Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 16)
Оглянитесь назад. Есть два аспекта, по которым можно анализировать ваш прошлый опыт в лечении: физиологический аспект и те сигналы, которые вы получали от тела. Выделите свободное время и обдумайте, каким был ваш опыт получения лечения.
Выберите первое воспоминание, которое пришло вам в голову, и кратко его опишите.
Какие эмоции сопровождают данное воспоминание?
Было ли такое время, когда вы старались не думать о здоровье?
Или преуменьшали симптомы?
Каковы были причины игнорирования или преуменьшения проблем со здоровьем?
Что бы поддержало вас в тот момент (эмоционально или физически)?
Как здоровье обсуждалось в вашей семье?
Как разные стороны вашей личности могли повлиять на ситуацию (например, принадлежность к национальному меньшинству, ограниченные возможности здоровья, вероисповедание и т. д.)?
Когда вы больны, что вам обычно нужно?
Нет ничего необычного в том, что человек чувствует стыд или вину, когда его тело чувствительно реагирует на воздействие окружающей среды, например покрывается розовыми пятнами (крапивницей). То, как вы получали лечение ранее, может помочь вам в настоящем. Как бы ни оценивали или обсуждали ваше состояние другие, только вам точно известны потребности собственного организма. Вы живете в этом теле, и никто, кроме вас, не знает его так же хорошо. И вы имеете полное право заботиться о своем теле и о себе так, как лично вы считаете нужным.
Сверхчувствительная личность и забота о себе
Где-то на полпути между детством и взрослой жизнью нас посещает мысль о том, что мы можем абсолютно все. На самом деле у каждого есть предел возможностей. Игнорирование сверхчувствительной натурой пределов своих возможностей в силу разности силы переживаний может оказаться гораздо более плачевным, чем то же самое игнорирование со стороны не сверхчувствительной личности, особенно когда это касается физических способностей. Полезной будет практика определения различий между вашей психикой и телом. Начиная относиться к своему телу как к ребенку, которому нужна забота, вы постигаете сочувствие к самому себе. Вы не будете злиться на ребенка, который голоден или устал, а постараетесь удовлетворить его потребности как можно скорее и лучше. Старайтесь взаимодействовать со своим организмом точно так же. Каждый раз, когда приходит время удовлетворить ту или иную потребность, учитесь поддерживать свой организм.
Вы учитесь заботе о себе, не только прислушиваясь к собственному организму, но и отвечая на его запросы. Однако этот процесс может затруднить потенциальный культурный барьер. Забота о себе – это способ справиться со стрессом, улучшить здоровье и найти баланс между различными сторонами вашей индивидуальности. Уделять время физическим упражнениям, бывать на природе, есть полезную еду, спать достаточное количество времени – вот виды заботы о себе, которые необходимы каждому.
Другие способы заботы о себе могут быть более индивидуальны. Если ваша работа требует целенаправленных, конкретных действий, а сами вы – человек творческий, то вам следует выделять время на наполняющее энергией хобби, например на дополнительные художественные занятия. Если частое общение доставляет вам дискомфорт или негативные эмоции, постарайтесь ограничить время на деловые встречи в течение недели – это еще одна возможность позаботиться о себе. Или, наоборот, если вы знаете, что общение с друзьями дает вам расслабление и отдых, включите эти встречи в свой график. Забота о себе может отличаться по временным и энергетическим затратам и должна исходить из ресурсов, которыми вы обладаете.
Найди свое движение
На сегодняшний день существует масса вариантов физической активности – от кардиотренировок до программ по сжиганию калорий. Хотя это, безусловно, может приносить пользу, не каждый сверхчувствительный человек будет в состоянии выдержать интенсивные тренировки, многолюдные компании или быстрый темп занятий. Подумайте, чего вы хотите от тренировок, и выберите такую среду, в которой вам будет максимально комфортно.
Какую пользу я вижу в физических тренировках?
Какие у меня цели от занятий (стать сильнее, укрепить здоровье, пробежать марафон, сбросить или набрать вес и т. д.)?
Учитывая мои цели, сколько тренировок мне понадобится? Если вы только начинаете тренироваться, стоит рассчитать занятия на длительную перспективу и обратиться за советом к профессионалу.
