Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 14)
Суперспособности работника
Подумайте о своей работе. Когда вы чувствовали себя компетентным, способным работником, когда получали удовольствие от труда, вне зависимости от того, насколько несущественную деятельность вы выполняли? Всегда помните, что вы обладаете особыми умениями и знаниями, даже если этот факт не признается окружающими.
Отметьте те навыки, которыми вы обладаете, и допишите те, которые здесь не указаны.
• Способность распознать и исправить ошибку.
• Гибкие навыки[1] и управление персоналом.
• Навыки, необходимые при конкретной работе.
• Высокая степень терпимости к фрустрации (способность работать, несмотря на сопутствующие обстоятельства).
• Способность быть в тренде.
• Предопределение потребностей клиентов и начальства.
• Подъем морального духа сотрудников.
• Командная игра, стремление к сотрудничеству.
• Внимание к деталям.
• Неукоснительное соблюдение правил и инструкций.
• Высокая продуктивность внутри собственной зоны комфорта.
• Другое. _____________________________
Что такого особенного есть в вашей собственной профессии, чего не видят в ней другие?
В каких видах деятельности вы преуспеваете и удовлетворены результатом?
Как можно сделать ваш труд еще более продуктивным?
Вы, может быть, и не способны стать еще лучше прямо сейчас, но понимание своих границ и перспектив развития всегда полезно, особенно если другие не видят в вас то, что вы сами в себе чувствуете. Также очень важным качеством является уважение к своим умениям и способностям и нежелание их преуменьшать. Всегда приятно получать высокую оценку своих способностей, но этого может и не произойти. Поэтому не переставайте гордиться тем, кем вы стали уже сейчас.
ТИПИЧНЫЕ ЗАТРУДНЕНИЯ
Многим сверхчувствительным людям работа приносит наслаждение до тех пор, пока речь не заходит о критических замечаниях коллег, конфликтах на рабочем месте, проблемах с клиентами и прочих рабочих моментах.
МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ КОНФЛИКТЫ. Сверхчувствительная личность чувствует себя некомфортно при публичных выступлениях. Следовательно, открытое офисное пространство, презентация или годовой отчет могут стать значительным препятствием.
Преодолеть подобные затруднения позволят перерывы до и после особенно напряженных деловых встреч, также следует обговорить с начальником формат высказывания критических замечаний или попросить дополнительную встречу после общего обсуждения результатов работы, чтобы обдумать все возможные критические замечания дома и прийти подготовленным к ним, со своими собственными идеями и вопросами.
ФАКТОРЫ СТРЕССА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Окружающая обстановка, несомненно, может повлиять на степень вашей концентрации, подавить или утомить. Анализ окружающей среды и вариантов реакции на конкретные агенты воздействия помогут сверхчувствительной личности держать ситуацию под контролем. Например, если от флуоресцентного освещения у вас болит голова, почему бы не принести собственную лампу или очки, блокирующие синий спектр? Разве наушники или беруши не смогут помочь справиться с внешним шумом? Все это может благотворно сказаться на вашей работоспособности. Непрерывный поток писем по электронной почте кого угодно заставит нервничать. Почему бы вам не организовать свой рабочий день так, чтобы проверять корреспонденцию в конкретное время рабочего дня? Адаптируйтесь к рабочей среде, контролируя трудовой процесс самостоятельно.
Люди, с которыми вы видетесь каждый день
Качество вашей жизни зависит в том числе и от тех людей, с которыми вы общаетесь каждый день. Если вам когда-либо доводилось работать с сильными личностями, вы прекрасно знаете, как один человек может повлиять на весь коллектив и атмосферу в офисе. Ниже представлены вопросы об обстановке у вас на работе.
Коллеги видят друг в друге соперников или соратников?
Насколько разнообразна атмосфера на работе? Включая пестроту идей, культур, верований, наций, способностей, семейного положения коллег и т. д.?
Каким образом происходит обмен мнениями о результатах работы между начальником и подчиненными, между коллегами?
Насколько коллеги дружелюбны?
Какую степень дружеских отношений вы лично считаете приемлемой на работе? (Иными словами, насколько жесткими вы видите границы личного пространства коллег и свои собственные?)
Каков стиль управления у ваших коллег?
Обсуждение результатов работы происходит публично или с глазу на глаз?
Вы могли бы доверять своим коллегам? Что говорит ваша интуиция?
