Алексей Шароватов – Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый (страница 6)

• Фокус исключительно на своей реакции с последующим ее анализом.

В любой ситуации Метод требует задаться вопросами: «Какая моя реакция? Как я реагирую? Что я почувствовал? Что я чувствую?»

Почему это сложно?

Такая категоричность может быть болезненной. Признавать свои ошибки и искать причины внутри себя требует честности и трезвого взгляда на реальность, и может казаться, что вашей зоны ответственности нет вовсе. Это разрушает привычные оправдания и перенос ответственности на внешние факторы. Метод не просто учит распознавать проблемы, а заставляет смотреть в глубину собственных решений, реакций и моделей поведения, исключая любые искажения, и помогает вынести урок из любой ситуации, а не найти ее причину, объяснение или оправдание.

Почему это работает?

Когда вы перестаете избегать своих реакций, начинаете анализировать их в абсолютно любой ситуации, вам становится яснее природа происходящего, и вы получаете ответы, отражающие объективную, а не субъективную реальность. Повторюсь, это будет болезненно и вызывает острое несогласие. Но, как и в случае с удалением зуба, кратковременная боль приводит к долгосрочному избавлению от страданий. Данный Метод и его инструментарий неприменим к внешнему фактору, он может лишь дать понимание другого человека, но понимание другого человека не равно решению ваших психологических проблем.

Итак, основное правило Метода – мыслить трезво и видеть правду, даже если это неприятно. Признание реальности – не просто теория, это базовая практика, которая помогает выйти из тупика временных решений и обрести долгосрочное стабильное эмоциональное состояние. Мыслить трезво – значит замечать моменты, когда ваше восприятие и поведение искажены деструкциями чувств. Это не врожденная способность, а навык, который требует тренировки. Мы склонны искать причины происходящего в нашей жизни вовне – в обстоятельствах, людях, инстинктах, судьбе, будучи прекрасно осведомленными, что все проблемы внутри нас. И даже помня, что нужно начинать с себя, мы в этот же момент можем не обращать внимания на собственные реакции – парадокс.

Эта склонность к фокусировке на внешнем факторе еще давно закодирована в пословицу: «В чужом глазу соринку увидишь, а в своем бревна не заметишь».

Важно научиться осознавать такие состояния и фиксировать их. Если этот навык отсутствует или слабо развит, вы не сможете мыслить трезво, поскольку будете захвачены, как говорится, эмоциями. Однако при регулярной практике вы постепенно научитесь удерживать трезвость рассудка, а значит – сможете управлять своим поведением, действуя не под влиянием деструкции чувств, а осознанно, благодаря той самой трезвости мышления.

Второе правило: распознавать свои чувства и выполнять их задачи

Не нужно перекладывать ответственность за переваривание своих чувств на время. Это стагнация (застой). Стагнация в перспективе времени — деградация.

Это правило основывается на понимании, повторим его: все человеческие чувства служат природным механизмом, который ведет нас от дискомфорта к комфорту. Это не просто теория, а работающая реальность, основанная на физиологических и психологических законах.

Дискомфорт и комфорт: как это работает?

Чувства – естественная составляющая человеческой психики, созданная природой для того, чтобы помочь нам преодолевать трудности и справляться с вызовами жизни.

Пример

• Физиология: Когда вы хотите пить, вы чувствуете жажду (дискомфорт), пьете воду и ощущаете насыщение, утоление (комфорт).

• Психика: Вас мучит совесть (дискомфорт), вы выпрашиваете прощения и чувствуете облегчение, как «камень с души упал» (комфорт).

Проблема возникает, когда люди избегают понимания конкретных задач своих чувств.

Проблема в том, что человек искренне начинает верить: путь к внутреннему комфорту лежит вне меня самого.

Он думает, что причина его страданий – в обстоятельствах, людях или событиях и что именно они должны измениться, чтобы ему стало легче. На самом деле за ментальный комфорт отвечают не внешние факторы, а чувства.

Когда чувства находятся в деструктиве – возникает ментальный дискомфорт. Когда они в конструктиве – ментальный комфорт.

Попытка выстроить длинную цепочку – изменить человека, внешний мир и обстоятельства, чтобы потом не реагировать, чтобы потом стать спокойным, чтобы потом почувствовать комфорт, – неэффективна. Она слишком зависима от множества переменных.