Частота занятий: _____________________________
Продолжительность: _____________________________
Какие упражнения заставляют меня чувствовать себя здоровым и полным сил?
Что может помешать мне заниматься сейчас?
Что произойдет, если я перестану заниматься или начну пропускать занятия?
Смогу ли я сделать тренировки частью лечения, а не хобби?
Тренировки имеют медицинский эффект. Есть различные виды упражнений для разных диагнозов, и все врачи и исследователи сходятся в одном: движение – это жизнь. И если вы еще не привыкли к активным физическим нагрузкам, то вам понадобится некоторое время и несколько попыток для того, чтобы найти для себя оптимальную физическую активность, приносящую радость и воодушевление.
Забота о питании
Ты то, что ты ешь. Пища дает нам энергию, а качество потребляемых питательных веществ напрямую влияет на работу всего организма. Проблема состоит в том, что то, что работает для одного человека, совершенно непригодно для другого.
Многие сверхчувствительные люди в той или иной степени подвержены пищевым аллергиям. Именно поэтому сверхчувствительным натурам следует более щепетильно подходить к вопросу питания. Целью данной книги не является дать детальную инструкцию по питанию, однако наша задача – объяснить тот эффект, который еда оказывает на наше психоэмоциональное и физическое состояние.
Количество стаканов воды указано в таблице ниже для того, чтобы вы учитывали объем потребляемой жидкости, который также может сказаться на вашем психическом состоянии.
Понаблюдайте за собой в течение недели и ответьте на следующие вопросы.
Заметна ли связь между конкретными эмоциями и продуктами, которые вы употребляете в пищу? (Например, чувствую ли я раздражение через 2–3 часа после приема сахара или кофеина? Переедаю ли я, когда мне грустно?)
Есть ли физические реакции на конкретную еду?
Какие продукты помогали мне чувствовать себя лучше?
Можно ли увеличить долю этих продуктов в моем рационе?
Потребляю ли я достаточно белков, клетчатки, витаминов и сложных углеводов? (Это зависит исключительно от индивидуальных потребностей организма, характера физических нагрузок, строения тела и т. д. Обратитесь к профессионалу за советом в этой области.)
Еда – это источник вашей энергии, поэтому грамотный подбор продуктов питания гарантирует заряд энергии и бодрости на весь день. Следование советам, получение удовольствия от еды и сохранение здоровья – сложный процесс, требующий постоянного внимания и большой ответственности. Прислушивайтесь к своему телу, и тогда вы всегда будете принимать осознанные решения.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Когда сверхчувствительный ребенок постоянно сталкивается с мнением о том, что его сверхчувствительность обременительна для окружающих, забота о себе, которая включает обращение к этой самой сверхчувствительности, сопровождается чувством стыда. Также это чувство может усилиться, если окружающие осуждают вас или просто не желают понимать природу вашей чувствительности.
К примеру, вам необходимы девять часов сна для полноценной работоспособности, на что ваш коллега может ответить: «Да, классно, но у меня слишком много работы, чтобы позволить себе такое». Другими словами, коллега хочет сказать, что если бы вы относились к работе так же ответственно, как он, то не позволяли бы себе спать по девять часов. Таким образом, сверхчувствительная натура может быть признана окружающими как слабая, ленивая, эгоистичная, так как уделяет сну много времени. Однако то, как люди реагируют на ваш способ заботиться о себе, скорее многое говорит о них, чем о вас. Ваш коллега просто может быть раздосадован тем фактом, что вы удосужились позаботиться о своем здоровье, тогда как он не догадался так поступить. Осуждение окружающих не должно вызывать у вас болезненную реакцию. Вы в ответе только за свои собственные поступки и свой выбор. В том числе за выбор способа заботы о себе.
Другое заблуждение состоит в том, что забота о себе доступна только обеспеченным, привилегированным классам населения. Но, хотя деньги и открывают различные возможности для заботы о себе, они не гарантируют вам качество такой заботы. Многие упражнения, которые помогают заботиться о себе, не требуют дополнительных финансовых вложений. Жить по своим правилам и избегать сравнения себя с окружающими – еще один способ заботы о себе. Это помогает вам чувствовать себя уверенным и благодарным за то, чем вы уже обладаете.