Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 17)
Забота о новом, улучшенном себе
Забота о себе – это совсем не эгоистичный процесс. Напротив, это вдохновляющая, необходимая часть жизненного пути, ведущего к новому, улучшенному «я». В более широком смысле она позволяет вам лучше понимать нужды окружающих. Как продолжение процесса познания самого себя, устраивайте своеобразные «свидания» с самим собой, на которых вы сможете более глубоко познать собственную личность и по достоинству оценить то, что имеете. Ниже представлены способы познать себя без дополнительных материальных затрат. Выберите один и попробуйте его на этой неделе.
• Выпейте кофе в новом для себя месте.
• Сходите на пешую прогулку или прогуляйтесь на природе.
• Устройте дома марафон сериалов.
• Подремлите.
• Наберите горячую ванну, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
• Помедитируйте под руководством специалиста.
• Заведите дневник.
• Пойдите в торговый центр или в парк и понаблюдайте за людьми.
• Порисуйте или раскрасьте картинку.
• Приготовьте еду на неделю.
• Приберитесь в комнате или на рабочем столе.
• Сделайте легкую растяжку.
• Напишите список всего того, за что вы благодарны.
• Попробуйте новый макияж, прическу или наряд.
• Потанцуйте.
• Посмотрите любимый с детства фильм.
• Приготовьте необычный для себя завтрак.
• Прослушайте подкаст.
• Прослушайте вебинар, научитесь чему-то новому.
• Выключите свой телефон на один вечер.
• Испеките что-нибудь вкусное.
• Завернитесь в одеяло, обнимите питомца.
• Позвоните другу.
• Напишите кому-нибудь сообщение или открытку с благодарностью.
• Возьмите книгу в библиотеке.
• Сходите в музей (многие музеи предоставляют бесплатный вход в определенные дни).
• Проснитесь утром пораньше и выпейте любимый горячий напиток.
Какие способы заботы о себе вам нравятся больше всего? После того как попробуете один из этих видов заботы о себе в течение нескольких недель, подумайте, какие изменения в своем состоянии вы чувствуете?
Познание себя, как и познание другого человека, требует времени и энергии. Понимание собственного «я» хорошо уже само по себе, но, кроме того, оно поможет вам стать лучшим другом, братом или сестрой, коллегой и пр. – от этого выигрывают все.
Сон – это залог здоровья. Взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна ежедневно, но многим сверхчувствительным людям необходимо до десяти часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо (учитывая время на сон в перерывах между разными видами деятельности). Также вам может понадобиться дополнительное время для сна, если вы болеете или переживаете стресс. Гигиена здорового сна включает следующее:
• Соблюдение режима: пробуждение и отход ко сну в одно и то же время (включая выходные).
• Выключение телевизора, ноутбука за час-два до сна.
• Исполнение ритуала отхода ко сну, который будет сигнализировать организму, что пора отдыхать.
• Следование ритму светового дня (ультрафиолетовая терапия может помочь в случаях, когда нет доступа к дневному свету).
• Ограничение употребления алкоголя, кофеина и других возбуждающих нервную систему напитков, если они мешают здоровому сну.
Если вы все равно испытываете трудности при пробуждении или чувствуете себя усталым после сна при соблюдении данных правил, то вам следует обратиться к специалисту, поскольку это может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
И для сверхчувствительной, и для не сверхчувствительной натуры забота о себе во многом ассоциируется с эгоизмом. Это связано с культурными стереотипами, приписывающими вниманию к себе чувства вины и стыда. В связи с чутким восприятием открытых и скрытых сигналов от окружающих сверхчувствительная личность глубоко переживает эти чувства. Всегда помните, что между вами и теми, кто вас вырастил, – целая поколенческая и культурная пропасть. Это, а также анализ тех условий, в которых обсуждалась забота о себе в семье, позволит вам воспитать в себе сочувствие к собственной личности и к окружающим.
Особенно сильный открытый негативный сигнал воспитывается в религиозной среде, когда человека призывают больше обслуживать нужды окружающих, нежели свои. На практике, однако, это неизбежно влечет за собой выгорание и снижение способности ухаживать за собой. Примером скрытого сигнала можно назвать характер поведения родителей и их отношение к ритуалам заботы о себе. Если ваш родитель трудился на двух работах, жертвовал сном и приемами пищи, не обращал внимания на проблемы со здоровьем, то такое поведение от авторитетного взрослого может послать вам ложный сигнал о способе выражения внимания к собственным потребностям. Если вы сейчас сами являетесь родителем, то покажите ребенку правильные примеры заботы о себе: сходите вдвоем на прогулку, устройте вечер просмотра фильмов или отправьтесь на природу.
