Алексей Шароватов – Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый (страница 8)
И у вас может возникнуть ощущение, будто раньше этой машины не существовало вовсе. Как будто она буквально
Этот феномен называется эффект Баадера – Майнхофа, или иллюзия частотности. Это одна из форм когнитивной избирательности: как только вы замечаете что-то новое, ваш ум начинает активно искать это в окружающей реальности. Не потому что стало «больше», а потому что вы теперь способны это увидеть.
Этот эффект особенно важен для понимания работы чувств: если у человека нет внутреннего образа какого-либо чувства, состояния или психологического механизма – он не будет замечать его ни в себе, ни в других, ни в жизни в целом. А значит, не сможет с этим взаимодействовать. Именно поэтому «оцифровка» (осознание) – первый и самый важный шаг. Сначала мы узнаем, потом начинаем видеть, затем – применять.
Однако важно понимать: начав замечать, например, тот самый автомобиль Lodia Aurora, вы не становитесь автоматически способным им управлять. Видеть – не значит уметь. И именно это – ключевая мысль, ради которой мы рассматриваем данный пример.
Работа с любой новой информацией, будь то знание, чувство или навык, всегда проходит через три этапа.
1. Первый этап – это узнавание. Вы получаете новую информацию, и в вашем сознании формируется смысловой образ. Это может быть идея, определение, схема, понимание сути явления. Пока этого образа нет – вы просто не замечаете явление ни во внешнем мире, ни в себе. Например, если вы никогда не знали, как выглядит страх, вы не распознаете его ни в глазах ребенка, ни в поведении друга, ни в собственных телесных сигналах. А узнав – начнете замечать.
2. Второй этап – распознавание. После того как вы познакомились с новой информацией, ваш ум начинает видеть это в окружающем мире. Так, как вы начинаете замечать упомянутую модель автомобиля. Так же вы начнете видеть и чувства – в других людях, в поступках, в выражениях лиц, в себе. Этот этап может быть очень вдохновляющим – появляется ощущение инсайта, узнавания, понимания. Однако именно здесь возникает одно из самых частых заблуждений: ощущение, будто одного распознавания вполне достаточно, но это не так.
И вот здесь хочется вас предостеречь: распознавание чувства – это еще не умение с ним работать. Узнав, что существует злость, вина, обида или стыд, и начав видеть их в себе и в других – вы еще не умеете работать с ними, регулировать их, не знаете, как переводить их в конструктив. Это так же, как с автомобилем: вы знаете, что он есть, вы узнаете его на дороге – но от этого вы не становитесь его водителем.
3. Третий этап – практический навык. Только через опыт, через упражнения, через проживание вы начнете осваивать регулирование своих чувств. Именно здесь формируется мастерство – способность не просто видеть чувства, а понимать их механику, слышать их сигналы и отрабатывать их без вреда для себя и других. Это требует времени, внимательности и навыка.
В педагогике это называется ЗУН: знание, умение, навык.
Лишь после прохождения всех трех этапов – знание → распознавание → навык – ваши знания обретают настоящую силу и практическое применение. До этого момента вы просто обладаете теорией, и это уже очень ценно. Быть теоретиком – это очень хорошо и точно лучше, чем быть невеждой. Но нужно помнить: образованность – это еще не инструмент. Она – великолепный потенциал инструмента. Информация сама по себе не делает человека счастливым. Она становится полезной, только если применяется по назначению – правильно, осознанно и точно.
Вывод
Не стоит принимать плохое настроение или другие эмоциональные состояния как данность. Научитесь анализировать свои чувства, задавать один-единственный правильный вопрос в любой ситуации:
Пост из соцсетей
Чувство как несущая конструкция личности
Личность – это совокупность психологических характеристик, качеств и поведенческих особенностей, которые формируют индивидуальность человека и определяют его взаимодействие с миром. Личность включает как врожденные черты, так и те, которые формируются под влиянием опыта, социальных факторов и культуры.
Как формируется восприятие своей личности?
По мере взросления и развития человек изучает себя:
• знакомится со своими реакциями, поведением, эмоциональностью;
• формирует систему ценностей, принципов и границ дозволенного.
