Алексей Беляев – 4 сферы здоровья (страница 5)

Какие привычки влияют на уровень беспокойства негативно? Привычка часто планировать будущее и перебирать его всевозможные варианты, сама по себе истощает, но ситуация становится еще гораздо хуже, когда к этой привычке добавляется общая склонность к негативизму, которую мы упоминали ранее. Еще хуже если к этим двум привычкам добавляется привычка циклично мыслить, и вот тут мы можем наблюдать яркое проявление синергетического эффекта между такими привычками, но этот эффект направлен не в нужную нам сторону и абсолютно не выгоден нам. Можно еще добавить несколько привычек сюда, как например завышение важности всего (особенно образа себя), или привязанность к мнению окружающих, склонность к чувству вины и подобные привычки так же могут усиливать беспокойство или создавать его из ничего. Можно еще выделить некоторые разновидности привычек, усиливающих беспокойство, но не будем усложнять ситуацию, работа по их устранению и преодолению в целом схожа.

Для решения этих проблем можно использовать техники по переключению внимания, описанные выше, но главное научиться возвращаться в настоящий момент и пребывать в нем, как только обнаружите активацию какой-либо из этих привычек, а также максимально отстраненно наблюдать как эти привычки пытаются захватить ваше внимание, не отдавая им его. По началу это будет не легко, но данный навык имеет свойство нарабатываться. И тут мы подошли ко второй причине беспокойства, отсутствию контроля за мыслями и внимания в моменте в целом. По сути, это привычка спать наяву, или неосознанность. Исправляется она уделением внимания происходящему в вашем сознании, описанным выше возвращением в настоящий момент (не разово, а нарабатывая привычку), а также, внедрением привычки медитировать, о медитации далее отдельно поговорим, она одна может очень сильно повысить вашу осознанность.

Ну и третья причина беспокойства, это воздействие на вас входящей информации, которую вы не выбираете, и по сути, позволяете выбирать кому-то за вас. Сколько людей в современном мире испытывают постоянную тревогу и стресс от того, что систематически читают или смотрят новости о происходящем в мире? Много, очень много. Старшее поколение как правило смотрят телевизор, слушают радио и читают газеты, более молодое поколение смотрят ютуб, тикток, читают и смотрят новости и различный контент в телеграмм и других социальных сетях. А кто реально задумывается над тем, как та или иная информация влияет на его состояние, самочувствие? Что она активирует в нем, какие процессы, выгодно ли ему это воздействие? Работает ли это все на него, или против?

Если вы желаете выбирать свое состояние и чувствовать себя хорошо, а не быть жертвой случайностей (в лучшем случае случайностей, если изучить новостной контент, он почти весь негативный, а следовательно, и воздействие его на вас негативное, а не случайное), то просто необходимо фильтровать всю входящую информацию, и оставить только ту что идёт вам на пользу, ну или хотя бы не вредит. Я понимаю, что большинство из вас могут сейчас возмутиться, начать защищать и оправдывать свои привычки, мол "я должен знать, что происходит в мире, поэтому новости мне нужно изучать", или подобное. Но на деле информация людям нужна для того, чтобы с ней что-то можно было сделать, как-либо использовать ее, если это не так, то зачем наполняться негативом, да и еще по несколько раз в день? Просто понервничать? Тут вам самим нужно выбирать, чего вы для себя хотите? Если вы желаете быть здоровым и иметь спокойное состояние сознания, то лучше не наполняться этим, по крайней мере часто. Кроме новостей беспокойство может вызывать и развлекательный контент, основанный на эмоциональных манипуляциях, или просто негативный, эксплуатирующий низменные чувства, страсти и подобное, вроде трештоков, шоу некоторых, где кругом интриги, осуждения, обвинения, оценивания и подобное. Так же общение с негативными людьми, манипуляторами, паникерами, сплетниками и прочими "энергетическими вампирами" оказывает значительное влияние, лишающее ум покоя. Вам следует научиться объективно оценивать воздействие этого контента и общения на вас, честно, без прикрас или попыток оправдать, и то, что влияет на вас негативным образом следует выбросить из своей жизни. Для внедрения всех этих изменений в жизнь понадобится дисциплина и о ней мы поговорим далее.

В случае с четвертой причиной важно ясно понять, что факт беспокойства об ожидаемом результате, не влияет на этот результат в положительную для вас сторону, это просто истощает вас и наоборот может оказаться причиной ухудшения ситуации, потому как там, где требуются действия для исправления ситуации, гораздо лучше, чтобы они были произведены из наполненного состояния, а не из истощенного. О том что ваше сознание может влиять на воспринимаемый вами мир в этой книге я не собирался упоминать, потому как тема иная и наукой в целом отвергается (наука на самом деле очень много чего не понимает еще), но сами можете понять, что происходит в данном контексте со здоровьем при вашем беспокойстве, если предположить, что это работает.

