Алексей Беляев – 4 сферы здоровья (страница 6)

Но рассмотрим и некоторые специальные методики, к примеру аутотренинг. Техники встречаются самые разные, можете найти в интернете по вкусу, я опишу лишь базовую простую, она работает нормально для новичков, а для тех, кто желает научиться глубокому настоящему расслаблению нужно будет осваивать медитацию.

Для расслабления методом аутотренинга лягте или сядьте удобно, постарайтесь отпустить всё внешнее, мысли, заботы и перенести всё свое внимание внутрь тела и чувствуйте энергию, циркулирующую внутри вас через свои ощущения, не спешите никуда, побудьте в этом 2 минуты, дальше направьте внимание на кончики пальцев на правой руке и чувствуйте, как они расслабляются, можно комментировать словами в уме, но не обязательно. Далее направьте внимание выше по руке к кистям и предплечьям ощущая, как расслабляются мышцы, далее рука и плечо. Потом тоже самое с левой рукой и с ногами, не спеша, далее ягодичные мышцы, пресс, спинные, шея и мышцы лица и головы, особое внимание уделите мышцам глаз и челюсти, на них зажимы чаще всего проявляются. Потом наполните вниманием все тело и вызовите намеренно ощущение тяжести в каждой мышце, и ощущение тепла, побудьте в этом минуту-другую, далее мысленно можете давать себе различные установки, они будут влиять на ваше подсознание в большей степени чем если бы вы сделали это без предварительного расслабления. Несколько минут просто будьте в этом расслабленном состоянии или давая себе установки (не грузите их много, чем больше количество, тем слабее будет каждая из них), потом мысленно наполните все тело энергией и бодростью и пробуждайтесь. Данная практика не очень быстрая, конечно, но работает неплохо, более оперативно расслабиться можно используя дыхательные практики или возвращая внимание в источник откуда исходит восприятие, или используя короткую версию вышеописанной техники, просто наполнив вниманием энергетическое поле тела и отпустив все внешнее. Так-то в интернете полно рекомендаций по подобным вопросам, не сложно будет найти среди них качественные.

Позитивизм

Я вообще не сторонник "позитивного мышления", для меня это воспринимается как некий самообман, когда вокруг складываются обстоятельства негативно, а я внушаю себе что они позитивные. Но я знаю, что у многих людей это вполне себе работает, что-то вроде "клин клином вышибают". Если у вас работает данный приём, то пользуйтесь на здоровье, негатив наносит сильный вред здоровью во множестве его аспектов и проявлений и если у вас получается его просто замещать на позитив, то делайте это как только обнаружите себя в негативном состоянии. Очень поможет во внедрении позитивизма вычищение информационного фона вокруг от негатива и деструктива, оно и логично так то, но это всем вообще желательно сделать, вне зависимости от того будете ли вы практиковать позитивизм или нет.

Не додумывать вообще

Не очевидная привычка и в интернете об этом мало говорят, но многие нарушения в сфере сознания исчезнут на корню если внедрить в свою жизнь привычку не додумывать ситуации вообще. Да, уму это может показаться на первый взгляд нелогичным, потерей контроля над ситуацией, но в реальности это додумывание не дает никакого контроля, а является почвой в которой зарождаются многие нарушения и негативные факторы и уводит внимание прочь от настоящего момента, а также создают поводы для волнений и переживаний не имеющие под собой основания в реальности. Советую развивать в себе эту привычку, она принесет хорошие плоды.

Убрать циклично ворующие внимание привычки

Что я имею ввиду? Соцсети, новости, телевидение, ютуб, компьютерные игры, азартные игры и подобное. На чём-либо из перечисленного как на наркотике сидит сейчас почти все население планеты, а многие сразу на нескольких "наркотиках" сразу. Проблема тут такая, вы уделяете этим привычкам огромное количество внимания, и даже когда вы не погружены в просмотр контента непосредственно, ваше сознание структурирует и "прокручивает" по инерции еще долго прошлый контент, и так как ваше внимание в значительной степени погружено в это, то остается и тяга к дальнейшему "наполнению" этих сфер своим вниманием, так и получается привязанность, образуется цикл, уделение внимания порождает тягу, действия под влиянием этой тяги ведут к еще большей трате внимания на данную ловушку. Кроме самого факта зависимости, есть еще один фактор, эти привычки забирая огромную часть вашего внимания, наполняют ваше подсознание разными установками, многие из которых деструктивны, негативны или просто не способствуют вашим намерениям и достижению желаемых целей, делают ваше сознание не целостным, отвлекают вас от реальности и настоящего момента. Тут нужно как с наркотиками поступать, потому что схема одна, по сути, разница только в нюансах, то есть основательно изучите что из этих привычек вам дает в жизни помощь или пользу, а что вред? Как влияет? Какое вызывает состояние, настроение? Ясно определите для себя, соответствует ли это вашим стремлениям и намерениям в жизни? И все что не соответствует или влияет негативно, планомерно уберите из жизни. Так вы сможете собрать основной фокус своего внимания в реальной жизни и только это может принести настоящий контроль над ней.

