Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 15)

Сверхчувствительная личность и забота о себе

Залог здоровья – пристальное внимании к своему организму, подвергаемому перевозбуждению. Когда вы перенапряжены, ваш разум оценивает текущие риски и включает симпатическую систему (реакция «бей или беги») в целях безопасности. В краткосрочной перспективе этот механизм крайне важен для самосохранения, но в долгосрочной может привести к хронической тревожности. В связи с тем, что сверхчувствительная натура более подвержена влиянию стресса и негативным воздействиям окружающей среды, для нее также характерны тревожные расстройства и заболевания (Goldberg, 2018).

Находясь в состоянии хронического напряжения и тревоги, организм регулярно вырабатывает гормоны стресса (например, ацетилхолин или адреналин), что может привести к воспалительным процессам и ухудшить состояние здоровья, вплоть до аутоиммунных заболеваний (Pongratz, Straub, 2014). Чем чаще и дольше ваша симпатическая система активизируется, тем сложнее становится ее «отключить». Если вы пережили травму в детстве (дома, в школе) или во взрослом возрасте (на работе), то активизация парасимпатической системы, которая нейтрализует реакцию «бей или беги», будет происходить намного дольше. Но это возможно!

Именно взаимосвязь психологической и физиологической природы организма стала основой для осознанного метода в клинической и общей психологии (Greeson, 2018). Упражнения на осознанность, такие как медитация или йога, активизируют вашу парасимпатическую систему. Возможно, ваш врач, психотерапевт или консультант уже рекомендовали вам медитацию. Это не заменяет медикаментозного лечения, но вносит значительный вклад в процесс вашего выздоровления.

Тот факт, что ваш организм сильнее всего подвержен влиянию стресса, подтверждает и пользу от других вмешательств извне. Иначе говоря, медикаменты будут влиять на вас сильнее. Многие сверхчувствительные люди говорят, что эффект от лекарств высок, и даже требуют снижения дозы. Надо понимать, что такие здоровые привычки, как сон, правильное питание и физические упражнения, вносят огромный вклад в поддержание здоровья организма. Например, Яно и Оиши выяснили, что физические упражнения помогают сбалансировать депрессивные состояния у сверхчувствительных людей (2018). В то же время недостаточный сон, нездоровое питание и отсутствие физических нагрузок приводит к снижению выносливости и резкому ухудшению здоровья.

Обратите внимание на то, что физическое состояние высокочувствительной личности схоже по симптомам с такими заболеваниями, как синдром Элерса – Данлоса, а также с генетическими заболеваниями, затрагивающими соединительную ткань. Многие люди, страдающие синдромом Элерса – Данлоса, в детстве осуждаются за излишнюю чувствительность, а также ощущают схожую подавленность, особенно во внутренних органах. Фактически пациентов с синдромом Элерса – Данлоса приравнивают к сверхчувствительным людям, хотя это клинически не доказано. Очень важно не замалчивать свои ощущения, а обязательно получать медицинскую помощь по тем симптомам, которые вы ощущаете или у вас диагностирует врач.

Внимание к собственному телу

Вам необходимо начать прислушиваться к собственному телу и обращать внимание на потребности своего организма. Данное упражнение поможет вам наладить общение с собственным телом. Отведите на его выполнение 15–20 минут.

1. Найдите комфортное положение. Можно включить расслабляющую музыку, если она не будет вас раздражать.

2. Дышите глубоко. Медленно увеличивайте глубину вздоха: от умеренного вздоха в районе груди до глубокого – в животе или диафрагме. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и живот поднимается и опускается при каждом вдохе, а мышцы напрягаются и расслабляются. Продолжайте упражнение в течение 10 минут. Сохраняйте глубину и ритм дыхания.

3. Сфокусируйтесь на своем теле. Ваша цель – не рассуждать или исправлять, а наоборот, наблюдать и подмечать, каким образом ваш организм переживает стресс и давление.

4. Начните с головы (бровей, челюсти, волосистой части головы) и постарайтесь заметить место напряжения, дискомфорта, которое может возникнуть в результате стресса. На вдохе сохраните это напряжение, а на выдохе – расслабьте мышцы.

5. Продолжайте упражнение, продвигаясь от одной части тела к другой, сохраняя при этом ритм дыхания и напрягая и расслабляя мышцы на каждом вдохе и выдохе.

6. Проанализируйте следующие зоны:

7. Обследовав все части тела, обратите внимание на то, как ощущает себя все ваше тело. Вы можете почувствовать усталость или расслабление. Вернитесь в настоящий момент, обратив внимание на мир вокруг вас. Разомните пальцы руг и ног и постепенно вернитесь к реальности.

