующий раз, когда вы проголодаетесь, скажите себе: «Я голоден. Мне необходимо что-нибудь съесть». С каждым разом старайтесь минимизировать лексику, связанную с извинениями, к примеру: «Я думаю, мне нужно…» или «Лучше было бы, если бы я…»
Продолжаем учиться
У многих сверхчувствительных натур наблюдаются завышенные требования к себе и окружающим. Результатом чего может стать чувство стыда и смущения при совершении ошибки, особенно если этому нашлись свидетели. Человек не совершенен и не может знать всего на свете. Вспомните свою последнюю «ошибку» и переосмыслите ее, учитывая все, что мы обсудили ранее. Добавьте также фразу о благодарности жизни за этот урок.
ОШИБКА: Я замешкался во время презентации перед всей компанией.
УРОК: Мне стоит пить меньше кофе перед презентацией по утрам и проверять презентацию заранее. Я рад, что знаю теперь, что мне делать, и с нетерпением жду возможности попробовать снова.
Ошибка:
Урок:
Ошибка:
Урок:
Ошибка:
Урок:
Позволяйте себе совершать ошибки, учитесь на них в течение жизни. Это даст вам возможность свободно развиваться и личностно расти, воспитывая внутри сочувствие и силу духа.
Управление и рост
Истории, услышанные от различных сообществ, членами которых вы не являетесь, помогают воспитать в себе эмпатийность и толерантность. К примеру, разговор с членами общества неизлечимо больных людей может помочь в осознании того, что горевать о своей болезни – это нормально и что вы уникальны и нормально быть таким, какой вы есть. Таким образом, быть сверхчувствительной личностью – это не болезнь, а уникальная возможность, сверхспособность по детальной обработке сенсорной и эмоциональной информации. Люди нуждаются в привязанности, в чувстве единства. Хотя в свете эволюции потребность в признании означала более высокие шансы на выживание, помните также, что общество высоко ценит тех, кто готов пойти наперекор всем и не боится быть другим. Есть время, когда следует быть с коллективом, развиваясь вместе, а есть время, когда нужно выразить свою индивидуальность и отличие от других.
Встав однажды на путь исцеления, вы будете медленно, но верно продвигаться от борьбы за выживание в условиях своей сверхчувствительности до роста и развития не вопреки, но благодаря ей. Выживание характеризуется крайней степенью подавленности, истощения и обессиленности, которые возрастают день ото дня. На стадии же развития вы учитесь справляться со стрессом, становясь все более и более уверенным в себе. Развиваясь, вы выстраиваете здоровые отношения с самим собой, учитесь ценить собственные достоинства, поддерживать себя самого, мотивироваться на успех. Читая эту книгу, вы уже встали на путь исцеления и личностного роста. Не прекращайте это движение! Продолжайте изучать себя, свои ценности, предпочтения и потребности.
Фокусируемся на признательности
Иногда бывает проще найти то, что вам нравится в другом человеке, чем в самом себе. Быть добрее к другим, но не к себе, – вот что характеризует большинство из нас. Таким образом, одно и то же качество может быть расценено вами как достоинство, если речь заходит о других, и недостаток в применении к самому себе. Далее вам представится возможность определить ту разницу, которую вы видите в расценивании одних и тех же качеств в себе самом и в других людях. Подумайте о тех людях, которые вам нравятся, и найдите хотя бы одно их отличие от окружающих, работающее в их пользу.
Подумайте о том отличии от сверстников, которое дает вам сверхчувствительность (социальное, семейное, профессиональное, образовательное и т. д.).
Я чувствую себя особенным в связи со своей сверхчувствительностью в следующем:
Что именно заставляет вас чувствовать себя особенным?
Каким образом вы старались избавиться от этой особенности?
Что бы случилось, если бы вы приняли эту особенность?
Если вы продолжите жить с этим, где вы найдете силы для преодоления тревоги?
Рассматривая мир сквозь призму различий и особенностей, вы начинаете ценить разнообразие как в других, так и в себе. Различия делают нас уникальными, непохожими друг на друга. Ваше отношение определяет ваше восприятие различий между людьми либо как препятствия, либо как источник силы.
ДУХОВНОСТЬ
Сверхчувствительной натуре легко черпать энергию из связи с природой, веры, духовности. Ваша чувствительность будет иметь свои характерные особенности в зависимости от культурного опыта, вероисповедания и личного опыта в целом. Как и все, что касается опыта сверхчувствительной личности, вера может настолько же глубоко ранить, как и возвысить человека.
ВЕРА. На данный момент можно встретить не так много исследований по взаимосвязи сверхчувствительности и веры/духовности. Однако многие клиенты со сверхчувствительностью рассказывают о значительной роли веры в их жизни. Эти рассказы находят подтверждение и в исследованиях повышенной активности центральной нервной системы у сверхчувствительной личности, и в том, как осознанность успокаивает нервную систему, а также о том, как осознанность положительно влияет при лечении аффективных расстройств (Khusid, Vythilingam, 2016).
Многие религиозные и духовные практики включают различные формы медитации и осознанности под видом молитвы, чтения Священного Писания или пения. В силу этого практики, связанные с раскрытием духовного начала в человеке, успокаивают центральную нервную систему. Привлекательными также могут показаться практики, требующие физической активности, например йога. Выделение для духовных практик места в своей жизни существенно преображает ваш разум, душу и тело.
ПРИРОДА. Для многих сверхчувствительных натур природа является частью духовной практики. От сверхчувствительной личности можно услышать такие фразы: «Я чувствую себя ближе к Богу, когда отправляюсь за город» или «Находясь на пляже, я чувствую сильную связь с человечеством». Аналогично осознанности, связь с природой помогает в лечении аффективных и других похожих расстройств (Pearson, Craig, 2014). Возможно, это объясняется тем, что на природе сверхчувствительная личность получает меньший объем сенсорной информации, что, вероятно, благотворно сказывается на состоянии ее здоровья. Также время, проведенное на свежем воздухе, вдали от современных гаджетов, способствует формированию здоровых бактерий в организме человека. Если у вас есть собака, то найти время для прогулок на природе еще проще.