Не принимать действия других людей на свой счет

Довольно распространенная ошибка людей, которая делает их уязвимыми со всеми вытекающими отсюда последствиями, это принимать действия и поступки других на свой счет. Приведу пример. Предположим, вы сегодня проснулись, день прекрасный, все хорошо идет, настроение отличное, поделали некоторые дела и решили поехать в магазин, закинули продуктов в тележку встали в очередь, а там кто-то с плохим настроением вас задел, вы ему сказали "поаккуратнее пожалуйста", а он вам оскорбления в ответ, вы сразу реагируете оскорбленный и по спирали дальше пошло в зависимости от вашего темперамента, привычек и степени самоконтроля. И всё, в вашем настроении уже доминирует возмущение, гнев, злоба, обида или что-то подобное. То есть вы, по сути, переняли его негативное настроение начав автоматически реагировать, но ведь это же не выгодно вам и не входило в ваши планы, зачем вам брать подобный мусор у людей? Давайте рассмотрим это нейтрально, без включения чувства отождествления с личностью, которую нужно "срочно защитить от нападок". Вы в прекрасном настроении, ваш мир приятный, тот человек в плохом, он не принимает свой мир, вы думаете он оскорбляет вашу личность? Нет он просто переполнен определенными чувствами и выплескивает их, зачем вам подбирать это? К чему наполняться его чувствами переходя на его уровень? В такие моменты важно выйти в пробужденное состояние и четко понимать, что этот человек просто проявляется в своем мире так как настроен в определенный момент времени, а тот факт, что он проявился так по отношению именно к вам, является знаком для вас, напоминанием о том, как ценно на самом деле ваше хорошее настроение и как приятно быть в нём. Поступать можно по-разному с ним, это зависит от темперамента, но главное, чтобы это исходило из осознанного пробужденного состояния, а не из слепого реагирования подобно низшим формам жизни. Если вы поймете, что каждый живет в своем собственном мире, и все что он в нем выражает это просто отражение его внутреннего состояния, то у вас будет возникать жалость и сострадание к таким людям которые выражают негатив, потому что вы четко будете понимать что ощущает сейчас данный человек внутри, и исходя из этого понимания вы перестанете принимать на свой счет эти выражения, потому как ваше состояние не должно зависеть от состояния другого человека, это просто глупо давать другим определять ваше состояние. Развивайте данную привычку, она сделает вас более свободными и независимыми от внешнего фона.

Внимание на позвоночный столб

Читая книги, посвященные различным восточным учениям, довольно часто можно встретить практики направления внимания на позвоночный столб, это практикуют в некоторых видах йоги, цигун, тибетском буддизме, индуизме. Да и во многих других традициях присутствуют подобные практики. Делают они все эти практики по-своему, но суть похожа. Так вот вникать подробно в эту тему мы не станем в рамках данной книги, но обобщенно рассмотрим данную практику, поскольку все сразу они ошибаться не могут, да и мой личный опыт подтверждает, как минимум действенность концентрации на районе сердечной чакры, и на всем позвоночном столбе.

Если коротко суммировать обобщение того, что я об этом читал, то вдоль позвоночного столба располагаются основные энергоцентры человека, каждый из них отвечает за определенный спектр энергий, энергия заметно усиливается при практике направления внимания на эти центры, и у вас становится больше жизненных сил и крепче иммунитет, так же я заметил, что усиление этой энергии улучшает осанку само по себе, автоматически. А в случае с концентрацией в районе груди, обретается блаженное состояние, покой и радость, очень заметно влияющие на вашу жизнь и общий фон настроения.

В общем рекомендую хотя бы попробовать это попрактиковать несколько недель по 3-5 минут в свободное время в течении дня (лучше 2 раза в день или более).