Алексей Шароватов – Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый (страница 9)

Пункт №8: практический алгоритм действий

Когда вы поймете, что именно вызывает ваши проблемы (например, чувство обиды или вины), возникает закономерный вопрос: что с этим делать? Здесь на помощь приходит документ «Пункт №8», который:

• предоставляет пошаговые инструкции. Какие действия нужно предпринять для перевода определенного чувства из деструктива в конструктив;

• адаптируется под контекст. Универсальных решений не бывает. Алгоритмы учитывают ваш личный опыт и обстоятельства;

• помогает избежать ошибок. В документе указаны места типичных ошибок, которые легко совершить при работе с чувствами.

Пример применения

Допустим, у вас есть проблемы в отношениях с партнером. Это может быть отсутствие понимания, недостаток внимания или постоянные конфликты. Вы уже знаете, что в вашей ситуации можно списать все на «абьюзивные отношения» или «детские травмы», но это не решает проблему.

С помощью Таблицы Шароватова вы диагностируете свои чувства, которые являются причиной ваших трудностей в отношениях, пример:

• обида

• стыд

• вина

• страх

Далее вы переходите к Пункту №8, который объясняет, какие действия необходимо предпринять, чтобы «переварить» причинные чувства и скорректировать ваши отношения в лучшую сторону.

Например, используя Таблицу, вы выявили, что причина непонимания партнера – не в том, что он/она нарцисс или у него/нее СДВГ, а в вашем чувстве отвращения.

Тогда, перейдя к Пункту №8 и выполнив задачу отвращения, вы увидите, как ваше восприятие партнера глубоко меняется – и, как следствие, меняется и само качество ваших взаимоотношений.

В отличие от ситуации, когда вы просто убеждаете себя, что причина проблем – в некоем «нарциссизме» или СДВГ, предлагаемый подход работает с реальным источником, а не с самовнушением и обоснованием самому себе выбранного под вашу ситуацию ярлыка или стереотипа.

Итог

Работа по Методу базируется на двух ключевых документах:

1. Таблица Шароватова – для системного и наглядного понимания чувств и эмоций;

2. Пункт №8 – для перевода выявленных чувств из деструктива в конструктив.

Оба этих инструмента не просто помогают разобраться в теории, но дают четкие шаги для преобразования ваших реакций и выбора решений, основанных на конструктиве чувств. Эти документы будут демонстрироваться и раскрываться по степени изучения вами каждого чувства в соответствующей книге, а саму Таблицу вы уже сможете скачать в главе 9.

^{Пост из соцсетей}

Стимул

Есть один способ, к которому часто прибегают, когда сталкиваются с душевной болью, переживаниями, утратами, разбитыми сердцами и так далее. Этот способ называют по-разному:

● «закрыть сердце»,

● «заблокировать чувства»,

● «сделать выводы и больше не подпускать никого близко»,

● «стать жестким и неуязвимым»,

● «контролировать эмоции любой ценой»,

● «научиться управлять чувствами, чтобы больше не страдать» и иные варианты.

Это кажется естественной реакцией – защититься от боли. Но, к сожалению, это тупиковый путь.

Когда мы закрываемся от боли, мы одновременно закрываемся и от роста. Мы лишаем себя возможности осмыслить, получить опыт и вырасти. А значит, и возможности по-настоящему двигаться вперед.

Если в вашей системе ценностей есть такие ориентиры, как развитие, внутренний рост, движение к себе, – тогда путь через изоляцию чувств не лучший выбор для вас.

Преодоление не в том, чтобы стать «неуязвимым». Преодоление – в том, чтобы стать живым и целостным.

Человек растет и развивается благодаря стрессам, дискомфорту и раздражителям, то есть стимулам. Как и мышца, как и дисциплина, как привычка. И да, я не верю в теорию развития через некий «положительный» стресс, природа человека не предрасположена к развитию через комфорт, а скорее ровно наоборот.

А закрываясь, вы лишаете себя стимула и возможности расти, узнавать эту жизнь и себя. Взрослеть, становиться опытнее и зрелее.

