Александра Ястребцева – 108 лайфхаков писателя (страница 12)
Если бы это был магазин, что бы лежало на витрине? А в «задней комнате»?
Обрати внимание на два последних вопроса. Одни из них – про твоё позиционирование, второй – про твои компетенции, то есть список «проблем», которые ты можешь решить для «своих» людей. Даже если ты не эксперт, а автор романов.
Предупреждение: иногда мы подменяем суть модными словами (например, «не шаман, а нарративный дизайнер архетипов»), но сами не понимаем, что у этого внутри.
Иногда пытаемся объяснить необъяснимое. То, что для нас звучит как «Я всё», для аудитории может звучать как «Я ничего».
Иногда можем стесняться «я пока не могу так называться», ориентируясь на текущий уровень. Но имя должно тянуть в рост. Просто подумай, что нужно улучшить в себе, чтобы дорасти до этой роли, и запиши это, чтоб показать мозгу направление для развития.
Если от позиционирования мурашки по коже и немножко страшно – это сто процентов твоё! Если «удобно» и «престижно», то оно, скорее всего, навязано.
Если центральное слово не получится сразу – попробуй со всем этим переспать.
Пример выполнения упражнения:
Мария, автор сказок и фэнтези.
Квадрат ролей: писатель (создаёт истории), психолог (понимает глубинные страхи), художник (видит мир метафорично), философ («О чём молчат сказки?»).
Суть: её книги – не эпичные битвы, а камерные истории, где монстры отражают человеческие страхи.
Что она делает? Пишет фэнтези, которое исцеляет.
Фишки продвижения: подкасты «Сказки на ночь для тех, кто боится темноты», рисунки читателей их внутренних монстров по мотивам её книг.
Научись слышать себя
Долгое время я избегала контакта с собственным телом, пока наконец вопросы здоровья не развернули меня к этой теме лицом. Потребовалось много неприятного опыта, чтобы усвоить одну простую мысль: мы живём через тело. То самое, которое у нас есть. Никакого другого нет и в этой жизни не будет. Поэтому как минимум странно вообще не учиться с ним обращаться.
Приятным открытием стало то, что тело – умное. Оно хорошо знает, что для нас – хорошо, а что плохо, какую еду лучше съесть, какую одежду надеть, в какое пространство прийти и какими людьми себя окружить. Но мы не умеем и не хотим его слышать, и решаем вопросы «из головы», а потом удивляемся, почему всё выходит через известное место.
Да потому что голова принимает решения из программ, в неё вложенных, а тело – из ощущений «как лучше».
Мы живём в культуре, где ценится продуктивность, а не чувствительность. Тело здесь – инструмент («надо работать, даже если болит»), а не союзник, а ощущения считаются ненадёжными («Думай головой!»). Но парадокс в том, что именно тело первым сигналит: «Этот человек мне неприятен», «Эта работа меня опустошает», «Я сбился с пути».
Когда ты соглашаешься на проект из страха («А вдруг других шансов не будет?»), но твои плечи напрягаются, дыхание становится поверхностным, а ночью ты не можешь уснуть, именно тело кричит: «Стоп! Это не твоё!».
Когда мы не слушаем тело, у нас блокируются желания. А когда заблокированы желания, мы проживаем автоматическую жизнь, в которой не испытываем удовольствий.
Писательский блок – тоже часто следствие того, что ты не чувствуешь свою историю и работаешь «из головы», а выгорание может быть результатом игнорирования усталости («Надо дописать главу, даже если глаза слипаются»).
Тело знает до того, как ум успеет проанализировать. Оно:
– реагирует на правду мурашками («да, это важно!»)
– блокирует ложь спазмом в горле («не говори этого!»)
– ведёт к «твоим» людям через ощущение «как дома».
Твоё тело – не сосуд для мозга, а соавтор. Оно шепчет правду, когда ум врёт, знает ритм твоего идеального текста и помнит всё, что ты пытаешься забыть.
Тело и психика тесно связаны друг с другом, и если у тебя нет связи с одним, то и другим будет «не очень». Поэтому слушание тела – первый шаг к проявлению себя в мир.
Ознакомься с техниками ниже и выбери те, что «зайдут» тебе лучше всего. А после старайся практиковать их хотя бы время от времени.
Вспомни ситуацию, где ты поступил против себя (например, взял неинтересный заказ). Воспроизведи её в памяти. Где в теле есть дискомфорт (сожаление – это тяжесть в груди, а злость – горящие щёки)? Запомни этот сигнал, он – твой «стоп-кран» на будущее.
