Алексей Шароватов – Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый (страница 4)

2. чувства, влияющие на мысли.

Оба подхода важны, и противопоставлять их не имеет смысла. КПТ доказала свою эффективность, но это не означает, что чувства, их природа и гормональная составляющая не играют ключевой роли в нашем состоянии.

Два фронта, одна цель

Идея состоит в том, чтобы не противопоставлять КПТ и работу с чувствами, а признать, что оба подхода могут дополнять друг друга. Мысли влияют на чувства, но и чувства задают рамки для мыслей. А работая над обоими фронтами, можно добиться уникального результата.

Например, если человек сосредоточен исключительно на изменении своих мыслей, игнорируя чувства, это может привести к подавлению чувств и эмоций и внутреннему конфликту. С другой стороны, работа только с чувствами, без осознания роли мыслей, также может привести к дисбалансу.

Пример баланса

КПТ усиливает «фронт мыслей», предоставляя инструменты для корректировки восприятия и поведения. Однако если мы дополняем это вниманием к чувствам и их гормональной основе, то расширяем возможности и терапии и человека. Например, техники осознания «эмоционального» фона помогают лучше понять, как чувства формируют наши реакции.

Что общего у чувства любви и желания покакать?

Чувства человека и физиологические потребности организма – совершенно разные категории. Однако если взглянуть глубже, то можно заметить, что они подчиняются одному и тому же природному механизму – движению от дискомфорта к комфорту.

Физиологические потребности, такие как сон, еда, питье или посещение туалета, существуют для сохранения и поддержания жизнедеятельности человека. Когда мы испытываем дискомфорт (например, жажду), организм сигнализирует о необходимости действия. Выполнив это действие, мы возвращаемся в состояние комфорта.

Точно так же работают наши чувства. Любовь, страх, злость, грусть, стыд и другие – это сигналы психики, которые помогают нам решать проблемы и адаптироваться к внешнему миру. Они тоже призваны вести нас от состояния дискомфорта к ментальному комфорту. Важно понимать, что движение к финальному ментальному комфорту может сопровождаться дискомфортными ощущениями в моменте, но обо всем по порядку.

Проблема отрицания чувств

Люди давно осознали важность удовлетворения своих физиологических потребностей. Мы не подавляем их, не игнорируем, а, напротив, оптимизируем. Мы строим дома с ванными комнатами, кухнями и спальнями, чтобы эффективно обслуживать физиологические потребности организма, разрабатываем бытовую технику и технологии, призванные повысить эффективность их удовлетворения и даже получать от них удовольствие. В этом плане мы стали «рабами» своих физиологических нужд, принимая их как неотъемлемую часть жизни.

Но в отношении чувств ситуация обстоит иначе. Вместо того чтобы признавать их и работать с ними, мы иногда стремимся подавить их или вовсе отрицать. Мы говорим себе: «Стыд – это разрушающее социальное чувство», «Сильные люди не грустят и не плачут» или «Страх – это слабость». Такая стратегия не только не эффективна, но и заведомо обречена на провал.

Единственная эффективная стратегия работы с чувствами

По аналогии с физиологическими потребностями наиболее эффективный подход к чувствам – это не борьба с ними, а изучение и удовлетворение их задач максимально, насколько это возможно, быстро и эффективно. Чувства – это сигналы нашей психики, и чтобы приблизиться к ментальному комфорту, нужно:

1. изучить природу своих чувств: понять, какие чувства существуют, как они проявляются и что означают;

2. распознавать сигналы: уметь различать, какое чувство доминирует в данный момент;

3. выполнять задачи чувств: осознавать, что требуется для того, чтобы перевести чувство из состояния деструктива в конструктив.

Из-за недостатка знаний в области чувств и эмоций человек предпочитает оправдывать свое поведение такими словами, как «характер» и «темперамент».

^{Пост из соцсетей}

О чем я думаю?

Мысли – это лишь вершина айсберга, самая его верхушка. Основой, которая скрыта под водой, являются чувства, определяющие все, что мы думаем. Попытки управлять своими мыслями без понимания и работы с чувствами – это иллюзия контроля, которая не приводит к реальным результатам.

Почему мысли зависят от чувств?

Наши мысли формируются на основе эмоционального фона, который мы испытываем. Это означает, что чувства являются первопричиной, а мысли – лишь следствием.