В дальнейшем будет описано еще несколько инструментов, косвенно или прямо снижающих уровень беспокойства.

Дисциплина

Для того чтобы придать своей жизни какое-либо направление сознательно, требуется инструмент, навык по внедрению нужных привычек, который просто необходимо наработать, потому что по-другому не получится иметь четкий и выгодный вам вектор движения, направления и развития. Этим инструментом является дисциплина, она заставляет вас придерживаться намеченного плана, следовать своим принятым ранее стратегическим решениям в жизни и не скатываться с этого пути. Наработке данного инструмента способствует осознанность то есть, пробужденность, внимательность к вашему восприятию и его содержимому, а также практика, упорство. Противостоять вам будут привычки, приобретенные в течении всей жизни, они будут постоянно пытаться сбросить вас в старые паттерны поведения, но, если вы будете настойчивы в своих попытках, вы обязательно выйдите из этого противостояния победителем. С ростом дисциплины внедрение новых привычек на замену старых будет даваться все легче и легче. Имеются ввиду конечно не только привычки относящиеся к сфере сознания, но все вообще, а значит без наработки дисциплины создать полноценное здоровье не получится никак, это обязательный навык и работу по его развитию обойти нельзя.

Стоит отметить, что у многих людей не так уж плохо обстоят дела с дисциплиной, таким людям нужны лишь знания и грамотные рекомендации.

Далее обсудим несколько очень полезных привычек, которые помогут вам внести позитивные изменения в вашей сфере сознания.

Не придавать ничему слишком высокое значение, снизить важность

Многие вещи, события, люди, обстоятельства могут восприниматься совершенно по-разному, в зависимости от того какую важность вы им придаете. К примеру, вы опаздываете на работу будучи директором организации и по совместительству ее владельцем, или будучи среднего звена менеджером, который ужасно зависим от этой работы и которого могут уволить за это опоздание. В обоих случаях это опоздание на работу, но в первом случае оно вряд ли сможет вызвать серьезный стресс, а во втором может и очень часто вызывает у многих людей. Но давайте рассмотрим этот самый второй случай, чем стресс может облегчить ситуацию? Он, наоборот, её усугубляет. Да, последствия могут быть в виде увольнения, но ведь неизвестно куда это вас приведет в итоге, и тот факт, что вы усилено переживаете не увеличивает шансы на позитивный исход самого события. А давайте по-честному вспомним, сколько раз вы переживали по различным причинам, а потом оказывалось, что и нечего было переживать, оборачиваясь назад сейчас это выглядит как пустяк. И попробуйте найти пример в своем опыте, где волнения и переживания помогли вам разрешить нависшую над вами ситуацию. Если вы будете честны сами с собой, то поймете, что ситуации помогают разрешить правильные действия в нужный момент, а не переживания по поводу этих ситуаций. Более того, переживания вас истощают и лишают собранности, а когда вы полны энергии и собраны, шансы на то, что ваши действия будут правильны и вовремя совершены, значительно выше. Если вы сознательно снизите важность всего этого, то соответственно снизится и уровень переживания о последствиях, а в следствии и урон здоровью и энергетике. На практике снизить важность помогают некоторые техники. Такие как представлять, что может произойти в самом плохом варианте, и отпустить все это, или представлять ситуацию карикатурно, нагоняя в ситуацию жути и делая ее нарочито смешной при этом, в определенный момент ее уже будет трудно воспринимать всерьез. Ну или просто вспоминайте тот факт, что за жизнь с вами многое происходило уже, а вы все еще живы и все в итоге разрешилось. Используйте то, что лучше работает для вас. Кому-то достаточно просто вспомнить о том, что нужно снизить важность происходящего и все.

Научиться расслабляться

Элементарный навык, которым владеют практически все существа в природе у людей в наше время почему-то встречается довольно редко, да и то зачастую в слабой степени и достигают расслабления многие, мягко говоря, не самыми лучшими способами (алкоголь, наркотики, бегство от реальности в игры, фантазии, фильмы и подобное). А навык очень нужный, а также безумно полезный для здоровья и повышения качества бытия и самоощущения. Многие напряжения, зажатости, зажимы и прочие гипертрофированные реакции были выращены постепенно из мелких "кирпичиков", легких стрессов, а все потому, что мы не сбрасывали эти стрессы и напряжения, а накапливали и со временем их влияние на организм и психику становилось все выше. Дальше идти в эту сторону нам нельзя, потому как мы намерены двигаться в сторону увеличения и укрепления здоровья, куда данный путь явно не ведет. Давайте рассмотрим некоторые практические методы помогающие расслабиться и сбросить стресс. По сути, многие из рекомендаций в данной части книги так или иначе помогают это делать, поэтому внедрение их в жизнь само по себе увеличит вашу способность к расслаблению.