Куда точнее и выгоднее – работать с ментальным комфортом напрямую: через осознание, признание и выведение чувств из деструктива в конструктив. Именно так появляется ощущение устойчивости, которое не требует подстраивания мира под себя и также не требует пожертвования собой ради мира.

Когда человек перекладывает ответственность за свое состояние на внешние факторы, он теряет главное – возможность использовать собственные чувства как инструмент. Инструмент не только для восстановления внутреннего равновесия, но и для дальнейшего развития, роста и положительных изменений.

Чувства – это не враги и не помехи. Это сигналы и ориентиры, с помощью которых можно понять, что именно внутри требует внимания, переоценки или перестройки. Но чтобы использовать их как ресурс, а не как повод для обвинений или бегства, нужно изменить фокус: с внешнего – на внутреннее.

Итог

Принятие этого правила требует отказаться от внешних оправданий и сосредоточиться на себе. Важно понимать, что:

1. все ответы и решения подскажут чувства. Осознание этого – первый шаг к их решению;

2. ссылки на внешние факторы (карма, судьба, гены) уводят нас от работы с собственными чувствами;

3. наши чувства – это не препятствия, а ключи к внутренним изменениям.

Удовлетворение задач чувств, как и физиологических потребностей, создано природой для комфортной жизнедеятельности человеческого организма.

Если физиологические процессы, такие как сон, еда или посещение туалета, выполняются уже почти автоматически, потому что люди научились с ними работать, то с чувствами ситуация сложнее. Задачи чувств могут оставаться не выполненными десятилетиями, нанося серьезный ущерб психическому и даже физическому здоровью (об этом рассказывает психосоматика).

Пример

Многие люди уверены, что они «не обижаются» или «делают выводы», а вместо того чтобы в кратчайшие сроки признать обиду, выполнить ее задачу и стать счастливее, игнорируют ее иногда десятилетиями. На самом деле избегание задачи чувства лишь усиливает его долгосрочные последствия. Проблема заключается также в том, что люди иногда ошибочно считают, что время может решить задачу чувства, говоря: «Время лечит». И да, существует вероятность, что чувство выполнит свою задачу естественным путем, но гарантия этого очень мала и сомнительна. Перекладывать ответственность на решение задач своих чувств – крайне неэффективная стратегия из-за сроков, уходящих на решение, которые могут исчисляться десятилетиями, и отсутствия уверенности в позитивном исходе.

Почему важно изучать чувства?

После прочтения предыдущего абзаца может появиться вопрос: «Если чувства перевариваются естественным путем, зачем их изучать?»

Ответ прост:

• Чувства действительно задумывались природой для естественного проживания, но в современном обществе этот процесс часто блокируется специальными надстройками, убеждениями, страхами и культурными шаблонами, отсутствием образованности в эмоциональном интеллекте и иными факторами.

• Без осознания своих чувств человек может годами находиться в состоянии психологических защит, искажений, проще говоря, в состоянии внутреннего конфликта, которое влияет на его здоровье и качество жизни.

Заключение

Работа с чувствами требует изучения своих реакций, отказа от оправданий и внимания к внутреннему состоянию. Второе основополагающее правило Метода учит нас распознавать свои чувства и выполнять их задачи. Работая со своими чувствами, мы можем пройти путь от дискомфорта к комфорту и научиться воспринимать чувства как важный инструмент для личностного роста.

Главный вывод второго правила: суть Метода – это работать исключительно со своей реакцией и изолированно с собственной зоной ответственности в любых ситуациях.

Ответственность ведет к свободе. Безответственность – к рабству.

Третье правило: устранение «торга» и работа с чувствами

Если понаблюдать за детьми, можно предположить, что природа задумала чувства как нечто, способное «перевариваться» естественным образом, – так же, как и физиологические потребности.

Однако с возрастом у человека усиливаются бессознательные психологические защиты и развивается осознанное критическое мышление. И то и другое нередко вмешивается в процесс так называемого «переваривания» чувств, нарушая его естественное протекание. Такие, условно говоря, «барьеры» упрощенно предлагается называть торгом.

Эти барьеры проявляются через:

• психологические защиты

• когнитивные искажения

• когнитивные диссонансы

Что такое торг?

Торг – это процесс сопротивления, в котором человек не видит или отказывается принимать свои чувства и переводить их из деструктива в конструктив. Вместо того чтобы провести надлежащую работу с чувством, человек неосознанно или вполне осознаваемо пытается игнорировать, рационализировать, подавить или создать иную иллюзию работы с чувством.