Забота о себе и эгоизм
Чувства вины и стыда могут притаиться в глубине вашей личности и преуменьшать усилия по заботе о себе. Поэтому понимание того, где разница между эгоизмом и попытками стать лучшим другом, партнером, коллегой, поможет развеять мифы о негативном влиянии подобных заблуждений на вашу деятельность по заботе о себе.
Какой вид заботы о себе заставляет вас чувствовать себя виноватым?
Вина возникает в ситуации, когда ты совершаешь оскорбительный поступок, нарушающий общепринятые правила и ранящий чувства других людей. В какой мере ваша забота о себе ранит других людей?
Помните, что отсутствие выгоды для другого не равнозначно его оскорблению. Например, ваш партнер может сказать: «Когда ты спишь по девять часов, я чувствую себя одиноко после того, как ты засыпаешь». Безусловно, потребность в общении вашего партнера важна, но она несравнима по значимости с вашей физиологической потребностью в здоровом сне.
В чем польза от вашей заботы о себе?
Когда вы взвешиваете за и против своей заботы о себе, перешивают ли аргументы за?
Если нет, можете ли вы прибегнуть к другим, более эффективным формам заботы о себе?
Если да, чувствует ли ваш партнер вину, как вам кажется, когда вы заботитесь о себе? А вы?
Когда вы научитесь обсуждать вопрос заботы о себе с самим собой так же, как и с другом, то выйдете на новый уровень внимания к собственной личности. Это один из способов внедрения сочувствия в свою ежедневную жизнь, что впоследствии сформирует здоровую форму заботы о себе.
Здоровье у сверхчувствительных натур не всегда крепкое. Однако профилактика, как известно, в разы полезнее лечения. Здоровый сон, питание, физические упражнения – вот те строительные блоки, из которых складывается фундамент здоровья и которые должны быть в приоритете у сверхчувствительных людей. Держа свои потребности во главе угла, помните о следующем.
1. Сон играет главную роль в здоровом образе жизни.
2. Важно то, что ты ешь.
3. Физические упражнения имеют значение для формирования физического и психического здоровья.
4. Природа помогает нам в разных формах.
5. Забота о себе – это не эгоизм, а эффективная инвестиция в собственное здоровье.
Глава 6. Углубленная работа
Углубленная работа над собой может быть как пугающей и непреодолимо сложной, так и эффективной и благодатной. У сверхчувствительных натур может существовать множество ран из прошлого, которые до сих пор оказывают свое влияние на личность. Чем больше у вас жизненного опыта, тем больше переживаний приходится анализировать. И на определенном этапе это становится неэффективным. Иногда бывает приятно размышлять о том, что вы обязательно построите крепкие отношения и будут в вашей жизни когда-нибудь важные личности, которые изменят все к лучшему. Однако самый сложный урок, который вам предстоит усвоить, – это то, что вам самому придется стать своим собственным родителем, адвокатом и другом. Вы научитесь обнаруживать жизнеутверждающие силы в боли, научитесь использовать свои раны и переживания во благо, трансформируя их в понимание к окружающим и благодарность. Вы – единственная ключевая фигура в собственной судьбе.
Залечиваем старые раны
Если вы знакомы с людьми, прошедшими курс психотерапии, то наверняка услышите от них: «Психотерапия – это тяжелая работа!» Переживание боли из прошлого, неудачных отношений, собственных несовершенств и других темных сторон своей личности может быть утомительным. В то же время это позволит вам постепенно сформировать здоровый образ жизни и получать удовольствие от каждого мига бытия.
Показательным примером будет метафора сломанной кости. Если человек мгновенно обращается за помощью, то кость может срастись и функционировать полноценно вновь, хоть восстановление и займет продолжительное время. Но что произойдет, если вы сломаете ногу и не будете ее лечить? Ваш организм залечит ее как сможет, активизирует компенсаторные функции, что будет время от времени причинять вам боль. Вы начнете скрывать это ранение от окружающих из страха боли или ухудшения состояния. И когда, наконец, вы решите обратиться за помощью, то вам, возможно, придется сломать ее вновь, чтобы провести верное лечение, ведущее к полному исцелению. Это будет невыносимо больно. После вам придется пройти продолжительную реабилитацию и научиться функционировать с излеченной костью вновь. Будучи полностью исцеленным, вы начнете стремиться к развитию и личностному росту – время, полное забот и радости! Точно так же происходит работа с психологическими ранами из прошлого: тяжелая работа, медленная и болезненная. Вот почему так важно пройти этот путь вместе с профессионалом.