«Да-нет»
Встань в устойчивую позицию. Немножко покачайся туда-сюда, пока не найдёшь равновесие. Затем попроси тело: «Покажи мне, как для меня будет «да». Наблюдай, что происходит. Лови первое движение или первое ощущение. Это и будет ответ «да».
После этого попроси: «Покажи мне, как для меня будет «нет». Снова наблюдай и лови первое движение или ощущение. Это будет «нет».
Ощущения могут быть совершенно разные. Например, у кого-то возникнет чувство «приближения» на «да» и «отдаления» на «нет». Его бывает непросто распознать сразу, в некоторых случаях придётся потренироваться. Или же чувство тепла на «да» и холода на «нет». У каждого тела свой язык, и его очень важно найти.
Когда тело сообщит о том, как для него будет «да» и как «нет», желательно позакреплять ответы на очевидных или простых вопросах.
Чем чаще практикуется эта техника, тем яснее становятся сигналы. В конце концов ты сможешь очень быстро понимать, чего хочешь, задавая телу всего лишь один вопрос.
Для писателей:
Держи руку на груди, спрашивая: «Эта фраза звучит правдиво?».
«Мускульный тест»
Вариантов выполнения этой техники очень много, их можно без проблем найти в Сети. Самый ходовой среди них – с разрыванием «колечек» из пальцев.
Сложи большой и указательный пальцы одной руки в кольцо.
Затем задай телу вопрос. Например: «Меня зовут (имя)?» и попытайся «кольцом» из пальцев второй руки разорвать «кольцо» первой. Нужная конструкция будет похожа на цифру «8», слепленную из больших и указательных пальцев двух рук.
Если ответ тела «да», первое кольцо не разорвётся. Если «нет» – пальцы расцепятся легко.
Иногда ответы тела меняются местами. Чтобы узнать, так ли это, можно спросить, «Как для меня будет «да»?» и «Как для меня будет «нет»?» и посмотреть, что происходит с пальцами. В таком случае ответы лично для тебя будут обратными.
После нескольких очевидных вопросов-ответов можно спрашивать у тела что угодно. «Мне это подходит?», «Я туда хочу?», «Мне лучше съесть то или это?», «Я сейчас хочу отдохнуть?», «Мне будет полезно такое-то обучение?», «Это действие принесёт мне радость?» и т. д.
«Просто слушание себя»
Здесь нужно немного свободного времени, когда вокруг никого нет. Минут пять. Для начала даже две-три. Потом можно увеличить до сорока и больше.
Сядь или ляг в удобную позу, начни глубоко дышать и просто слушай звуки своего тела. Дыхание. Шум крови, бегущей по венам. Сердцебиение.
Эта техника не только успокаивает мельтешение в голове и чувствах, но и постепенно налаживает с телом контакт. А контакт с телом обеспечивает хорошее ориентирование в моменте и ясность с собой.
Если не получится сразу, перед этой практикой можно послушать аудио-медитацию и полежать пять минут в тишине уже после неё.
«Просто слушание» с фокусом на писательстве:
После сессии письма пять минут «сканируй» тело. Какие мышцы напряжены (шея – это страх оценки)? Где тепло (живот – удовольствие от текста)?
«Общение с МАК»
Среди метафорических карт есть колоды про тело – их прекрасно можно пускать в ход. Обычно в подобных колодах содержатся простые вопросы или задания. Например, «Что в последний раз радовало моё тело?» или «Иногда ходи босиком», «Принимай раз в неделю душистую ванну».
Даже такие небольшие, но регулярные шаги навстречу себе со временем принесут результат.
«Минутки чувствования»
В течение дня ты можешь иногда останавливаться и спрашивать себя: «Что я чувствую прямо сейчас?»
Просто идёшь по улице – хоп, что я чувствую? Мне жмёт левый ботинок и очки съехали на нос, а ветер так нежно перебирает волосы – будто поддерживает меня, говорит, что я молодец, потому что делаю лучшее из того, что могу.
А вот три вопроса для конца дня:
«Что я чувствую прямо сейчас?».
«Что я выбираю чувствовать дальше?».
«Что я буду для этого делать?».
Начни с «Почему?»
Затевая дело, писатели, как и любые другие люди, чаще всего начинают с вопроса «Что я хочу продавать?». Ответ очевиден: книги.
Затем они приходят к вопросу «Как я хочу продавать?».
Здесь у авторов рождается список плюс-минус стандартных вариантов: