Александра Ястребцева – 108 лайфхаков писателя (страница 21)

Искать в музеях «артефакты», которые могли бы быть предметами с историей из твоей книги.

Общаться с неожиданными людьми (бариста, таксисты) об их самом необычном опыте.

Вариантов маленьких креативных развлечений – великое множество. Каждый из них способен невероятно тебя зарядить.

Если не хватает фантазии, как можно весело и с пользой провести время с собой, – загляни в поисковик. Там ты обязательно найдёшь несколько вдохновляющих примеров.

Создай список мест, которые хочешь посетить, и посети их одно за другим. Напиши список мастер-классов, которые хочешь пройти, и наконец сделай это. Нарисуй картину. Спаяй витраж. Слепи из глины горшок и раскрась его своими руками. Сходи на урок по ударным или органу. Начни позволять себе то, чего действительно хочешь, пусть даже иногда.

И совсем простое, но очень ресурсное действие: время от времени уходи в отпуск… на две минуты. Всего две минуты хотя бы раз в день! Только по-честному. И начни прямо сейчас.

Отложи книгу. Закрой глаза. Можешь включить приятную музыку – а можешь не включать. И на две минуты представь, то ты в отпуске в месте своей мечты.

Ну как, похорошело тебе?

Пусть это будут две минуты, когда весь мир подождёт. Никаких «мам» или «пап», никаких «начальник поручил» и «срочное совещание», никаких «тёще надо прям щас». Пусть это будут две минуты, в которые тебя нет. Кому-то что-то понадобилось? Отлично! Выйду из отпуска – и решу ваш вопрос. Ещё одна минута!

Конечно, если в этот момент никто не находится в опасности. Вряд ли будет разумно сидеть в «отпуске», когда у соседа сердечный приступ. Но мы адекватные люди и способны понять границы совета, не так ли?

Если писательство – твоё единственное занятие, всё равно организуй для себя ресурсный день с одной лишь разницей – в него тоже садись писать. Но после нормы текста закрывай документ и отдыхай.

Для ситуаций, когда времени на себя нет совсем, есть экстренный вариант: найди место, где можешь провести в одиночестве минуту, сядь, сложи в кольцо большой и указательный пальцы обеих рук. Всего одна минута в день в таком положении обеспечит твоему мозгу минимально необходимую перезагрузку. Слышишь, как тихо становится, когда ты так сидишь?

Вот ещё несколько вариантов экстренной подзарядки:

«Квадратное» дыхание (4-4-4-4)

Сядь удобно, закрой глаза.

4 секунды – глубокий вдох носом (животом).

4 секунды – задержка дыхания.

4 секунды – медленный выдох ртом.

4 секунды – пауза перед следующим вдохом.\

Повтори пять циклов.

Метод «5-4-3-2-1» (экспресс-заземление, помогает выйти из паники или творческого ступора)

Назови пять предметов, которые видишь.

Прислушайся – выдели четыре звука вокруг.

Ощути три тактильных контакта (например, ткань стула под руками, ветерок на лице, вкус кофе).

Улови два запаха (даже если «ничего не пахнет»).

Назови одну эмоцию, которую чувствуешь сейчас.

Мини-медитация «Место силы»

Включи фоновую музыку без слов (например, звуки природы). Закрой глаза, представь место, где чувствуешь себя в безопасности (лес, пляж). Мысленно пройдись по нему: что видишь, слышишь, ощущаешь кожей? Сделай три глубоких вдоха и возвращайся к реальности.

Когда нет времени на полноценный отдых, но силы на нуле, эти техники помогут быстро восстановиться.

Задание

Перечитай эту главу и составь списки всего, о чём в ней говорилось. Протестируй записанное. Понаблюдай за эффектом.

Составь карту своих личных ритмов и встрой в неё точки «подзарядки». Как это сделать?

В течение недели фиксируй:

– время максимальной концентрации (когда мысли льются легко)

– периоды «тумана в голове» (когда даже простые задачи даются тяжело)

– моменты спонтанного вдохновения (в какое время чаще приходят идеи)

Составь график своих волн продуктивности.

Держи «бак» наполненным, если хочешь ехать долго и далеко.

