Аманда Кассил – Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума (страница 12)
Вы можете не любить конфликты, но их трудно будет избежать, если не обсуждать возникающие ситуации озлобленности и уязвимости. В дальнейшем, однако, надо будет признать, что это не те отношения, от которых вы можете получить радость и чувство единения. В этом случае ваши интересы никто не соблюдает. Несмотря на трудности в разрешении конфликтов, это единственный путь построения по-настоящему близких отношений.
Список ограничивающих убеждений
Отрицательный опыт прошлого может воспрепятствовать построению здоровых отношений в настоящем. Какие убеждения не позволяют вам иметь здоровые отношения?
• Если я буду говорить о своих нуждах, другие сочтут меня лишним грузом.
• Если я откажу кому-то, он может меня бросить или отказаться от меня.
• Если я буду рассказывать, что ранит мои чувства, другие могут унизить меня.
• Я должен быть счастлив с теми друзьями, которые у меня есть. В конце концов, у меня есть хоть кто-то, с кем я могу проводить время вместе.
• Я смогу найти друзей только в том случае, если буду отрицать собственные нужды и стараться удовлетворять потребности других.
• Другое _______________________________
Такие убеждения могут быть следствием нездоровых отношений в прошлом. Или, наоборот, это могут быть нереалистичные страхи, которые удерживают вас от настоящего чувства. В любом случае с этим вам поможет психотерапевт или справочник по когнитивно-поведенческой терапии.
ОПИРАЯСЬ НА ПРОШЛЫЙ ОПЫТ
Для большинства людей детский опыт – это нечто несерьезное, давно забытое или совершенно отличное от настоящего. Напротив, для сверхчувствительной натуры детские переживания становятся не только яркими воспоминаниями, но и образцами поведения в настоящем и будущем. Наверняка у вас остались воспоминания из детства, от которых вы съеживаетесь по сей день. Детальность обработки эмоциональной информации и повышенная эмпатийность приводят к тому, что вы до сих пор помните пережитые чувства. В идеале у вас, возможно, был родственник или другой взрослый, которому вы доверяли и который помогал вам разобраться в себе и осознавать свои переживания. Если нет, то многим сверхчувствительным натурам помогла проанализировать свои прошлые переживания и изменить характер своего восприятия мира психотерапия. Эти воспоминания также регулируют границы вашей зоны комфорта, особенно если вы состояли в дружеских отношениях, в которых подавлялась ваша личность.
Переформулировать прошлое
Умение переформулировать прошлое и по-новому взглянуть на свои прежние переживания очень полезно. Подумайте о трех переживаниях из области дружеских отношений, которые сопровождались стрессом или душевной болью. Определите, как каждое из этих воспоминаний влияло на ваше отношение к самому себе, подумайте, как следовало бы интерпретировать эти переживания, чтобы улучшить свое настоящее и будущее.
1. Событие: _______________________________
Ограничивающее убеждение: _______________________________
Обнадеживающая интерпретация: _______________________________
2. Событие: _______________________________
Ограничивающее убеждение: _______________________________
Обнадеживающая интерпретация: _______________________________
3. Событие: _______________________________
Ограничивающее убеждение: _______________________________
Обнадеживающая интерпретация: _______________________________
То, как вы интерпретируете реальность, крайне важно. Если вы постоянно убеждаете себя, что никто не хочет быть с вами рядом, то одиночество сопровождается подавляющим переживанием. Наоборот, если вы считаете, что время, проведенное наедине с самим собой, позволяет вам в дальнейшем лучше себя проявить в качестве друга, когда вы общаетесь с кем-либо, то вы станете ценить одиночество безо всякого стыда. Определение и переформулировка собственных убеждений может существенно помочь вам в сохранении психического здоровья.