Анализ характера межличностной коммуникации на новом рабочем месте является неотъемлемой частью собеседования. Пока работодатель выясняет важные для него моменты, вы определяете те, которые имеют вес для вас. Это поможет вам принять более взвешенное решение о выборе работы.
Смена ролей
Переключение между рабочей жизнью и личной может потребовать времени на расслабление, изменение хода мыслей и отдыха от изнуряющих занятий. Работа может быть как наградой, так и наказанием. Подумайте о том, как вы переходите с рабочего лада на домашний.
Как вы обычно переключайтесь с рабочего ритма на домашний в конце рабочего дня?
Является ли граница между работой и личной жизнью настолько гибкой, что порой ее сложно различить (к примеру, вы отвечаете на сообщения по рабочим вопросам, будучи дома, и т. д.)?
Какие рабочие факторы вызывают наибольшее раздражение? Как вы с ними справляетесь?
Как, по-вашему, можно сделать переход от работы к личной жизни более осознанным (например, помедитировать 5 минут в машине, прежде чем ехать домой)?
Нехватка места или времени на переключение с деловой жизни на личную может привести к выгоранию и даже к мыслям об уходе с текущей работы. Научитесь осознавать, что именно препятствует получению от труда удовольствия и постепенно избавляйтесь от стрессовых факторов. Только так вы сможете сохранить продолжающийся интерес к работе.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
Переживания прошлого могут застать сверхчувствительную натуру на работе. Существует два варианта развития событий. Во-первых, если сверхчувствительная личность обнаружит черты сходства в поведении коллег с поведением родственников (родителей, братьев, сестер и др.). Например, если ваши родители относились к вам крайне критично, что увеличивало вашу тревожность, то негативный отзыв начальника повлечет за собой растущую тревожность, как в детстве, вне зависимости от намерений самого начальника. Таким образом, ваш эмоциональный отклик, равно как и глубина восприятия отзыва начальства, будет несоразмерен намерению начальника и превзойдет все ваши ожидания. Точно так же ваше соперничество в детстве с другими родственниками – братьями и сестрами – может проявиться при контакте с коллегами. Эти чувства способны помешать вам осознать, где заканчиваются ваши чувства (повышенная критичность) и начинаются чувства другого (отсутствие доброжелательности у босса). В этом случае справиться с запутанными эмоциями поможет психотерапия.
Во-вторых, часто сверхчувствительной натуре приходится справляться с пережитыми травмами. Иногда это действительно Травма с большой буквы, например пережитое нападение, а иногда это заурядная травма, вроде насмешек одноклассников. В любом случае при переживании травмы включается симпатический отдел нервной системы (реакция «бей или беги»). Когда человеку удается избавиться от источника травмы, начинается процесс исцеления, включающий формирование чувства безопасности и доверия заново. Когда же люди оказываются в условиях, похожих на те, в которых была пережита травма, реакция «бей или беги» может запуститься вновь. Так как никто из нас не застрахован от таких эксцессов, имеет смысл проявлять сочувствие к другим, потому что никогда не знаешь, что движет человеком в той или иной ситуации.
Работа порой занимает большую часть нашей жизни, и еще чаще она предоставляет меньше выбора. Ваши взаимоотношения с работой будут меняться в течение жизни. Поэтому нелишним будет время от времени проверять следующие показатели:
1. Жить необходимо в соответствии со своими ценностями. Анализ того, насколько ваши ценности соотносятся с вашей текущей занятостью и насколько они предопределяют ваши дальнейшие планы, позволит вам жить полной жизнью.
2. Осознание собственных ценностей, равно как и возможностей, повышает самооценку. Также это позволит вам продвигаться по карьерной лестнице, развиваться профессионально и личностно.
3. Пережитые травмы могут оказывать значительное влияние на вашу работоспособность. Обратитесь за помощью к психотерапевту, если осознаете влияние прошлой травмы на ваше настоящее.
Глава 5. Здоровье и забота о себе
Ваше тело чутко реагирует на голод, усталость или подавленность. Плохо себя почувствовав, оно громко заявит о себе и потребует заботы. Хоть это и происходит не всегда, но ваше тело готово регулярно посылать вам отчеты о своей работе. Не забывайте о потребностях своего организма, и тогда он отплатит вам постоянным успешным функционированием. В этой главе будет подробно описан процесс влияния стресса на организм, определена роль осознанности (mindfulness), а также будут указаны копинг-стратегии, которыми можно пользоваться в целях заботы о своем здоровье.