Чем быстрее вы поймете, какие в вас слабые места, где нужно расти, быстрее набьете мозоли, наберетесь опыта, знаний, тем быстрее станете взрослее, лучше, наберетесь качеств, избавитесь от иллюзий, победите стыд, поймете свои ошибки, найдете свое дело и т. д., что в итоге ведет вас к стабильному ментальному состоянию и так называемому счастью.

Защищаясь от ментального дискомфорта, вы лишаете себя стимула вырасти в том аспекте своей жизни, от которого защищаетесь, то есть, обижаясь на партнера – не растете в отношениях, злясь на клиентов – не растете в профессиональном плане, ждете чуда – тратите свою жизнь впустую, боитесь публичных выступлений – не избавляетесь от комплексов и зажатостей и т. д.

Ищите стимулы, триггерите себя, выясняйте, какая именно «боль» в вас возникает, и используйте ее как стимул для скорейшего роста, чтобы получить максимальную выгоду для себя сейчас и не допускать подобной «боли» в будущем, но не из-за того, что вы научились защищаться, а из-за того, что вы выросли из нее и она уже для вас как укус комара.

Но да, для этого надо чуть-чуть разобраться, где именно и как расти, какие правильные действия делать, потому что можно сделать неправильный вывод и использовать стимул себе во вред, усугубляя свой дискомфорт, истощаясь без последующего роста.

Нужно просто немного разобраться в этих стимулах – их 14, называются чувства.

Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.

5. Что такое чувства и эмоции

Люди врут, чувства – никогда.

Приступаем к основному. Чувство.

Чувства – это естественный и неизбежный результат работы вашей гормональной системы.

Гормональная основа чувств: как это работает

Представьте классический пример: вы съели шоколадку. Через некоторое время ощущаете радость или удовлетворение. Что произошло?

1. Шоколадка стала триггером.

2. Ваш организм выработал какие-то там гормоны удовлетворения, то ли эндорфины, то ли еще какие-то, как реакцию на поедание шоколада.

3. Вы ощутили некую «радость» как результат гормональной реакции.

Это грубый пример того, как гормональная система создает чувство. Аналогичный механизм работает для других физиологических процессов, таких как голод или сон.

Пример-аналогия:

• Голод. Организму не хватает энергии, он выделяет гормон грелин, который вызывает чувство голода. В голове появляется мысль: «Мне нужно поесть». Вы идете и удовлетворяете потребность, голод проходит, задача чувства выполнена.

• Сон. Когда организму нужно восстановление, выделяется мелатонин, вы начинаете зевать, чувствуете сонливость и ложитесь спать, высыпаетесь, и задача чувства выполняется.

Вы не можете осознанно остановить эти процессы или заставить себя не хотеть есть или спать. Это неподвластно вашему контролю. Единственное, что вы можете сделать, – отвлечь внимание, снизить симптом, отсрочить решение проблемы, и даже на длительный срок, но потребность останется. Исходов два:

1. вы рано или поздно выполните задачу;

2. летальный.

Чувства работают по тому же принципу

Все 14 чувств также являются продуктом гормональных реакций. Пример:

• Если вы расстроились из-за начальника, то ваше чувство – это ответ гормональной системы на событие.

• Попытка отвлечься (например, посмотреть комедию или поболтать с другом) не решает проблему. Вы лишь временно переключаете внимание, но чувство продолжает «жить» внутри вас, накапливаясь и создавая напряжение к начальнику, но уже в пассивной форме.

Миф о том, что мысли управляют чувствами

Часто люди считают, что мысли первичны и могут менять чувства. Пример:

• Вспоминаете неприятную ситуацию, и ваше настроение портится. Кажется, что мысль вызвала чувство.

• На самом деле, если бы внутри вас очень глубоко не сидело это чувство, то мысль не смогла бы его активировать. Вы вспоминаете ситуацию, потому что чувство уже «живет» в вас и «просит» обратить на него внимание. Чувство является полем, из которого выходит мысль, не будет поля – не будет мысли, а если мысль вышла, то, значит, она выросла из этого поля. Но из-за того, что мысль в этот момент звучит «громче» чувства, появляется обманчивый эффект, что именно мысль триггерит чувство, – заблуждение.