Знание того, какой я друг
Обращение к прошлому помогает больше узнать о себе самом и двигаться в сторону большей осознанности и высокого качества жизни. Подумайте конкретно о дружбе (плохой и хорошей) и социальных контактах – чего вы хотите? Ниже представлено несколько вопросов для начала:
Как вам больше всего нравится проводить время с друзьями?
Как долго вы можете находиться с другом, не чувствуя перенапряжения?
Каковы границы вашего восприятия чужих эмоций?
Какой стиль общения с друзьями вы предпочитаете?
Как вы понимаете, что больше не можете дружить с этим человеком?
Понимание того, что работает в дружеских отношениях, а что нет, сходно с анализом окружающей обстановки из главы 2. Для того чтобы двигаться вперед, создавать новые, приятные условия для дружбы и стать новой версией себя самого, необходимо очистить свой путь от ненужных вещей, найти то, что работает для вас в отношениях, и применить новые практики и стратегии.
Старайтесь сохранять баланс в отношениях: учитывайте свои потребности и потребности своего партнера. Отдавайте приоритет общению, будьте любознательны и не стыдитесь вступать в конфликты и разрешать их вместе с партнером. Помните:
1. Границы вашей зоны комфорта могут изменяться в зависимости от условий общения, собеседника и ваших потребностей в конкретный момент. И вы, и окружающие могут менять свои границы, если это необходимо.
2. Используйте технику осознанности (mindfulness) в целях планирования своих действий, оценки переживаний и отчета о результатах действий. Это поможет вам приобрести больше приятных переживаний.
3. Осознание различий между вами и вашим партнером должно стать не препятствием, а фундаментом для крепких, здоровых отношений.
Глава 4. Работа
Работа может стать постоянным источником напряжения между конкурирующими потребностями сверхчувствительной личности. С одной стороны, такая личность стремится создать на работе спокойную, идеально сбалансированную для продуктивной деятельности атмосферу, с другой – она стремится заработать деньги на жизнь. Борьба этих потребностей может проходить красной нитью через всю жизнь человека. Осознание сути этого постоянно меняющегося процесса поможет вам принимать обдуманные, взвешенные решения, ведущие к повышению качества жизни. В этой главе будут даны советы, как определить свои сильные стороны и обратить их себе на пользу на работе. Кроме того, вы научитесь определять проблемные точки и управлять ими.
Сверхчувствительная личность и ее миссия
То, как вы воспринимаете работу, влияет на вашу работоспособность. Сверхчувствительная натура, как правило, ищет нечто большее, чем просто работу.
Определение ценностей
Посмотрите на список ценностей ниже. Он не претендует на полноту, но включает те общепринятые ценности, которые имеют значение при принятии рабочих решений. Вы должны понимать, что выбор между работой, карьерой и миссией – это большая привилегия. Скорее всего, это будут лишь размышления на будущее, в контексте повышения, смены работы, внерабочих отношений и пр. Поставьте знак Х, чтобы отметить тот уровень влияния, который оказывает на вас конкретная ценность.
Это упражнение показывает, как ваши ценности влияют на ваши решения. Обратите внимание на то, какие ценности оказались для вас наиболее значимыми. Вы удивлены? Какие выводы вы можете сделать? Осознание собственных ценностей поможет вам принимать жизненно важные решения, исходя из того, что действительно имеет для вас значение. Также это позволит определить конфликт между ценностями, вызывающий чувство утраты и беспокойства. Следующее упражнение поможет вам увидеть, как ценности формируют ваше поведение на работе.
Анализ текущих обстоятельств
Учитывая ценности, указанные на стр. 116, сейчас вы можете посмотреть, насколько ваши жизненные обстоятельства удовлетворяют вашим ценностям. Какие три ценности оказались наиболее значимыми? Укажите их в пропусках ниже.
Теперь оцените, как ваша работа (оплачиваемая или неоплачиваемая) или поиск работы соотносится с вашими ценностями (где 1 – не соотносится с текущей работой, а 10 – полностью соотносится).