Подобные перерывы, отведенные на самообследование организма, призваны снизить тревожность, успокоить симпатический отдел нервной системы и обнаружить потенциальные проблемы со здоровьем на ранней стадии. Становясь все более и более осведомленным о работе собственного организма, вы начинаете намеренно осознавать себя.

Осознанность

Выделите время на то, чтобы осознать, о чем ваше тело сообщило вам в предыдущем упражнении.

Что тянуло, устало или болело?

Вы чувствовали беспокойство или нестабильность?

Какие зоны, если таковые имеются, требовали повышенного внимания?

Можете ли вы предпринять что-то уже сейчас, чтобы избавиться от дискомфорта (выполнить какое-либо упражнение или принять горячую ванну)?

Испытываете ли вы длительную боль или дискомфорт, с которыми необходимо обратиться к врачу (терапевту, массажисту и т. д.)? Что удерживало вас от того, чтобы это сделать раньше?

Включение этого упражнения на осознанное самообследование организма в ежедневное и еженедельное расписание позволит всегда знать о потребностях своего тела и выявлять проблемы на ранней стадии.

ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ

Многие сверхчувствительные люди сталкиваются с проблемой игнорирования их потребностей врачами. Например, доктор может оставить без внимания необходимость снижения дозы принимаемого лекарства или его возможные побочные эффекты. Так, многим сверхчувствительным пациентам при лечении психотропными препаратами требуется значительно меньшая доза лекарств или более постепенное изменение дозировки. Бывает очень сложно обозначить собственные потребности, когда врач говорит, что ваши тревоги беспочвенны, а симптомы «статистически невозможны».

Подобная невнимательность медицинского персонала приводит к тому, что вы перестаете доверять собственному телу, начинаете чувствовать постоянный страх, тревогу, напряжение, которое может совпадать с медицинскими симптомами. Кроме того, подобный негативный опыт может вызвать полное нежелание искать помощи и защиты у окружающих. Сверхчувствительная личность способна ощущать свое тело настолько глубоко и детально, насколько не способен никто другой. Умение доверять собственному телу поможет вам в медицинском лечении тоже. Если вы утратили когда-то обретенную связь с собственным организмом, то ее необходимо восстановить в целях сохранения здоровья. Помните, что врачи и лекарства имеют известный предел пользы. Например, если вы чувствуете себя плохо после употребления продуктов, содержащих глютен, но анализ крови не подтверждает аллергию на глютен, это вовсе не означает, что глютен не оказывает влияния на ваш организм. То, что подвергается медицинскому обследованию, не всегда совпадает с опытом конкретного индивидуума. Только вы точно можете знать, что требуется вашему организму. В идеале это знание должно подкрепляться медицинским обследованием и мнением вашего консультирующего врача.

ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ

В зависимости от вашего опыта медицинских обследований, ваша сверхчувствительность могла получить различные последствия. Если у вас присутствуют сочéтанные диагнозы, это может свидетельствовать о том, что вы пережили несколько объективных или субъективных травм в процессе похода в больницу, лечения и т. д. Если же вы здоровы или имеете некоторые несущественные проблемы со здоровьем, то вы, скорее всего, с детства не любите рассказывать о своем здоровье, так как имеете негативный опыт обсуждения подобных тем.

Многие сверхчувствительные дети нуждаются в заботе о здоровье, которая могла быть воспринята как излишняя другими людьми. Например, когда вашему родителю приходилось оставаться дома во время вашей болезни или родителям не хватало средств на посещение больницы. Вероятно, с тех пор вы чувствуете, что удовлетворение потребности в сохранении здоровья – это слишком накладно или даже может быть накладным для окружающих. Сверхчувствительный ребенок мог запомнить расстройство в тоне или движениях родителей и сделать вывод, что его потребности попросту разрушительны для семьи. В результате такие люди учатся всю последующую жизнь не говорить о своих проблемах, самостоятельно справляться с ними и приспосабливаться к окружающей среде в складывающихся условиях. Даже будучи взрослыми, такие люди стараются не докучать окружающим своими проблемами в ущерб собственному здоровью. Поэтому главной задачей остается, по крайней мере, научиться ценить собственные нужды так же, как и потребности окружающих.

Анализ самочувствия

Постоянное внимание к собственному здоровью может удручать сверхчувствительную личность. Анализ самочувствия и процесса лечения позволит вам избежать болезненных переживаний и прийти к пониманию своего организма.