Это складывается в целостное представление о себе:
Где скрывается проблема?
Человек может ошибочно принять за неизменную характеристику своей личности деструктивное проявление чувства или нескольких чувств. Пример:
• Злопамятность или горделивость может быть проявлением обиды, а не частью характера и личности человека.
• Суеверность – результат страха, а не врожденная черта.
• Чувство постоянного предательства – проявление вины, а не карма.
• Ранимость или импульсивность – незавершенная работа с чувством обиды или злости, а не особенность личности.
• Робость – нерешенный вопрос с чувством стыда, а не факт интровертности.
Человек начинает ассоциировать свою личность с этими деструктивными проявлениями, считая их своей неизменной сутью. На самом деле такие характеристики легко поддаются изменениям, но вместо работы над ними человек живет в иллюзии, что это его природа. Что порождает страдания, иногда затрагивающие не только психологическое, но и физическое здоровье.
Что делать?
1. Ставьте под сомнение свои представления о себе.
Внимательно пересмотрите, что вы считаете своей неизменной чертой личности. Особенно обратите внимание на те аспекты, которые мешают вам жить или создают сложности в отношениях с окружающими.
2. Ищите корень в деструкции чувств.
Возможно, ваши «неизменные» черты – это не более чем «непереваренные» чувства, которые вы ошибочно приняли за свою личностную особенность.
3. Работайте над развитием эмоционального интеллекта.
Изучая и понимая свои чувства, вы научитесь отличать временные состояния от устойчивых характеристик своей личности. Это позволит вам повысить степень управления своей жизнью, а не быть заложником иллюзий о себе.
Ваше представление о себе – это лишь картина, которую вы нарисовали, основываясь на своем опыте и восприятии. Но картина может быть ошибочной. Те черты, которые вы считаете неизменными, могут оказаться всего лишь деструкцией непрожитых чувств.
Поставьте под сомнение свои убеждения о себе. Возможно, они мешают вам жить полной жизнью. Развивайте свой эмоциональный интеллект, чтобы осознанно формировать свою личность и двигаться к гармонии с собой и миром.
Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.
4. Таблица и Пункт №8
Работа с эмоциональным интеллектом будет малоэффективной без системного подхода. Для этого в Методе предлагаются два ключевых инструмента:
1. Таблица Шароватова
2. Пункт №8
Каждый из них выполняет свои уникальные задачи, и вместе они помогают не только осознать природу собственных чувств, но и работать с ними.
Таблица Шароватова
Этот документ представляет собой систематизированную таблицу, в которой структурированно прописаны основные понятия о чувствах, эмоциях, поведении человека и другое.
Таблица предлагает ориентир, основанный на систематике с прагматичным подходом. Она позволяет:
• уточнить термины. Что такое чувства, эмоции, их различия и объемы, конструктивные и деструктивные стороны, задачи и характеристики;
• увидеть взаимосвязь. Как чувства влияют на поведение, мышление и принимаемые решения;
• избавиться от мифов. Исключить такие мифы, как «искупление», «прощение», «чувство ревности», «чувство мести», «чувство агрессии», и массу иных, которые часто ошибочно приписываются к категории чувств.
Этот инструмент помогает осознать, как именно ваши реакции и чувства влияют на конкретные аспекты жизни, будь то отношения, здоровье или карьера. Однако систематическое знание – это только начало.
Таблица проста по своей сути. Когда мы разберем ее структуру, я надеюсь, что смогу показать ее логику и простоту, а также что она соответствует тому, что вы уже ощущаете на интуитивном уровне.
Почему это важно?
Работа с этой таблицей поможет вам перейти от абстрактного понимания своих чувств к конкретному, а также к последовательным действиям в работе с чувствами:
– Нет волшебства. Это не про простое, готовое, быстрое, универсальное решение. Работа с чувствами чуть сложнее простых решений, но не настолько, чтобы оставаться непонятной.
– Это доступно каждому. Вам не нужно изучать новый язык или осваивать сложные науки. Все, что вам нужно, – это внимание и немного времени к тем процессам, которые и так происходят в вас всю вашу жизнь. По сути, вникание в чувства – это не обучение, а процесс понимания знакомого.