Алексей Боровков - Цифровой иммунитет. Как вернуть ментальное равновесие в мире перегрузок

Вы проверяете телефон первым делом утром и последним перед сном? Чувствуете постоянный фон тревоги, не связанный с конкретными проблемами? Вам все сложнее сосредоточиться на одной задаче, а отдых не приносит ощущения восстановления? Вы не одни. Ваш мозг эволюционировал для жизни в саванне, а не в океане цифровой информации, и он просто не справляется. Эта книга — не просто сборник советов о том, как «выключить уведомления». Это практическая система, основанная на трех основах: нейробиологии, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и осознанности. Вы получите не теорию, а: · 21-дневный план "Цифрового детокса" · Рабочие тетради и упражнения из КПТ, чтобы выявить и переписать триггеры вашей тревоги. · Понятные объяснения того, как стресс влияет на мозг и тело, а также как использовать эти знания для быстрого восстановления. Начните развивать свой "цифровой иммунитет" — способность оставаться спокойным, сосредоточенным и энергичным даже в самом шумном мире.