Пример:

Когда мы разочарованы, наш внутренний мир окрашен в мрачные тона и мысли становятся негативными. Силой воли мы не можем заставить себя думать о хорошем, потому что ваши чувства не соответствуют этому настроению. Попытки отвлечь внимание от внутреннего негатива с помощью развлечений, юмористического контента, вредных привычек или общения временно снимают симптом, но не решают проблему.

Иллюзия контроля над чувствами

Может казаться, что мы способны управлять чувствами, подавлять их или игнорировать. Однако это заблуждение. Попытка решить проблему только анализом или логическим размышлением, без учета своих чувств, обречена на провал.

Чувства – это фундамент нашего восприятия. Они управляют нами на бессознательном уровне и определяют, какие мысли будут приходить в голову. (подробнее об этом я расскажу ниже)

Измените настроение правильными технологиями – и только тогда вы сможете влиять на свое мышление. Это не слабость, а понимание того, как вы устроены. Чем лучше вы осознаете эту связь, тем больше контроля вы сможете обрести над своей жизнью.

P. S. Меняйте свое настроение и чувство, а не фокус внимания. Медитации, дыхательные практики, спорт, прогулки, танцы, музыка, общение с друзьями, развлечений – это великолепные активности и неотъемлемые части жизни, но не инструменты работы с чувствами.

Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.

«Рамка» мышления и как ей управлять

Единственное, что поможет разрешиться любой ситуации, – это перевод своих чувств в конструктив.

Когда человек испытывает острую физиологическую потребность, его мышление становится крайне ограниченным: все его мысли направлены только на удовлетворение этой необходимости. Вариативность выбора постепенно сужается к одному – как найти способ решить эту задачу.

Однако как только потребность удовлетворена, рамка мышления расширяется. Человек снова может думать свободно и принимать решения на основе более широкого набора факторов. Принцип перехода от ограниченного мышления к широкой вариативности после удовлетворения потребности применим и к чувствам.

Чувства, так же как и физиологические потребности, задают вектор мышления и поведения. Например, сильная обида, злость или стыд ограничивают восприятие, заставляя нас мыслить в соответствующем ключе. А пока чувство остается в деструктиве, мышление ограничено, но мы не отдаем себе отчет в этом. Чтобы избежать этого, нужно:

1. распознать чувство – понять, какое именно чувство оказывает влияние на ваше решение в данный момент;

2. выполнить его задачу – осмысленно выполнить задачу чувства и перевести его в конструктив;

3. увеличить объективность – после удовлетворения потребности горизонт восприятия становится шире, позволяя увидеть больший спектр возможных выборов и принимать решения, снижая риск ошибки.

Этот подход позволяет в значительной степени избегать последствий и издержек, которые часто возникают из-за заведомо неверных решений.

Когда мы перестанем бороться с чувствами и начнем работать с ними по аналогии с физиологическими потребностями, мы сможем иметь больше контроля над нашей жизнью.

Главный вывод

Любое решение, принятое из деструктива чувства, – всегда ошибочно.

^{Пост из соцсетей}

Антиаксиома

Аксиома – это исходное положение любой теории, которое принимается истинным без необходимости доказательства. В вопросах психологии аксиома иногда превращается в своеобразное «стоп-слово», которое используется, чтобы прекратить размышления и анализ. Произнося такую «аксиому», человек как бы говорит: «Дальше думать не нужно, вот готовый ответ».

Почему аксиомы становятся проблемой в вопросах психологии

Когда человек не может или не хочет анализировать, не знает точного ответа или боится выглядеть неловко в разговоре, он прибегает к аксиомам. Вместо поиска причин и понимания сути проблемы, аксиомы становятся инструментом для того, чтобы защитить себя от неудобных вопросов или сложностей.

Список типичных аксиом, которые используются для прекращения анализа:

• гормоны;

• инстинкты;

• судьба;

• карма;

• энергия;

• природа;

• характер, темперамент, психотип;

• программы, установки, динамики;

• и другие слова, которые прекращают анализ и создают иллюзию истинного ответа.

Как это выглядит в диалоге

• Человек: «Привет, мне изменили, и мне очень больно, потому что это не в первый раз. Почему они со мной так поступают?»

• Ответ с аксиомой: «Да тут все просто! Это потому что ________ (вставьте любое слово из списка: инстинкты, природа, гормоны, судьба, карма, энергия и другие)».

Аксиома в этом случае не дает подлинного объяснения. Она лишь заменяет анализ поверхностным утверждением.

Почему аксиомы опасны

1. Останавливают анализ

Использование аксиомы сводит разговор к стереотипу, ярлыку, клише вместо того, чтобы исследовать причины и разобраться в ситуации глубоко.