Хвали, награждай, фиксируй, компенсируй

Многие из нас с детства привыкли к тому, что наш вклад недооценивают, и сделали это нормой своей реальности. Поэтому сегодня, чтобы вернуть себе ощущение силы, нам полезно научиться четырём вещам:

– замечать сделанное

– хвалить себя

– награждать себя

– компенсировать затраты труда

Обязательно – хотя бы на время – веди график творческой продуктивности. Фиксируй, каким проектом в какое время ты занимался и сколько. Это нужно не для того, чтобы грызть себя, что ты успеваешь слишком мало. Это нужно для того, чтобы видеть, когда ты продуктивен, а когда что-то идёт не так.

Кроме того, такой график продуктивности удобен, когда надо посмотреть, в какое время какой проект создавался, чтобы вывести своё «среднее творческое». Особенно любопытной такая статистика становится с годами.

Нет необходимости делать эту работу всё время – хотя она будет несомненным плюсом в понимании себя как творческого организма – для минимальных выводов достаточно понаблюдать за собой несколько месяцев. Или недель.

Хвали себя за проделанную работу. Устанавливай цели, дели их на задачи и благодари себя за выполнение каждой. Таким образом ты сам себе дашь поддержку, которой недостаёт. Не «я и так должен был сделать это», а «я выполнил, и я молодец».

Приучай себя к тому, что творческая работа награждается и оплачивается. Всегда договаривайся с собой, какую награду получишь за выполненный проект.

В рамках эксперимента можешь даже попробовать платить себе деньгами. Заведи копилку и делай в неё отчисления хоть поглавно, хоть постранично, хоть познаково. Пока ты не начнёшь платить себе за творческую работу, этого не станут делать другие.

Кстати, этот способ отлично выводит из публикаций на бесплатных площадках и приучает к мысли, что «творчество – тоже труд».

Если понравится, можешь сделать такую самооплату одним из своих правил. Но может произойти и так, что этот инструмент будет актуален лишь первое время, пока в твоей голове укореняется мысль, что брать плату за творчество – нормально.

Самооплата деньгами может быть дополнением к награде за проект, а может на время её заменять – как лучше в твоём случае, подскажет твой организм.

Назначай конкретные награды за конкретные задачи. Спрашивай себя: «Что бы я хотел получить, когда допишу эту главу? А эту книгу? А эту серию книг?» И никогда не обманывай собственных ожиданий. Пообещал – заплати!

За маленькие достижения назначай маленькие награды, за весомые – награды побольше. Когда финалишь проект – устраивай праздник и вручай себе особо ценный презент. Так ты поддержишь свою продуктивность на долгие годы.

Твоё тело трудилось, просиживая у монитора десятки и сотни часов. Награди его тоже – это то, что мы часто забываем учесть.

Подумай, что делает для тебя твоё тело. Оно давно заслуживает подарка! Своди его погулять, в сауну, на массаж. Пройдись босиком по траве. Угости чем-нибудь вкусным, полезным и дорогим. Купи классные штаны для растяжки или кеды, о которых давно мечтал.

Проявляй заботу о собственном теле через действия: не рассказывай, а показывай! Ведь именно через эти руки ты пишешь, через эту голову думаешь, через эти глаза смотришь и через эту задницу – сидишь.

Часто мы пашем слишком много, обещая вознаградить себя когда-нибудь потом, или вообще не думая о награде. От этого наш организм устаёт. А порой нам вообще приходится идти с собой на компромиссы. «Сейчас я сделаю эту неприятную часть работы, а после…» А после – ничего. Когда неприятная часть работы сделана, мы считаем, что всё нормально и так, и забываем о том, что обещали сами себе.

Так нельзя. Душевные и физические силы, затраченные на неприятное, нужно компенсировать вдвойне, а то и втройне.

Иногда я бываю вынуждена полностью переписывать части текстов или встраивать в уже написанные книги то, чего не учла при разработке. Это случается редко, но всё же случается. Ты не представляешь, как сопротивляется мой организм таким правкам! «Мы это уже делали, почему опять?» – резонно вопрошает мозг. И я с ним согласна: по второму кругу проделывать то, с чем уже разобрался, не слишком-то интересно. Но и отдать сырой нецелостный текст я не могу.

Приходится договариваться о компенсации.

Кстати, это правило отлично работает и для конфликтов с людьми – в реальной жизни и среди персонажей романов, когда тебе или герою приходится кому-то в чём-то уступить. Оно снимает чувство неудовлетворения и приводит стороны к балансу. Рекомендую взять на заметку.

Задание

Заведи график творческой активности в произвольной форме. По моему опыту лучше всего для этого подходят таблицы, но можно вести и просто дневник. Записывай в него время и продолжительность творческой работы, а также результат, который получается по итогу.